Если вы решили сесть на сплит-диету, начните с 7-дневного курса. Вот основные правила 7-дневной сплит-диеты. ~Рекомендуется чередовать отдельные приемы пищи в течение 7 дней в соответствии с установленным вами порядком. Итак, через 7 дней разделения пищи цикл повторяется из меню первого дня. ~ Питательная пища рассчитана на один день. ~ Рекомендуется есть не менее 5 раз в день и делать 3-часовой перерыв. ~ Не превышайте 1,5 литра воды в день. ~ Пожалуйста, закончите ужин не позднее 19:00. ~ Из личного рациона исключаются следующие продукты: сахар, хлеб и все животные жиры. Картофель следует включать в свое ежедневное меню нечасто и в небольших количествах. ~ См. Меню — Факультативная 7-дневная диета. Затем обжариваем на сковороде со столовой ложкой растительного масла. Затем залейте 200 г пшена 600 мл холодной воды и смешайте с обжаренными морковью и луком. Варить до мягкости. Добавьте специи и соль по вкусу. Однако картофель является исключением. Эти овощи можно использовать в качестве ингредиента в винегретах и свежих салатах. Готовое блюдо лучше всего обработать растительным маслом. ~ 3-й день раздельного питания: ~ Рацион состоял всего из 1,5 кг различных овощей и 400 г нежирных мясных продуктов. Это может быть кролик, говядина, курица или индейка. ~ Мясо лучше всего отваривать или запекать в духовке. Свежие или вареные овощи можно использовать в качестве гарнира с растительным маслом. ~ Диета по средам: ~ Ешьте 2 кг сезонных фруктов в день. ~ Отдельная диета пятого дня. ~ Суточная доза составляет 1 л нежирных натуральных молочных продуктов (кефир, простокваша, простокваша) и 400 г обезжиренного творога. Также в меню входят яйца, которые можно есть отдельно или добавлять в творог. Никаких сахарных сырных пирогов или ленивых макарон. ~ 6-й день раздельного питания: ~ 1,5 кг ежедневно овощей и 400 г нежирных морепродуктов. Часть овощей следует заменить водорослями. Рыбу лучше всего отваривать или запекать в духовке. ~ СЕМЬ ДНЕЙ Раздельно: ~ Приготовить 1,5 литра овощного бульона или нежирную миску без мяса и круп. В этот день можно включить в свой рацион две небольшие картофелины. ~ 2. Подбор меню для индивидуальных блюд. ~ ♪ Ешьте по понедельникам что-нибудь другое ~ Завтрак: жирная каша или вода, 2 киви, 1 стакан без сахара. ~ Второй завтрак: 1 спелое яблоко или салат из трав с 1 чайной ложкой сладкого растительного масла. ~ Обед: 200 г отварной белой курицы брокколи, 2 ломтика нежирного сыра. ~ Полдник: спелые груши. ~ Завтрак: гречневая каша, сваренная на обезжиренном молоке или воде, 1 спелый апельсин, 1 стакан без сахара. ~ 2-й завтрак: 1 спелое яблоко
- Обед: 100 г рыбной рыбы с низким содержанием, вареных овощей, сырой овощной салат -передние закуски: натуральный йогурт. ~ Завтрак: Свежий апельсиновый сок 100 мл раскол воды, молочный пудинг, чай без сахара 200 мл ~ 2 -й завтрак: свежее яблоко. ~ Обед: вареный теленок (100 г), сырые овощи или приготовленные овощи. ~ Ужин: жареная цветная капуста и сыр. ~ Четверг — еще один живот. ~ Завтрак: каша -сарай, приготовленная с молоком с низким содержанием, два апельсина, 1 ломтик цельного зерна, 1 стакан сахара без сахара. ~ 2 -й завтрак: 1 яблоко ~ Обед: 100 г вареного кальмара, травяной салат, вареный баклажан, 2 сыра. ~ Завтрак: сериал со свежими фруктами и йогуртом, 2 киви, 200 мл сахара (без сахара). ~ 2 -й завтрак: спелое яблоко. ~ Ужин: овощный суп, жареный помидор. ~ Я другой в субботу. ~ Завтрак: каша Soba, цельное зерно, апельсины, чашки для купе. ~ 2 -й завтрак: спелый банан или яблоко. Орехи ~ Ужин: вареные овощи, грибные омлеты, зеленый салат. ~ Воскресенье отличается. ~ 7 -дневная отброшенная диета может быть использована неограниченным, но должна быть кратна 7. Через неделю вы заметите, что количество блюд в меню для вас чрезмерное. Но не уменьшайте эту сумму чрезвычайно. Это не оказывает серьезного влияния на потерю веса, но все питательные вещества, необходимые для организма, не достигнут. Кроме того, даже если ваш вес нормальный, вы можете устанавливать бесплатную неделю примерно раз в месяц. Те, кто продолжает есть отделенную пищу, могут легко похудеть за шесть месяцев.
