Японская диета (7, 13 и 14 дней): меню, таблица

Не ясно, почему это так просто и проворно, чтобы подняться на вершину веса соединения. С небольшим свободным масштаб масштаба уже танцует в незаконной зоне. Чтобы набрать нормальный вес, вы должны выбрать узкий и опасный путь всех видов диеты. Японский парламент раскрывает короткий, но резкий курс.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
10 часов назад

Почему японская еда? Одна теория заключается в том, что он был разработан в больнице в Токио. По словам некоторых людей, они продают принцип чистого японского гнева: «Если вы будете следовать правилам, вы получите результаты». Тем не менее, есть несколько японских иностранных продуктов, таких как соевый соус и незнакомые моллюски.

Все элементы знакомы нам, но их переписка изменилась, и число уменьшилось. Особо следует отметить полный отказ от столовой соли и является еще одним названием для диеты, которая не использует соль.

Основной принцип японской кухни

  1. Основная блюда -белок -брюк -белка: говядина, рыба, яйца, кроме этого, не -сугарные овощи и фрукты, более волоконно -зеленый чай и темный кофе.
  2. Большинство овощей потребляются в природе, и, например, продукты с высоким содержанием калорий минимизируются.
  3. По утрам и вечером есть только три блюда, и только кофе или зеленый чай (без сахара). Сладости запрещены. Ужин за два часа до выхода огня и выпейте чашку воды натощак днем.
  4. Во время перерывов рекомендуется выпить более 2 литров в день с дистиллированной водой при комнатной температуре, минеральной воде и кипящей воде.
  5. Это не разрешено заменить пищу или менять дату.
  6. Вам нужно взять витамины и минералы, чтобы поддерживать здоровье и улучшить свою эффективность во время диеты.

Японская диета — основные принципы японской диеты

Запрещенный список

  • Сахар и сладости
  • Набор
  • Животный жир
  • Используйте соль.
  • Используйте алкоголь.

Для европейцев самая большая проблема в этой диете — избежать строгого ограничения углеводов и потребления соли. Эта незнакомая диета требует силы, усилий и контроля завещания. Однако результаты хороши, даже если есть выше.

Строго соблюдая все правила, вы можете сократить 5-8 кг за 1-2 недели. В течение этого времени был восстановлен нарушенный метаболизм наркотиков, и его эффект длится 2-3 года.

Мы не рекомендуем сразу начинать диету. Выполните психологические корректировки и подготовьте свое тело для будущих тестов. Однако, по крайней мере, за неделю до начала диеты, ограничить потребление соли, уменьшить сахар и углеводы, научитесь есть приготовленный рис, как есть, и наслаждаться сырыми овощами и фруктами. Есть много рецептов салата из зеленых листьев, так что проверьте их заранее. Давайте как можно больше уменьшим количество и выпьем много воды.

Давайте заранее купим палочки для еды и научимся готовить с палочками для еды. Это кажется детальным, но это очень агрессивный метод. Он также имеет эффект улучшения понимания, а также прилагает усилия, чтобы понять важность диеты, которую вы делаете.

Основная предпосылка диеты в стиле японского языка состоит в том, чтобы не менять ваши выводы и не менять указанное число и сам продукт.

Вы не должны полагаться на полную альтернативу. Краткосрочная интенсивная диета, которая фокусируется на восстановлении метаболизма препарата, мы тщательно отобраны и исследовали все сырье.

Вы готовы? С другой стороны, выберите личный формат и напишите список элементов.

Виды японской диеты

Белок, который является оригинальной диетой японцев: я ем много питательных вещей, поэтому я не чувствую внезапного голода. Если трудно устранить соль, добавьте немного соли в блюдо. Вы можете добавить немного овощей и чеснока, если хотите.

Форма приема пищи проста, и повторяется «умеренная», «с низким содержанием жира» (не есть только мясо, яйца и овощи) и дату увеличения потребления белка (до 500 г на еду).

Перед началом диеты напишите список продуктов питания и приготовьте необходимые продукты. Следуйте таблице товаров в течение 14 дней.

