Виды японской диеты

Уникальная японская диета богата белком, поэтому вы не будете чувствовать себя ужасно голодным. Если трудно удалить соль, посыпьте немного соли. Вы также можете добавить глазурь и чеснок, если хотите.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
7 часов назад

Диета проста: «умеренные» дни, «постные» дни (без мяса, только яйца и овощи) и дни с повышенным потреблением белка (до 500 г на порцию) попеременно повторяются.

Прежде чем приступить к диете, напишите список продуктов и подготовьте необходимые продукты. Следуйте таблице пунктов в течение 14 дней.

  • Черный кофе…250г
  • Зеленый чай без добавок и ароматизаторов: 1 чашка
  • Яйцо куриное — 2 штуки 10.
  • Филе морепродуктов・・・2 кг
  • Мякоть красного мяса… 1 кг.
  • Куриная грудка・・・1кг
  • Оливковое масло…500мл
  • сыр
  • Хлебная или ржаная галета.
  • Белокочанная капуста…2 стакана
  • Морковь……2~3кг
  • Овощи/баклажаны・・・1кг
  • Фрукты (кроме бананов, винограда)… 1 кг.
  • томатный сок…1 литр
  • Кефир — 1 литр
  • Лимон… 2 штуки

Для 7-дневной диеты уменьшите вдвое количество элементов.

Завтрак – чашка темного чая.

Виды японской кухни

Чашка темного кофе без сахара на завтрак также является частью диеты. Сахар полностью запрещен с первого дня диеты. Для большой пользы для вашего организма кофе должен быть только натуральным, в нем много антиоксидантов. Не заменяйте натуральный кофе растворимым. Не делайте кофе слишком крепким.

Обед – овощи и яйца.

На обед приготовьте себе два яйца вкрутую и салат из капусты, тушеной в оливковом масле (сырой или вареной). Белокочанная капуста или B-Kale в порядке. Оливковое масло очень полезно для вашего тела. Если у вас под рукой есть оливковое, кунжутное или подсолнечное масло, используйте одно из них. Вы можете съесть столько овощного салата, сколько захотите. Это только положительно сказывается на силуэте.

Во второй половине дня пейте свежевыжатый томатный сок без добавления соли.

Рыба на ужин.

Подготовьте 250 г рыбы. Рыбное филе идеально подходит для приготовления на пару, обжаривания на сковороде с антипригарным покрытием, сбрызгивания оливковым маслом или варки в воде.

Есть три типа японских блюд.

  • «7 дней». В этот период есть только время выводить из организма ненужную воду, поэтому особого эффекта ждать не приходится.
  • «13 дней» очень известны. Вторая неделя «стабилизируется» и можно повторить соответствующий обмен препаратами.
  • «14-й» почти неотличим от «13-й». 14-й день можно добавить свободно в зависимости от ваших ощущений. или для заполненных счетов

Японские блюда: 7-Tay Food Card

Завтрак: темный кофе.

Обед: 2 вареных яйца, салат из свежей капусты (или моркови) и растительного масла, стакан томатного сока.

Ужин: отварная, жареная или приготовленная на пару рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: крепкий кофе и поджаренный ржаной хлеб.

Обед: рыба на пару, жареная или отварная, салат из свежей капусты, растительное масло.

Ужин: 200 г отварного мяса и стакан нежирного кефира.

Завтрак: темный кофе.

Обед: Салат с яйцом, 3 морковками и растительным маслом.

Ужин: яблоко

Завтрак: крепкий кофе, поджаренный ржаной хлеб.

Обед: 1 пастина или котлетка из моркови, консервированной в растительном масле, яблоко

Ужин: 200 г тушеной телятины, 2 вареных яйца, сырой салат из капусты.

Завтрак: сырая тертая морковь с лимонным соком.

Обед: отварная или жареная рыба, томатный сок.

Ужин: рыба и салат из капусты.

Завтрак: темный кофе.

Обед: 500 г отварной курицы, салат из свежей капусты и моркови.

Ужин: 2 вареных яйца, салат с замороженной морковью и растительным маслом.

Завтрак: зеленый чай.

Обед: отварное мясо, фрукты.

Ужин: Выбирается из меню предыдущего дня.

Японская диета: 13-дневный рацион питания

Завтрак: темный кофе (чашка

Обед: 2 вареных яйца, 1 порция овощей, 1 стакан томатного сока.

Ужин: полный рыбы (порция 250 г).

Завтрак: крепкий кофе, ржаной хлеб с отрубями.

Обед: отварная или жареная рыба, овощной салат с огурцом, редисом, зеленью, помидором, капустой и кунжутным маслом.

Ужин: 100 г отварной говядины и стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: чашка крепкого кофе, сухарики.

Обед: Котлетта (1 шт.), обжаренная на оливковом масле.

Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной говядины, зеленый салат из сырой капусты с оливковым маслом.

Завтрак: чашка крепкого кофе.

