Если вы не первая диета, вы заметите, что почти все пищевые системы исключают или минимизируют потребление хлеба и хлебобулочных изделий. Однако не только признал использование хлеба, но и обнаружил диету, которая стала хлебом в качестве основы приема пищи. Идея хлебной еды заключается в том, что Ольга, которая была в изгнании, придумала. В настоящее время он отвечает за отдел питания в клинике Ичиров в Тель -Авиб. С помощью сотрудничества коллег Ольга пыталась сравнить различные виды продуктов для здоровых добровольцев. Ольга в исследовании написал, что цель состояла в том, чтобы установить актуальность потребляемой пищи и отношение к генерации тела тела тела, счастливого гормона. Исследования показали, что продукты, которые содержат много белков, резко снижают концентрацию серотонина в крови и едят хлеб, чтобы повысить концентрацию серотонина. Ольга Раз пришел к выводу, что люди, находящиеся на диете, не должны устранять хлеб из еды. Это один из лучших ингредиентов для диеты. Употребление хлеба дает вам ощущение полноты и комфорта, и вы можете чувствовать себя лучше, поэтому вы можете избежать стресса, который сопровождает вашу диету. Согласно результатам этих исследований, Olga Raz разработала новую диетическую систему, которая «ест хлеб и похудеть». Согласно существующей статистике о воздействии всех диет, не так сложно похудеть, и после диеты гораздо сложнее стабилизировать и поддерживать новый вес. Только 5 % людей делают. Автор хлебной еды утверждал, что это число составляет как минимум три раза. ~ РЕКОМЕНДАЦИЯ ХЕРПОВОГО ПУДИ: ~ Ешьте с низким уровнем хлеба во время диеты. Ежедневное потребление хлеба составляет от 8 до 12 для женщин и от 12 до 16 для мужчин. Низко -калорийский хлеб, одна калория менее 45 ккал. Если вы не можете купить хлеб с низким содержанием клорий, используйте пшеничный хлеб с обычным ржаным хлебом или целой мукой с брином (за исключением белого хлеба). Тем не менее, помните, что калории обычного хлеба в два раза ниже, чем хлеб с низким содержанием. Уменьшая количество хлеба в ежедневном приеме пищи, вы можете пополнить необходимое количество тепла. Хорошей идеей использовать бутерброд 4-5 раз в день, чтобы употреблять овощную икра, не -фат -сыр, творог, рыба с низким содержанием палаты, ветчину -гриль и т. Д. Обязательно возьмите рекомендуемое количество хлеба в день. Вы должны есть это, даже если пришло время для еды или если вы этого не сделаете. Это важное правило для хлебной еды. ~ Смешайте хлеб и овощи по количеству, которое вам нравится. Исключениями являются картофель, бобы и кукуруза, и эти овощи запрещены. Диета рекомендует употреблять свежие овощи и варить с 2-3 чайными ложками соевого масла или оливкового масла в качестве заправки.
Каждый день необходимо съедать хотя бы один фруктовый салат или живые фрукты (груши, зеленые яблоки, хурма, цитрусовые, сливы, виноград, персики, киви). Молочные продукты – это меню, которое хочется есть каждый день. Стакан обезжиренного йогурта или кефира с низким содержанием сахара — минимальное количество. Принимайте кальций и поливитамины один раз в день.
Раз в день три дня в неделю заменяйте хлеб нежирным мясом, птицей или морепродуктами и съедайте большую тарелку овощей. Не забывайте включать яйца в свой рацион три раза в неделю.
Хлебная диета рекомендует пить как можно больше воды, от 1,5 до 2 литров (до 2,5 литров для мужчин) в день. Ваши ежедневные потребности в жидкости должны состоять в основном из деминерализованной воды, бутилированной воды, травяного или зеленого чая, сырых супов, фруктов и ягод, овощей и свежих фруктов и овощей.
Категории продуктов, запрещенные в диете – алкоголь, сахар, молодое молоко, сливочное масло, всевозможные соусы и майонез.
- При хлебной диете рекомендуется в направлении недели составлять рацион из овощей 4 дня и мяса или рыбы 3 дня.
- Примеры однодневных вариантов хлебных блюд «Овощной день» и «Мясной/рыбный день».