  • Черный кофе … 250 г
  • Аддитивная -Без, ароматный зеленый чай … 1 чашка
  • Яйцо -2 кусочки 10.
  • Филе морепродуктов … 2 кг
  • Красное мясо мякоть … 1 кг.
  • Куриная грудка … 1 кг
  • Оливковое масло … 500 мл
  • сыр
  • Хлеб или ржаная галет.
  • Белая капуста … 2 чашки
  • Морковь … 2-3 кг
  • Овощи / баклажаны … 1 кг
  • Фрукты (исключая бананы и виноград) … 1 кг.
  • Томатный сок … 1 литр
  • Кефир -1 литр
  • Лимон … 2

В случае 7 -дневной диеты количество элементов вдвое.

Завтрак-когея чаша.

Питье много темного кофе без сахара на завтрак является частью диеты. Углеводы полностью запрещены с первого дня диеты. Кофе должен быть естественным для больших преимуществ для вашего тела, у него много антиоксидантов. Не заменяйте натуральный кофе на мгновенный кофе. Не делайте кофе слишком сильным.

Обед -вегетатисты и яйца.

На обед сделайте два вареных яйца и салат из капустного салата (родился или приготовленный) сжимаемым с оливковым маслом. Капуста в порядке для белой капусты или пчелиной капусты. Оливковое масло довольно полезно для организма. Если у вас есть оливковое масло, кунжутное масло, подсолнечное масло и т. Д., Вместо этого используйте одно из них. Вы можете съесть столько овощного салата, сколько захотите. Это просто оказывает положительное влияние на силуэт.

Во второй половине дня выпейте свежо сжатый томатный сок, не добавляя соль.

Ужин — рыба.

Подготовьте 250 г рыбы. Рыбное филе идеально подходит, если вы сделаете это с пароходом, жарить на сковороде, добавить оливковое масло или варить водой.

Есть три вида японских блюд.

  • «7 дней». В течение этого времени есть только время, чтобы источить ненужную влагу в организме, поэтому эффект не может быть ожидать.
  • «13 дней» очень известно. На второй неделе вы сможете повторить соответствующую замену лекарств.
  • «14 дней» практически неразличимы от «13 дней». На 14 -й день вы можете свободно добавить его в соответствии со своими чувствами. Или для заполненной учетной записи

Японская еда: 7 -ная открытка для еды

Завтрак: темный кофе.

Обед: 2 вареные яйца, свежая капуста (или морковь), салат из растительного масла и одна чашка томатного сока.

Ужин: Рыба на медленном огне (картофель фри или на пару), растительное масло и салат из капусты.

Завтрак: тост темного кофе и ржаного хлеба.

Обед: рыба на пару, жареные продукты, вареная пища, свежий салат из капусты, растительное масло.

Ужин: 200 г варентного мяса и 1 стакан с низким содержанием жира.

Завтрак: темный кофе.

Обед: салат с 3 яйцами и морковью.

Ужин: яблоко

Завтрак: тщательный кофе и ржаный хлеб поджарил

Обед: морковь из пастти или котлета хранится в растительном масле, яблоке

Ужин: 200 г телянок, 2 вареных яйца, сырой звонки.

Завтрак: сырая тертая морковь с лимонным соком.

Обед: вареная рыба или жареная пища, 1 чашка томатного сока.

Ужин: рыба и растительный салат

Завтрак: темный кофе.

Обед: вареная курица 500 грамм, свежая капуста и салат из морковки.

Ужин: 2 вареные яйца, замороженная морковь и салаты из растительного масла.

Завтрак: зеленый чай

Обед: отварное мясо, фрукты.

Ужин: Выбирается из меню предыдущего дня.

Японская диета: 13-дневный рацион питания

Завтрак: темный кофе (чашка

Обед: 2 вареных яйца, 1 порция овощей, 1 стакан томатного сока.

Ужин: полный рыбы (порция 250 г).

Завтрак: крепкий кофе, ржаной хлеб с отрубями.

Обед: отварная или жареная рыба, овощной салат с огурцом, редисом, зеленью, помидором, капустой и кунжутным маслом.

Ужин: 100 г отварной говядины и стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: чашка крепкого кофе, сухарики.

Обед: Котлетта (1 шт.), обжаренная на оливковом масле.

Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной говядины, зеленый салат из сырой капусты с оливковым маслом.

Завтрак: 1 чашка темного кофе.

Обед: яйца, 3 моркови, сваренные в небольшом количестве масла, 15 г твердого сыра. В качестве альтернативы, если вы предпочитаете две моркови, вы можете нарезать соломкой третью и смешать ее с тертым сыром и оливковым маслом.

