Завтрак в 8 утра: 1 чашка зеленого чая или натурального кофе (по желанию 1 чайная ложка сахара).
Второй завтрак с 11:00 – одно вареное яйцо и столько же маринованных слив (приготовленных на пару) или абрикосов.
Обед в 14:00: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо (200 грамм), овощной салат, отжатый в чайной ложке растительного масла (любые живые овощи или зелень), фрукты или ягоды те же по 100-150 грамм.
17:00 Полдник: Твердый нежирный сыр (30 г), 1 фрукт (кроме винограда и бананов).
Ужин в 20:00: Выпейте стакан нежирного кисломолочного продукта (ряженка, простокваша, кефир, простокваша и т. д.).
Эта восточная диета отличается низким содержанием жира и отсутствием злаков и семян. Тем не менее, диета богата белком (яйца и птица), витаминами и настоящей клетчаткой (фрукты, ягоды, овощи), кальцием и фруктозой (молочные продукты, сухофрукты). Исключением в восточной медицине является употребление стакана обезжиренного напитка молочнокислых бактерий перед сном. Чередуйте овощи, такие как салаты, фрукты и ягоды, чтобы добавить контраста вашему меню.
Они также нуждаются в диете, которая включает в себя различные молочные продукты, чтобы поддерживать их питательную стабильность.
Соль в этой диете, конечно, исключается, но в кулинарии можно использовать все натуральные специи и травы, в том числе куркуму, все виды перца, кориандр, шафран и пряные сушеные травы. В течение дня запрещены любые сладости, кроме завтрака. Чайная ложка или две сахара во второй половине дня — это нормально. Исключить все жареное, копченое и соленое. Мясо можно варить, жарить, запекать и т. д. и есть без добавления жира.
Восточная диета не имеет противопоказаний. Исключением является то, что вы можете официально заявить о личной непереносимости определенных продуктов в вашем рационе. Восточная диета выделяется своей простотой и удобством в применении, но злоупотреблять ею в любом случае бессмысленно. В течение 10 дней не употребляются ни жиры, ни углеводы, поэтому запрещается продлевать период диеты или поддерживать ее чаще, чем в соответствующих условиях.
