Второй вариант четырехнедельной бразильской диеты

Первый завтрак: 1 банан, 1 апельсин и 1 стакан апельсинового сока.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
8 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
6 часов назад

На перекус: 1 стакан апельсинового сока, 1 сдравица.

На обед и ужин: 1 порция — отварная и приготовленная на гриле рыба (100 г), свежий и зеленый салат.

Вторник

Завтрак: 1 стакан свежевыжатого яблочного сока, 1 вареное яйцо.

На перекус: 1 стакан яблочного сока, 1 салями.

Обед: 2 жареные или вареные картофелины, 100 г нежирной вареной телятины, 1 зеленый салат (4 листа).

Ужин: 1 вареное яйцо, вареная или приготовленная на гриле рыба и салат из вареных яиц (200 г), листья зеленого салата, 2 ст.л. зеленого горошка.

Среда

Первый завтрак: 1 стакан нежирного молока и 1 тост.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Обед: отварной рис (100 г), нашинкованная капуста (150 г), зелень, лимон (1 средний).

Ужин: 100 г вареной нежирной телятины, 4 ломтика зелени шпика, 1 зеленое яблоко.

Четверг

На завтрак: 60 г ананаса и 1 стакан ананасового сока.

Перекус: стакан ананасового сока.

Обед: отварное нежирное мясо (100 г), постный сыр (небольшой), 1 цитрусовый фрукт.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
7 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
8 часов назад

Ужин: два жареных или вареных картофеля, салат из свежей тертой моркови и чайная ложка оливкового масла.

Второй 4-недельный вариант бразильской диеты.

Пятница

Завтрак: стакан сока манго.

Перекус: 1 зеленое яблоко, 1 апельсин.

Обед: жареное и отварное филе соленой рыбы (150 г), отварная морковь (2 шт.).

Ужин: 1 порция нежирной рыбы или мяса, овощной суп типа грибной суп (белые грибы, шампиньоны), 1 кусок пшеничного хлеба (цельнозерновой).

Суббота

Завтрак: 1 стакан яблочного сока и 1 кабачок.

Полдник: Салат с вареной свеклой (150 г) и 1 чайной ложкой растительного масла (желательно нерафинированного).

Обед: 1 порция нежирного рыбного, мясного или овощного супа с грибным супом (КЭП или грибным) и 1 ломтик пшеничного хлеба (цельнозерновой).

Ужин: отварные или жареные грибы (100 г) без масла, 1 чайная ложка растительного масла, салат из свежих сезонных овощей (100 г).

Воскресенье

Завтрак: 1 банан, 1 гроздь несладкого винограда.

Полдник: свежевыжатый виноградный сок и немного счастья.

Обед: Нежирная или жареная телятина (100 г), салат из свежей капусты (100 г), лимонный сок (1 шт.).

Ужин: 1 нежирный грибной или рыбный суп, салат из свежих фруктов (100г). Перед сном: 1 небольшая гроздь винограда и 1 стакан свежевыжатого виноградного сока.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
8 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
10 часов назад

Читайте также