Есть различные причины для перехода на вегетарианскую диету. От защиты вашего счастья до религиозных мотивов. Но если вы бодибилдер, вы должны сделать правильный выбор. Вам трудно придерживаться вегетарианской диеты, или вы должны вернуться к мясным продуктам?
Эта статья определенно поможет вашему правильному суждению.
Все знают, что вегетарианство содержит пять основных шагов для морального завершения.
- Не ешьте мясо животного
- Устранение курицы из приема пищи.
- Запады о запрете морепродуктов
- Устраните яйца из приема пищи.
- Избегайте использования молока и молочных продуктов.
Похоже, что самооценки в вегетарианстве при вегетарианстве не ухудшают улучшение мышечной массы в бодибилдинге.
Макросы и микро питательные вещества, которые необходимы нашему организму для интенсивного роста мышц, содержатся в вегетарианских рационах в больших количествах. Далее мы рассмотрим потребление больших питательных веществ и его подходящую комбинацию для вегетарианских бодибилдеров, которые хотят наращивать большие мышцы.
белок
Чтобы нарастить мышцы, вам необходимо потреблять настоящий белок от 1,5 до 5 г 1 кг веса тела 1 кг. В качестве руководства рекомендуется принимать от 2,00 до 300 г полного белка в день. Белок должен состоять из восьми незаменимых аминокислот: барин, изолейцин, лейцин, нитьон, фенилаланин, метионин, триптофан и лизин. Нехватка и недостаток необходимых аминокислот ингибирует процесс роста мышц, уменьшает мышечную массу, не заменяет лекарства и, вероятно, может привести к острым дефициту аминокислот.
Для вегетарианских бодибилдеров отсутствие овощного белка является проблемой. Не только орехи, бобы и зерна, но и овощи могут содержать до 35 %. Структура специфического молекулярного овощного белка не содержит всех незаменимых аминокислот.
Чтобы выйти из этой путаницы, вегетарианский бодибилдер добавляет в свой рацион овощные белки.
Суть этого принципа состоит в том, чтобы обеспечить различные овощные продукты, включая необходимые аминокислоты. Таким образом, аминокислоты, проглатываемые из определенной пищи, дополнены другими незаменимыми аминокислотами. Например, суп из хлеба с линзой прикреплен к хлебу кукурузной муки Durum, а каша, содержащая бобы, содержит незаменимые аминокислоты, которые поддерживают образование полного белка.
Спортсмены могут получить полный белок в рационе, которая правильно выбирает овощные продукты. Вам не нужна пища, содержащая животный белок. Тем не менее, овощные продукты содержат углеводы, необходимые для наращивания мышц. Тем не менее, углеводы являются NG, когда они заняты подготовкой своего тела.
В настоящее время мы решили ненужные углеводы и проблемы с добавками при принятии соевых бобов и всех видов соевых белковых добавок. Было подтверждено, что соевый белок является полным белком, содержащим важные аминокислоты.
Если вы не строгий вегетарианец, мы рекомендуем включить в меню бодибилдера-вегетарианца высококачественный животный белок. Богат молочными продуктами и яйцами. ~ Обезжиренный творог — отличный продукт для бодибилдеров-вегетарианцев для наращивания мышечной массы. ~ Настолько вкусный и полезный, что спортсмены-вегетарианцы могут есть его каждый день (правило 500 г-1 кг). В 100 г качественного творога содержится 18 г полноценного белка, около 5 г насыщенных жиров и до 2 г углеводов. Обезжиренное молоко содержит 1 г жира, 3,5 г белка и лактозу на 100 г. Также можно употреблять обезжиренные молочные продукты. Бодибилдеры-вегетарианцы могут съедать до пяти яиц с желтками в день для наращивания мышечной массы. Большое цельное яйцо содержит до 6 г белка. Яичные желтки содержат много холестерина, поэтому крупные яйца лучше не есть. Однако 5 яиц не обеспечивают достаточного количества белка. Бодибилдеры-вегетарианцы могут добавить в свое меню яичные желтки. Известно, что все жиры в зависимости от их биохимического состава делятся на три группы: насыщенные, ненасыщенные и полиненасыщенные. ~ Бодибилдеры-вегетарианцы получают необходимое количество ненасыщенных жирных кислот из авокадо, арахиса, кешью, оливок и оливкового масла. Полиненасыщенные жиры содержатся в продуктах растительного происхождения, таких как миндаль, грецкие орехи, а также в растительных маслах: подсолнечном, соевом и кукурузном.Излишки углеводов быстро откладываются в брюшных кубиках и превращаются в жир. Лучшими источниками углеводов для меню бодибилдера являются растительные продукты с низким гликемическим индексом и высоким процентом растительной клетчатки. В основном это гречка, рис, картофель, цельнозерновой хлеб и густые пшеничные макароны. ~ Если вы не можете контролировать количество и качество углеводов в своем меню, вы не нарастите мышечную массу. Для нормального роста мышц нормально потреблять всего около 2-4 г сахара на кг массы тела в день. Это количество сахара следует разделить на несколько порций и употребить до 18:00. Эти цифры варьируются от человека к человеку, поэтому эффективнее рассчитывать их на основе индивидуальных измерений. Точно определите свое личное потребление сахара в течение дня. Дважды в неделю после пробуждения записывайте размер своей талии на вдохе и выдохе, а также объем ног, рук и груди. ~Железо~ Железо не может оказывать существенного влияния на скорость набора мышечной массы у бодибилдеров. Однако ~ железо является важным компонентом гемоглобина, который переносит кислород в организме человека. Суточная доза железа составляет 20 мг для женщин и 10 мг для мужчин. Различают гематогенные и негематогенные виды железа. Кроветворное железо в изобилии содержится в рыбе и мясе, а некроветворное железо содержится только в растительной пище. Только 10% железа усваивается из пищи. Вегетарианцы на 70% реже болеют раком, потому что у них немного меньше железа. Поэтому, если вы вегетарианец и регулярно потребляете продукты, богатые железом (абрикосы, шпинат, изюм), вам не нужны искусственные добавки железа.
