1-й завтрак
- 200 г натурального йогурта без сахара с горстью хрустящего изюма или малины.
- Натуральный кофе без сахара и немного молока.
2 завтрак.
- Банан.
- 200 г безалкогольной минеральной воды.
еда
- Одна порция свежей цветной капусты, запеченной в духовке с твердым сыром и украшенной измельченной зеленью укропа и петрушки.
- Два небольших кусочка хлеба с отрубями намажьте тонким слоем масла и съешьте.
Перекус во второй половине дня.
- Горсть измельченных орехов на 200 г нежирного творога.
- 1 стакан яблочного сока
обед
- Запеките две картофелины в духовке.
- 1 стебель отварной спаржи
- Стакан живого овощного сока.
2-й день
1-й завтрак
- 150 г нежирного творога плюс 1 чайная ложка меда.
- Чашка зеленого чая без пчелиного воска.
2 завтрак.
- 2 ломтика натурального черного шоколада.
- 1 стакан нежирного кефира.
еда
- 1 тушеное или приготовленное на пару филе говядины
- Свежий салат из любых овощей.
- Стакан апельсинового сока или яблоко.
Перекус во второй половине дня.
- Блюдо из мюсли, пропитанных натуральным йогуртом.
обед
- Небольшой кусочек отварной куриной грудки.
- Положите приготовленный коричневый рис в чашку.
- Все, что вы можете есть свежие овощи.
Третий день
1-й завтрак
- Выложите небольшое количество сливочного масла на одну сковороду.
- Ломтики нежирной ветчины.
- 200 г сухого обезжиренного молока.
- Яблоко
2 завтрак.
- 2 крутона.
- Стакан натурального йогурта без сахара.
еда