Ужин: Любимые фрукты, кроме винограда и бананов. Размер фруктов не ограничен, но вам не обязательно съедать по 1 кг за раз. Разделите эту часть на две части.

Завтрак: тертая сырая морковь с лимонным соком.

Обед: отварная или жареная рыба, стакан томатного сока (живого

Ужин: все фрукты, кроме бананов и винограда.

Завтрак: 1 чашка темного кофе.

Обед: Половина жареного цыпленка (без кожи, обезжиренный), подается со свежей капустой и овощным салатом из моркови с кунжутом.

Ужин: 2 вареных яйца, 200 г тертой моркови (сырой), заправленной оливковым маслом.

Завтрак: зеленый чай или травяной чай (без добавления сахара).

Обед: 200 г вареной говядины и 1 небольшой фрукт.

Ужин: Вы можете выбрать любой ужин с предыдущей недели, но исключить ужин третьего дня.

Завтрак: 1 чашка темного кофе.

Обед: полуотварная курица, очищенная от кожи и жира, салат из моркови и капусты (с небольшим количеством растительного масла).

Ужин: 2 вареных яйца, 200 г жидкости, тертая морковь, обжаренная на оливковом масле.

Завтрак: Ешьте тертую свежую морковь с лимонным соком.

Обед: 300 г отварной или жареной рыбы. 1 стакан томатного сока

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
10 часов назад

Ужин: 1 фрукт, никаких бананов или винограда.

Завтрак: 1 чашка темного кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови (с кунжутом), 15 г твердого сыра.

Ужин: фрукты сколько угодно, кроме винограда и бананов.

Завтрак: 1 чашка темного кофе.

Обед: 1 котлетка, обжаренная на растительном масле.

Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной говядины, салат из капусты, иногда заправленный небольшим количеством растительного масла.

Завтрак: чашка крепкого кофе, сухарики.

Обед: рыба на гриле или отварная, салат из свежей капусты и кунжутного масла.

Ужин: 100 г отварной говядины и стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: 1 чашка темного кофе.

Обед: 2 вареных яйца, нашинкованная капуста (с оливковым маслом), 1 стакан свежевыжатого томатного сока.

Ужин: 300 г жареной или отварной рыбы.

Японская диета: диета на 14 дней

Завтрак: кофе (без сахара), молоко

Обед: 2 вареных яйца, капуста, отварная на растительном масле, стакан томатного сока.

Ужин: 200 г отварной или жареной рыбы.

Завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба, кофе (без сахара).

Обед: 200 г рыбы с вареной или жареной капустой, подается с растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины и стакан кефира.

Завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба, кофе (без сахара).

Обед: кабачки или баклажаны, обжаренные на растительном масле… сколько хотите

Ужин: 200 г несоленой вареной говядины, капуста квашеная в масле, 2 вареных яйца.

Завтрак: 1 небольшая очищенная морковь и сок 1 лимона.

Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 1 стакан томатного сока.

Ужин: 200 г фруктов.

Завтрак: 1 небольшая очищенная морковь и сок 1 лимона.

Обед: отварная рыба, стакан томатного сока.

Ужин: 200 г фруктов.

Завтрак: кофе (без сахара)

Обед: Отварная курица (500г), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: морковь, два вареных яйца.

Завтрак: зеленый чай

Обед: 200 г несоленой вареной говядины.

Ужин: 200 г фруктов или 200 г рыбы (вареной или жареной), или 2 яйца и свежая морковь в масле или отварное мясо, 1 стакан кефира.

Завтрак: кофе (без сахара)

Обед: 500 г отварной курицы (несоленой), салат из моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: Морковь в масле, 2 вареных яйца.

Завтрак: Смешайте морковь среднего размера с лимонным соком.

Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 1 стакан томатного сока.

Ужин: 200 г фруктов.

Завтрак: кофе (без сахара)

Обед: 50 г сыра, 3 небольшие моркови в масле, 1 вареное яйцо.

Ужин: 200 г фруктов.

Завтрак: Кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: кабачки или баклажаны, обжаренные на растительном масле… сколько хотите

Ужин: 200 г вареной говядины, 2 вареных яйца и квашеная капуста в масле.

Завтрак: Кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, капуста свежая на растительном масле.

Ужин: 100 г несоленой вареной говядины и стакан кефира.