Обед: яйца, 3 моркови, сваренные в небольшом количестве масла, 15 г твердого сыра. В качестве альтернативы, если вы предпочитаете две моркови, вы можете нарезать соломкой третью и смешать ее с тертым сыром и оливковым маслом.

Ужин: Любимые фрукты, кроме винограда и бананов. Ограничений по размеру ягод нет, но вам не нужен 1 кг ягод за раз. Разделите этот раздел на два.

Завтрак: тертая сырая морковь с лимонным соком.

Обед: отварная или жареная рыба, стакан томатного сока и толкотня.

Ужин: все фрукты, кроме бананов и винограда.

Завтрак: 1 чашка темного кофе.

Обед: Половина жареного цыпленка (без кожи и жира) подается со свежей капустой и морковно-овощным салатом с кунжутом.

Ужин: 2 вареных яйца, 200 г тертой моркови (сырой), заправленной оливковым маслом.

Завтрак: зеленый чай или травяной чай (без добавления сахара).

Обед: 200 г вареной говядины и 1 небольшой фрукт.

Ужин: возьмите вариант ужина предыдущей недели, но исключите ужин третьего дня.

Завтрак: чашка крепкого кофе.

Обед: полуотварная курица, очищенная от кожи и жира, салат из моркови и капусты (с небольшим количеством растительного масла).

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
7 часов назад

Ужин: 2 вареных яйца, 200 г жидкости, натертая на оливковом масле морковь.

Завтрак: Ешьте тертую свежую морковь с лимонным соком.

Обед: 300 г отварной или жареной рыбы. 1 стакан томатного сока

Ужин: 1 фрукт, никаких бананов или винограда.

Завтрак: 1 чашка темного кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови (с кунжутом), 15 г твердого сыра.

Ужин: фрукты сколько угодно, кроме винограда и бананов.

Завтрак: 1 чашка темного кофе.

Обед: 1 котлетка, обжаренная на растительном масле.

Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной говядины, салат из капусты, иногда заправленный небольшим количеством растительного масла.

Завтрак: чашка крепкого кофе, сухарики.

Обед: рыба на гриле или отварная, салат из свежей капусты и кунжутного масла.

Ужин: 100 г отварной говядины и стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: 1 чашка темного кофе.

Обед: 2 вареных яйца, нашинкованная капуста с оливковым маслом, 1 стакан свежевыжатого томатного сока.

Ужин: 300 г жареной или отварной рыбы.

Японская диета: диета на 14 дней

Завтрак: кофе (без сахара), молоко

Обед: 2 вареных яйца, отварная на растительном масле капуста, стакан томатного сока.

Ужин: 200 г отварной или жареной рыбы.

Завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба, несладкий кофе.

Обед: 200 г отварной рыбы или тушеной капусты и растительного масла.

Ужин: 100 г вареной говядины и стакан кефира.

Завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба, несладкий кофе.

Обед: кабачки или баклажаны, обжаренные на растительном масле (по вкусу)

Ужин: 200 г несоленой вареной телятины, 1 небольшая капуста в масле, 2 вареных яйца.

Завтрак: 1 небольшая чистая морковка с 1 столовой ложкой лимонного сока.

Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 1 стакан томатного сока.

Ужин: 200 г фруктов.

Завтрак: 1 небольшая чистая морковка с 1 столовой ложкой лимонного сока.

Обед: отварная рыба, стакан томатного сока.

Ужин: 200 г фруктов.

Завтрак: кофе без сахара

Обед: Соленая отварная курица (500 г), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: бэби-морковь, 2 вареных яйца.

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200 г несоленой вареной говядины.

Ужин: 200 г фруктов или 200 г рыбы (вареной или жареной), или 2 яйца и свежая морковь в масле или отварное мясо, 1 стакан кефира.

Завтрак: кофе без сахара

Обед: 500 г обессоленной отварной курицы, салат из моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: морковь в масле, 2 вареных яйца.

Завтрак: умеренно ешьте морковь с лимонным соком.

Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 1 стакан томатного сока.

Ужин: 200 г фруктов.

Завтрак: кофе без сахара

Обед: 50 г сыра, 3 небольшие моркови в масле, 1 вареное яйцо.

Ужин: 200 г фруктов.

Завтрак: кофе без сахара и буханка ржаного хлеба.

Обед: кабачки или баклажаны, обжаренные на растительном масле (по вкусу)

Ужин: 200 г отварной телятины, 2 вареных яйца, 1 небольшая капуста в масле.

Завтрак: кофе без сахара и буханка ржаного хлеба.

Обед: 200 г отварной или жареной рыбы и свежей капусты на растительном масле.

Ужин: 100 г несоленой телятины сварить и выпить стакан кефира.

Завтрак: кофе без сахара

Обед: 2 вареных яйца, капуста, обжаренная на растительном масле, стакан томатного сока.

Ужин: 200 г Используйте растительное масло для отварной или жареной рыбы.

Завтрак: кофе без сахара

Обед: отварная или жареная рыба (200 г), оливковое масло.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
10 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
6 часов назад

Читайте также