- Есть 9 способов сесть на диету, есть небольшими порциями в удобное для вас время.
- С 7:00 до 9:00: по 1 стакану несладких йогуртов, ряженки или кефира и минеральной воды.
- С 9:00 до 11:00 — «Овощной день». — Хлеб (4 шт.) с низкокалорийной начинкой на выбор, морковный салат (с лимонным соком), кофе без сахара или травяной чай.
- «Мясной день» — Низкокалорийный хлеб с выбором ингредиентов (3 штуки), салат из квашеной капусты (рубленый зеленый лук), кофе без сахара или зеленый чай.
- С 12:00 до 14:00: 1 апельсин или зеленое яблоко, 1 стакан несладкого йогурта, ряженки или кефира.
- С 15:00 до 17:00 — «Овощной день». — Хлебцы с низкокалорийной начинкой (4 шт.), капуста вареная на оливковом масле (1 шт.), 1 вареное яйцо, 1 стакан томатного сока, «Мясной день». — Порции тушеного (или запеченного) или запеченного в духовке мяса, птицы, рыбы и овощных гарниров. 1 порция вареной говядины или морепродуктов, 1 порция вареных или вареных овощей и 1 стакан морковного сока.
16-18 часов: 1 стакан минеральной воды.
С 17:00 до 19:00 — «Овощной день». — Низкокалорийный хлеб (4 ломтика), огурец, помидор, салат из зелени (1 ч.л. оливкового масла), овощной суп, чай или кофе (без сахара).
«Мясной день» — низкокалорийный хлеб (с начинкой на выбор) (3 шт.), овощной суп, отварная цветная капуста (1 чайная ложка растительного масла), кофе или чай без сахара.
С 18:00 до 20:00 стакан томатного сока или морковного сока.
С 19:00 до 22:00: Отварные овощи (1 чайная ложка соевого масла), 3 редьки, 1 стакан минеральной воды, поливитамины и кальций.
Вареные овощи, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 огурец, 1 помидор, 1 стакан минеральной воды, поливитамины и кальций.
21:00-22:00: Один стакан несладкого йогурта, ряженка, кефир, минеральная вода или несладкий чай.
Попробуйте хлебную диету на два месяца. И решить, подходит ли вам такое меню. Если это так, то при небольшой изобретательности хлеб может замерзнуть на всю жизнь.
Точка корректировки суммы распределения заключается в том, чтобы включить его в объем распределения вместо начинки на одну равнину или два низко -калорийных хлеба.
Приготовление или вареные бобы (бобы для линз, бобы, фасоль).
Стая
Половина приготовленного сериала
Желудь
картошка
Два крекера
Счастливые фрукты и свежие фрукты могут быть включены до трех приемов пищи в день. Яйца, курица, говядина, морепродукты, 5-6 блюд в неделю. Иногда делайте мороженое, пирог и фруктовый йогурт вместо фруктовых чипсов. Разрушение — хорошая идея для использования жевательной резинки с жевательной резинкой, а сладости следует принимать с помощью ксилита (заменить сахар). В хлебных продуктах также разрешается пить сухое красное вино и набросить пиво в дополнение к мясным блюдам.
К сожалению, Татьяна Один не опубликовала свою книгу на русском языке, но ее хлебная еда приобрела популярность в Японии.
- Приготовление или вареные бобы (бобы для линз, бобы, фасоль).
- Стая
- Половина приготовленного сериала
- Желудь
- картошка
- Два крекера
Счастливые фрукты и свежие фрукты могут быть включены до трех приемов пищи в день. Яйца, курица, говядина, морепродукты, 5-6 блюд в неделю. Иногда делайте мороженое, пирог и фруктовый йогурт вместо фруктовых чипсов. Разрушение — хорошая идея для использования жевательной резинки с жевательной резинкой, а сладости следует принимать с помощью ксилита (заменить сахар). В хлебных продуктах также разрешается пить сухое красное вино и набросить пиво в дополнение к мясным блюдам.
К сожалению, Татьяна Один не опубликовала свою книгу на русском языке, но ее хлебная еда приобрела популярность в Японии. Точка корректировки суммы распределения заключается в том, чтобы включить его в объем распределения вместо начинки на одну равнину или два низко -калорийных хлеба.
