Примерное меню рациона питания шанхайской диеты на 14 дней

После пробуждения обязательно выпить 200 г теплой негазированной минеральной воды с нарезанным на небольшие кусочки лимоном.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
8 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
7 часов назад

Шанхайская диета: меню на 14 дней

Во время Шанхайской диеты размер завтрака будет одинаковым каждый день.

  • Куриный или овощной бульон с отварными креветками, тертым твердым сыром, лимонным соком, нарезанным укропом и петрушкой.
  • Два ломтика отрубного или зернового хлеба намажьте фруктовым или ягодным джемом.
  • 200 г сладкого зеленого чая без сахара или чашка натурального темного кофе с добавлением тростникового сахара или соевого молока.

1-я неделя

Первый день

еда

  • Куриная грудка, приготовленная в духовке или на гриле, с пряным карри.
  • Один кусочек приготовленной на пару фасоли адзуки.
  • Всегда свежие сезонные фрукты.

обед

  • 4 вареных перепелиных яйца.
  • Небольшая тарелка хрустящего салата с листьями шпината, рубленой зеленью, укропом и петрушкой.
  • 150 г нежирного творога или 200 г натурального йогурта.

2-й день

еда

  • Жареная морская рыба, не очень жирная.
  • 1 порция отварной фасоли с рубленым укропом и петрушкой.
  • 1 мерная ложка натурального йогурта.

обед

  • Кусок отварной или приготовленной на пару индейки.
  • Любое овощное рагу.
  • Всесезонные фрукты в неограниченном количестве

Шанхайская диета: меню на 14 дней

Третий день

еда

  • Небольшой кусок жареной говядины.
  • Томатное зелье с большим количеством овощей.
  • 150 г нежирного творога.

обед

  • Одно куриное филе, запеченное в духовке с диетическими травами.
  • Порция тушеных баклажанов, кабачков и помидоров.
  • 200 г компота из свежих яблок и ягод.

День 4

еда

  • Вареные или приготовленные на пару морепродукты.
  • Овощное рагу из брокколи, перца и помидоров.
  • Всесезонные фрукты в неограниченном количестве

обед

  • Омлет из 4 перепелиных яиц.
  • Подавайте наваристый салат с помидорами, огурцами, белокочанной капустой и листьями зеленого лука.
  • 200 г натурального йогурта.

День 5

еда

  • Тушеная говядина с диетическими травами на 1 порцию.
  • 1 порция отварной или приготовленной на пару цветной капусты.
  • 150 г нежирного творога, подается с горстью изюма.

обед

  • Кусок жареной рыбы, не слишком жирной.
  • овощной салат (небольшое количество)
  • Кисель (с ягодами) 200 гр.

6-й день

еда

  • Два вкусных перца с большим количеством овощей.
  • Кусок отварной говядины.
  • 200 г нежирного кефира.

обед

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
6 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад

  • Кусок жареной индейки или утки.
  • Не только живые овощи, но и салаты на их основе.
  • Все, что вы можете съесть свежие сезонные фрукты.

Шанхайская диета: меню на 14 дней

День 7

еда

  • Небольшой кусок отварной говядины.
  • 1 порция салата из тертой моркови (с небольшим количеством лимонного сока).
  • 150 г нежирного творога.

обед

  • Порция овощного супа из белокочанной капусты, моркови, лука-порея, помидоров, чеснока, тимьяна и огородных трав.

2-я неделя

Первый день

еда

  • Жареная индейка или куриная грудка с зеленым луком.
  • Сезонные свежие фрукты в неограниченном количестве.

обед

  • 4 вареных перепелиных яйца.
  • 1 порция овощного супа
  • 200 г нежирного йогурта.

2-й день

еда

  • Небольшой кусочек стейка, приготовленного со свининой, обжарить в небольшом количестве растительного масла.
  • Порция рагу из баклажанов и помидоров со слегка натертым твердым сыром и зеленью.
  • 150 г нежирного творога.

обед

  • Небольшие кусочки нежирной рыбы, приготовленные в духовке.
  • 1 порция легкого овощного салата со слегка натертой морковью и лимонным соком.
  • Гигантские груши и персики.

Шанхайская диета: меню на 14 дней

Третий день

еда

  • Говяжья печень.
  • Одна порция вареной пекинской капусты с помидорами и вкусным перцем чили.
  • 200 г ягодного компота.

обед

  • Не очень жирное филе морской рыбы на гриле.
  • тушеное блюдо
  • Стакан натурального йогурта.

День 4

еда

  • 1 нежирный стейк.
  • Хрустящий салат из зелени с листьями шпината и салат из зелени с лимонным соком на 1 персону.
  • 200 г натурального йогурта.

обед

  • 1 вареная куриная грудка (без кожи и жира).
  • Отварные грибы в соевом молоке
  • Сезонные свежие фрукты в неограниченном количестве.

День 5

еда

  • 1 запеченная грудка индейки с пряным карри.
  • Все овощи готовятся и подаются с рубленой зеленью.
  • 150 грамм нежирного творога.
  • 1 стакан ягодного компота.

обед

  • Один ломтик запеченной говядины с диетическими травами и свежей морковью.
  • Два крупных яблока запекаются в духовке с нежирным творогом и корицей.

Шанхайская диета: меню на 14 дней

6-й день

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
6 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад

Читайте также