Как описано выше, приемы пищи полностью дифференцированы за счет чередования областей голод-белок-овощ. Первая веха предлагает меню с нежирным кефиром. На втором этапе доступны белковые диеты, такие как рыба, говядина и супы. Меню третьего этапа сосредоточено вокруг рецептов с использованием фруктов и овощей. Пожалуйста, дайте 2 дня для каждого периода.
Эта британская диета не ограничивает строго время приема пищи. Вы можете составить диету в удобное для вас время. Правильный принцип, что все движения по направлению к солнцу разбиваются на мелкие части, не менее чем на 4-5 направлений.
Меню — Образец британской диеты Три вехи за 21 день.
Фаза 1
- Завтрак: Стакан нежирного кефира (или нежирного кислого молока) с буханкой черного хлеба без муки.
- Обед: 1 стакан нежирного кефира (или нежирного кислого молока).
- Полдник: стакан нежирного кефира (или обезжиренного кислого молока) с буханкой черного хлеба.
- Ужин: Стакан нежирного кефира (или нежирного молока).
- Полдник: если вы очень голодны, вы можете выпить стакан томатного сока (без соли).
Вторая стадия
- Завтрак: безлактозный черный чай, буханка черного пшеничного хлеба, половина столовой ложки натурального сливочного масла и такое же количество меда.
- Обед: 1 часть слишком жирного супа (куриного или рыбного), жареное слишком жирное мясо или рыба (150-200г), зеленый горошек (вареный или консервированный 2 столовые ложки), один раз кусок муки без муки из темной муки.
- Полдник: чашка нежирного кислого молока или зеленого чая с 1/2 столовой ложки натурального меда.
- Ужин: 2 вареных куриных яйца, или 100 г нежирного творога, или столько же морепродуктов или нежирного отварного мяса (можно заменить 1 стаканом загущенного кефира).
3-й срок
- Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина (или грейпфрута).
- Обед: съешьте суп из всех овощей (кроме картофеля), посоленный в 1 чайной ложке оливкового масла, овощной салат или овощное рагу и буханку хлеба, посыпанную черной мукой.
- Полдник: 200 г любых фруктов или ягод по вашему выбору (если это не запрещено), которые можно обменять на свежие фрукты.
- Ужин: 1 порция любого овощного салата и зеленый или травяной чай (1 чайная ложка меда).
Также возможно продолжение диеты без повторения первого периода. Диета 2 и 3 Вехи (20-20 дней) будут проходить поочередно.
План диеты на 21 день выглядит следующим образом.
- День 1, день 2, день 21, голоден.
- 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни — белковые дни.
- 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 Овощи.
Выбор британской диеты 2 недели
Методика и меню питания планируются ежедневно.
После пробуждения: натощак — 1 стакан кипятка, разбавленный 1 столовой ложкой лимонного сока, 1 раз.
Завтрак: 100 г вареного кофейного риса, 1 грейпфрут, зеленый чай или травяной чай.
Завтрак: 200 г моркови и 1 яблоко, фруктово-овощной салат, травяной чай.
Обед: 200 г овощей на гриле или отварных, овощной бульон, зелень (по желанию).
Полдник: 3-4 киви, или 2-3 апельсина, или половинка ананаса.
Ужин: 300 г салата из огурцов, помидоров и перца (различные овощи на ваш выбор) и стакан травяного чая или фруктово-овощного сока.
После пробуждения: натощак — 1 стакан кипятка, разбавленный 1 столовой ложкой лимонного сока, 1 раз.
Завтрак: травяной чай, который добавляет 1 чашку овсянкой «hercules», добавьте в кашу или съешьте одно яблоко.
Завтрак: 100 г орехи, фрукты и растительный сок.
Обед: овощи (бобы, свекла, морковь, капуста, сельдерей, лук), 2 жареные картофельные комки (размер м), травы, налейте 1 чайную ложку оливкового масла (жареное оливковое раствор) и наполните миску травяным чаем.
Послеобеденные закуски: овощный салат (морковь, огурец, капуста, трава) 300 г.
Ужин: 300 г любых фруктов или ягоды (исключая противопоказания).
После пробуждения: натощак — 1 стакан кипятка, разбавленный 1 столовой ложкой лимонного сока, 1 раз.
Завтрак: 200 граммов гречневой каши и воды, 150 граммов ягод, или фруктового сока или зеленого чая.
Завтрак: 300 г овощного салата с использованием свежих овощей или одной чашки фруктов и ягодного сока.
Обед: 100 г решетки морепродуктов, рыба -бульон (частично), 200 г. Овощный салат, травяной чай.
Дневная закуска: клубника (или другая ягода) 300 г.
Ужин: фруктовый салат 200G (любимый фрукт).
Возьмите овощи и фрукты до 2 кг каждый день. Выпейте чашку травяного чая между едой.
7 дней для британских вариаций диеты.
Более одинокий период выбора выписки-7 дней. То же самое относится и к принципу доставки в этом случае, поочередно доставляя голод, белок и овощи.
7 -дневный план диеты заключается в следующем.
- День 1, 2 -й день -хонгри
- 3, 4 дня -Протеин
- 5 -й, 6 -й день … овощи
- День 7 -protein
В стиле Великобритании предлагаемое меню довольно хорошо сбалансировано, поэтому на теле не так много бремени. Если есть пример, вы не сможете уменьшить стадию нормальной интенсивности, чтобы продолжить свою личную жизнь с мужеством.
