Творожная диета для похудения в настоящее время является общеизвестным видом диеты. Этот прецедент в первую очередь обосновывается необходимыми свойствами творога.
Значение и важность творога в питании человека заключается в том, что он содержит большое количество твердых и легких белков (казеин и альбумин). Кроме того, творог, главный продукт, снабжающий организм метионином, представляет собой аминокислоту, предотвращающую все виды заболеваний печени.
Диетологи настоятельно рекомендуют включать творог в ежедневный рацион людей всех возрастов. Творог – важнейший белок и липид, легко усваиваемый нашим организмом. Сыр содержит большое количество кальция и микроэлементов, необходимых для здорового функционирования костей и нервной системы.
Пищевая ценность диеты с тофу напрямую зависит от содержания жира в выбранном вами тофу. Например, 100 г творога 18% жирности — 230 ккал, 9% -160 ккал, 4% -94 ккал, половинчатого -80 ккал. Творожные диеты дают наиболее умеренные результаты, когда вы предпочитаете нежирный или обезжиренный творог (от 4 до 0,5% жирности и менее).
Творожная диета не рекомендует обрабатывать творог, его следует употреблять только в сыром виде. Избегайте использования коммерческого творога по двум причинам.
- Во-первых, ничто не гарантирует эффективность и чистоту самодельных продуктов.
- Во-вторых, нельзя контролировать пищевую ценность творога.
Конечно, творог, купленный в супермаркете, «на базаре» с плохими вкусовыми качествами, но, по крайней мере, вы можете позаботиться о его сохранности.
Специалисты предупреждают, что, несмотря на особую питательную ценность творога в ежедневном меню человека, этот продукт немного менее аутентичен. Неправильно считать творог единственным источником белка. Например, творог не содержит миоглобина. Миоглобин – это хорошо усваиваемый железосодержащий белок, который, например, снабжает мышцы тела воздухом.
Длительное отсутствие этого белка в меню может привести к железодефицитной анемии.
Разгрузочный день на твороге
Творожная диета предназначена только для тех, кто хорошо проснулся. Творожная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, например студенткам. Специалисты не рекомендуют трехдневную тофу-диету более полутора лет, в том числе при отсутствии приобретенных заболеваний и противопоказаний.
Те, кому подходит диета кальдо, имеют хорошие шансы на освобождение от дней кальдо. Этот метод похудения более безвреден для организма.
Рекомендуется дневной метод удаления творога.
- В течение дня следует принимать полкило нежирного творога и 100 мл кефира или обезжиренного молока.
- Общую сумму желательно разделить на равные части и принять в тот же день.
Отказ от творога один раз в неделю может быть более эффективным и здоровым, чем трехдневная или раз в неделю творожная диета.
Список продуктов
Существует множество вариаций творожной диеты. Можно рассмотреть 5-дневную строгую монодиету, разрешено только включение сыра в виде тофу, более гибкий вариант и использование дополнительных продуктов в оформлении диеты.
Творог не допускается ни в одном варианте диеты.
- Жирная пища, жареная пища, копчености и т.д.
- соль, специи
- алкоголя.
- кофе и чай
Потребление творога можно варьировать правильными продуктами.
- грецкий орех
- Сухофрукт
- овес, мюсли, отруби
- обезжиренный кефир
- овощи кроме картофеля
- фрукты
Диета на твороге: меню на неделю
Узкая эктремальная схема творожной диеты на 5 дней включает ежедневное употребление 500 г обезжиренного сыра без добавок – исключая сахар, мед. Его чистая сила делится на 5 порций для каждой порции. Detea можно сочетать с крепкими напитками, такими как вода или зеленый чай без сахара. Опять же, подобные диеты опасны для вашего здоровья
В качестве альтернативы диете с твердым тофу диета с тофу один раз в неделю может пройти более гладко. Вам не нужно «истязать» себя натощак, чтобы сбросить несколько килограммов и стабилизировать свои принципы. 1-недельная диета Кальдо основана на множестве диет, с достаточно сбалансированным ежедневным меню.
Хорошее эмпирическое правило для недельной диеты – есть нежирный творог или творог в сочетании с другими низкокалорийными продуктами на обед каждый день.
Мы рекомендуем несколько вариантов этой комбинации.
- Творог и нежирная рыба, или говядина или куриная грудка, приготовленная с творогом.
- Различные листовые овощи – морковь, капуста, корейка, перец, помидоры, огурцы, редис и др. — хорошо сочетается с продуктами, упомянутыми выше.
- Приготовить овощной салат, добавить неограниченное количество рубленой зелени и сбрызнуть нерафинированным растительным маслом.
- Подойдет любой фрукт или ягода. Можно делать фруктово-ягодные салаты, пить фруктово-ягодные соки.
- Утренняя и вечерняя порции предусматривают небольшой кусочек серой или черной просеянной муки (по желанию) + сливочное масло (10 г) и чашку несладкого зеленого чая.
- Вы также можете добавить к завтраку или ужину кукурузные хлопья (30 г) с молоком (100 мл) или чай. Пейте много воды, например, стакан свежего грейпфрутового сока, между приемами пищи.
Важно есть продукты с низким содержанием калорий.
На перекусы ешьте огурцы, пейте фруктовые и овощные соки, ешьте апельсины (грейпфруты) и груши.
Отзывы похудевших
Светлана: «За неделю на твороге похудела на 4 кг дополнительно. Сделала себе меню с творогом, овсянкой, отварной куриной грудкой, фруктами и овощами. Очень довольна результатом!»
Татьяна «Это серьезное преображение я проходила два дня, но больше не могла. Я похудела на полкило. Для меня это был неподходящий выбор, я чувствовала системный голод, у меня не было возможности подумать , два дня на даче.Ела сыр, ограничиваясь только разгрузочными днями.
Екатерина: «За 10 дней похудела на 7 кг. На обед ела только 500 г творога, пила воду и зеленый чай. Результатом довольна, но есть минусы: начал болеть живот, скисать. Уровни повысились быстро. Тем не менее, такой строгий вариант — серьезное испытание для здоровья.