Завтрак: кофе (без сахара)

Обед: 2 вареных яйца, капуста, обжаренная на растительном масле, стакан томатного сока.

Ужин: 200 г отварной или жареной рыбы на растительном масле.

Завтрак: кофе (без сахара)

Обед: отварная или жареная рыба (200 г), капуста квашеная на оливковом масле.

Ужин: 200 г вареной говядины, 1 стакан кефира.

Как выходить из японской диеты?

После диеты придерживайтесь того же плана питания: меньшие порции, низкокалорийные продукты и больше белка. Попробуйте отварить или приготовить на пару говядину или рыбу.

  • Вернитесь к углеводной диете и начните с длинноцепочечных продуктов: добавьте крупы (гречневую, овсяную, рисовую) и еще фрукты-овощи — перестаньте ковырять.
  • Увеличьте количество еды до 4-5 и добавьте угощения: граниту или кефир. Не ешьте хлеб – замените его хлебом.
  • Не спешите добавлять в свой рацион мучное или сладости, просто продолжайте это делать, если можете.

Раз в день понемногу мы будем знакомить вас с нашим привычным рационом, но главный критерий – стараться есть в меру. Ужин должен быть легким, как если бы вы были на диете.

Преимущества и недостатки

цена

  1. мощная базовая сила. В отличие от многих диет, которые требуют месяцев усилий, Япончик поможет сбросить до 8 кг за 1-2 недели.
  2. Дорогие ингредиенты редко рассматриваются, только говядина, рыбья икра и дешевые овощи.
  3. Дезинтоксикационный эффект, устранение отечности, избавление от лишнего веса.
  4. Если есть небольшими порциями и избегать «нездоровых» продуктов, результаты похудения сохранятся на 2-3 года.
  5. Это метод, который не только снижает вес, но и улучшает дисциплину, силу воли и стремление к финишу.

Недостатки и ограничения

  • Из-за отсутствия трехразового питания диета не рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом и имеющим проблемы с желудком, почками, сердцем… Противопоказана беременным и кормящим женщинам.
  • Употребление большого количества зеленого или темного чая может вызвать большую нагрузку на сердце и повысить кровяное давление.
  • Эта диета хорошо работает для людей с довольно избыточным весом (80 кг), поэтому оборудование для похудения можно запускать и поддерживать другим образом. Сбросить 1-2 кг с помощью этой диеты непросто.
  • Так как я склоняюсь к белковой диете, можно сдавать баланс до двух раз в год и в течение двух недель! Вот что это значит. Если вы испытываете тошноту, слабость или головную боль, немедленно прекратите прием и обратитесь к врачу.

Отзывы

У японской кухни есть как истинные поклонники, так и заклятые враги.

«Японская еда строгая» один пункт. Я решил попробовать. и выжил без сбоев. Так что — делайте, оно того стоит! Это лучшая диета! «

«Я сбросила 5,5 кг лишнего веса. Я почувствовала себя подтянутой. Моя кожа стала лучше располагаться. Я могла свободно двигаться».

«Я похудела на 8 кг за две недели, но еще долго чувствовала слабость и раздражение. Мысли о еде преследовали меня 24 часа в сутки… Жаль, что я не закончила это раньше. И моя одежда. что через 3 месяца я снова похудела на 3 кг. Снова 9 человек!

Поэтому, прежде чем решиться на этот трудный способ борьбы с лишним весом, узнайте о последствиях, прочитайте отзывы и сделайте себе одолжение.

Почему вес на японской диете стоит?

Первый вопрос – как узнать его значение. Ежедневное взвешивание, как правило, не рекомендуется. Оптимальным является взвешивание раз в неделю.

Японская диета довольно строгая, поэтому не допускается изменение порядка приема пищи, добавление или удаление продуктов. Если вы не добавляете отходов и ваша выносливость не падает, проверьте, достаточно ли вы пьете воды. Возможно ли, что нехватка воды является причиной того, что продукты расщепления не выводятся из организма?

Узнайте больше о возможных причинах потери веса и плохого метаболизма

Однако, если вы испытываете слабость, головокружение или головокружение из-за потери веса, немедленно прекратите эксперимент.

Но если у вас есть воля и твердое сердце… вы обязательно добьетесь успеха. Измените свои привычки в еде, и вы будете достойны долгого пути!

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
8 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
8 часов назад

Читайте также