Семидневное меню голландской диеты выглядит так

Семидневная порция голландской диеты выглядит следующим образом:

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
7 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
8 часов назад

Первый день

Завтрак: нежирный йогурт (200 г), сдравица с копченостями, 2 чашки несладкого зеленого чая.

Второй завтрак: маффин (маленький), кофе натуральный (без сахара) (2), 1 грейпфрут (средний).

Обед: Омлет (из 1 яйца), 2 бутерброда с постной ветчиной, 1 салат из свежих сезонных овощей, 1 стакан обезжиренного молока.

Полдник: нежирный суп (1 порция), несладкий зеленый чай (2 чашки).

Ужин: морская рыба на гриле (150 г), салат из спаржи, картофельное пюре (2 ст.л.), несколько видов фруктов.

Перед сном: натуральный йогурт без кофеина (без сахара) (100 г), фруктовый или овощной коктейль (2 ст. л.), натуральный кофе (2 ст. л.).

2-й день

Завтрак: 1 бутерброд с колбасой или мясом (30 г) и твердым сыром (20 г), 2 чашки несладкого зеленого чая.

Завтрак: 1 печенье, 2 чашки кофе и свежие фрукты.

Обед: 1 ломтик черного хлеба, 100 г нежирного сыра, 1 стакан обезжиренного молока или кефира, 1 киви.

Полдник: 1 порция нежирного супа и 2 чашки зеленого чая.

Ужин: Котлета из говядины на пару с сыром и ветчиной, 2 небольшие картофелины в шкуре.

Вечер: 1 обезжиренный йогурт, 1 грейпфрут и 2 чашки натурального кофе.

Третий день

Завтрак: 100 г нежирного йогурта, 1 стакан грейпфрутового сока, 2 чашки чая (без сахара).

Второй завтрак: небольшая булочка, 2 чашки натурального кофе без сахара, 1 сезонный фрукт.

Обед: 2 бутерброда из черного хлеба с кусочками ростбифа, 1 зеленый лист салата, 1 фрукт, 1 чашка несладкого какао.

Полдник: 1 порция нежирного супа и 2 чашки несладкого чая.

Ужин: 150 г отварного куриного или рыбного филе и немного свежих овощей.

Перед сном: полстакана обезжиренного йогурта, грейпфрут и две чашки натурального кофе.

Семидневная порция голландской диеты выглядит следующим образом:

День 4

Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с твердым сыром, плавленый сырок, 2 чашки зеленого чая.

Второй завтрак: печенье, две чашки натурального кофе, сезонные фрукты (планируется)

Обед: два бутерброда с постной ветчиной на черном хлебе, салат из помидоров и огурцов и стакан обезжиренного молока.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
8 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
6 часов назад

Полдник: 1 порция нежирного супа и 2 чашки несладкого чая.

Ужин: французские отбивные из баранины (красное вино, черный перец, чеснок, нерафинированное оливковое масло), отварная брокколи на 1 персону.

Перед сном: 100 г обезжиренного йогурта, свежих фруктов или фруктового сока, 2 чашки натурального кофе (без сахара).

День 5

Завтрак: 100 г нежирного творога и 2 чашки зеленого чая.

Второй завтрак: небольшая булочка, 2 чашки натурального кофе без сахара, фрукты.

Обед: два бутерброда из черного хлеба с клубничным джемом и стакан обезжиренного молока.

Полдник: 1 порция нежирного супа и 2 чашки несладкого чая.

Ужин: тушеное филе трески (600 г), 4 помидора, горсть темных оливок без косточек, зеленый лук, нарезанная петрушка, 2 столовые ложки лимонного сока и пряные травы.

Перед сном: 100 г обезжиренного йогурта, свежих фруктов или фруктового сока, 2 чашки натурального кофе (без сахара).

Семидневная порция голландской диеты выглядит следующим образом:

6-й день

Завтрак: 1 булочка с нежирной колбасой и плавленым сыром, 2 небольших кусочка ростбифа, 2 чашки зеленого чая.

2 завтрака: 1 печенье, 2 чашки натурального кофе и несколько сезонных фруктов

Обед: 2 бутерброда с зеленым луком, вареным яйцом и маринованными помидорами черри на черном хлебе (100 г) — 1 стакан обезжиренного молока один раз.

Полдник: 1 порция нежирного супа и 2 чашки несладкого чая.

Ужин: 1 порция овощей, 1 булочка на разогретом в микроволновке черном хлебе (3 помидора черри, 4 постных твердых сыра, 30 г говяжьей вырезки, 1 луковица, 1 ст. л.), 1 нежирное молоко.

Ужин: Полстакана постного кефира (с яблоком и корицей), 2 небольшие сосиски с постным сыром, 1 стакан столового сухого вина, 2 чашки кофе или около того.

Семидневная порция голландской диеты выглядит следующим образом:

День 7

Завтрак: бутерброд, запеченный в духовке, с 1 яйцом и 2 тающими помидорами, 1 стакан грейпфрутового сока и 2 чашки чая.

Завтрак: 2 крекера, несколько видов фруктов, 2 чашки натурального кофе.

Обед: 2 черные булочки с кусочками прошутто и спаржи, 1 столовая ложка кетчупа и не слишком крепкого йогурта, сок 1 лимона.

Полдник: 1 порция нежирного супа и 2 чашки несладкого чая.

Ужин: 100 г жареной свинины (не слишком толстой), столько же грибов, несколько тертых твердых сыров, стакан красного столового вина.

Сон: 1 порция постного шоколадного пудинга (200 г), сезонные фрукты, 1 свежий лимон, 2 чашки кофе.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад

Читайте также