Обед: 100 г с низкой вареной рыбой, вареными овощами, сырые овощи салат -передние закуски: натуральный йогурт. ~ Завтрак: Свежий апельсиновый сок 100 мл раскол воды, молочный пудинг, чай без сахара 200 мл ~ 2 -й завтрак: свежее яблоко. ~ Обед: вареный теленок (100 г), сырые овощи или приготовленные овощи. ~ Ужин: жареная цветная капуста и сыр. ~ Четверг — еще один живот. ~ Завтрак: каша -сарай, приготовленная с молоком с низким содержанием, два апельсина, 1 ломтик цельного зерна, 1 стакан сахара без сахара. ~ 2 -й завтрак: 1 яблоко ~ Обед: 100 г вареного кальмара, травяной салат, вареный баклажан, 2 сыра. ~ Завтрак: сериал со свежими фруктами и йогуртом, 2 киви, 200 мл сахара (без сахара). ~ 2 -й завтрак: спелое яблоко. ~ Ужин: овощный суп, жареный помидор. ~ Я другой в субботу. ~ Завтрак: каша Soba, цельное зерно, апельсины, чашки для купе. ~ 2 -й завтрак: спелый банан или яблоко. Орехи ~ Ужин: вареные овощи, грибные омлеты, зеленый салат. ~ Воскресенье отличается. ~ 7 -дневная отброшенная диета может быть использована неограниченным, но должна быть кратна 7. Через неделю вы заметите, что количество блюд в меню для вас чрезмерное. Но не уменьшайте эту сумму чрезвычайно. Это не оказывает серьезного влияния на потерю веса, но все питательные вещества, необходимые для организма, не достигнут. Кроме того, даже если ваш вес нормальный, вы можете устанавливать бесплатную неделю примерно раз в месяц. Те, кто продолжает есть отделенную пищу, могут легко похудеть за шесть месяцев. Обед: 100 г рыбной рыбы с низким содержанием, вареных овощей, сырой овощной салат -передние закуски: натуральный йогурт. ~ Завтрак: Свежий апельсиновый сок 100 мл раскол воды, молочный пудинг, чай без сахара 200 мл ~ 2 -й завтрак: свежее яблоко. ~ Обед: вареный теленок (100 г), сырые овощи или приготовленные овощи. ~ Ужин: жареная цветная капуста и сыр. ~ Четверг — еще один живот. ~ Завтрак: каша -сарай, приготовленная с молоком с низким содержанием, два апельсина, 1 ломтик цельного зерна, 1 стакан сахара без сахара. ~ 2 -й завтрак: 1 яблоко ~ Обед: 100 г вареного кальмара, травяной салат, вареный баклажан, 2 сыра. ~ Завтрак: сериал со свежими фруктами и йогуртом, 2 киви, 200 мл сахара (без сахара). ~ 2 -й завтрак: спелое яблоко. ~ Ужин: овощный суп, жареный помидор. ~ Я другой в субботу. ~ Завтрак: каша Soba, цельное зерно, апельсины, чашки для купе. ~ 2 -й завтрак: спелый банан или яблоко. Орехи ~ Ужин: вареные овощи, грибные омлеты, зеленый салат. ~ Воскресенье отличается. ~ 7 -дневная отброшенная диета может быть использована неограниченным, но должна быть кратна 7. Через неделю вы заметите, что количество блюд в меню для вас чрезмерное. Но не уменьшайте эту сумму чрезвычайно. Это не оказывает серьезного влияния на потерю веса, но все питательные вещества, необходимые для организма, не достигнут. Кроме того, даже если ваш вес нормальный, вы можете устанавливать бесплатную неделю примерно раз в месяц. Те, кто продолжает есть отделенную пищу, могут легко похудеть за шесть месяцев.
