Несмотря на то, что я решил сесть на диету, я все равно проголодался посреди ночи. Вам это действительно нужно? Не ешьте после 18:00. Действительно ли это заставит вас похудеть и как это повлияет на ваше здоровье? ~ Не ешьте после 18:00. Это не заставит вас похудеть волшебным образом. Во-первых, ограничение ночных перекусов также ограничивает общее потребление калорий. Вот что значит хорошее похудение. ~ Употребляя небольшое количество высокопитательной пищи после 18:00, вы можете ожидать таких эффектов, как активация синтеза мышечного белка. Когда вы едите и как часто вы едите и перекусываете, менее важны для похудения, чем употребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело. ~Ужин влияет на потерю веса~ Потеря веса зависит от многих переменных, время суток не является одной из них. ~ Чтобы похудеть в стабильном темпе, требуется много дней, так как это создает дефицит энергии и постепенно истощает накопленный жир. В течение от нескольких дней до недели калории, которые вы едите, и калории, которые вы сжигаете, будут сбалансированы, и со временем ваши жировые запасы будут увеличиваться или уменьшаться. ~ Время, в течение которого вы едите, в долгосрочной перспективе тоже не влияет. Таким образом, отказ от еды после 18:00 не гарантирует потерю веса. ~ Даже если вы урежете калории на ночь, вы не похудеете, если будете потреблять больше калорий, чем нужно вашему организму в течение дня. ~ Имеются данные о том, что прием пищи на ночь положительно влияет на обмен веществ. Экспериментальные животные представляли собой две группы лабораторных мышей, находящихся в двух разных условиях: одна питалась одинаково, но ей разрешалось есть в любое время дня и ночи, а другая давала пищу вволю в течение 8 часов, а затем голодала. ..это эксперимент. ~ Но через 100 дней голодные мыши были здоровее и весили меньше, чем мыши, которым давали вволю. После нескольких часов голодания мыши начали сжигать жир и расщеплять холестерин. ~ Основываясь на этой информации, мы делаем вывод, что отказ от еды после 18:00 по-прежнему полезен для похудения. ～Эти исследования проводились на животных, но применимы ли их результаты к людям? В дополнительном исследовании, проведенном в 2014 году, «Как частота приемов пищи влияет на потерю веса? Это не дает прямого ответа на вопрос, подходит ли это для соблюдения диеты». Например, Американская кардиологическая ассоциация отмечает:
«Вес в основном определяется накоплением потребляемых калорий, что считается более важным, чем частота потребления питания.
Что мне есть ночью, чтобы похудеть?
Прекратите есть после 6 часов вечера не влияют на потерю веса, но закуски поздней ночи часто приводят к перееданию.
Если вы склонны есть слишком много вечером или вы берете нежелательные калории, которые превышают целевую ценность дня после 18:00, устраните ночные закуски и вместо этого переключитесь на здоровый ужин.
Калории вечерней закуски растут с менее чем 200 ккал. Не обращайте внимания на смесительную посуду и убедитесь, что у вас есть одно ужин. Если вы хотите съесть много вареных яиц, семисторонних грудей или углеводов, съесть весь зерновой хлеб и выберите ужин, который содержит много белка на вашем ужине, в зависимости от типа диеты.
Если вы не можете спать на пустом голодном, ужин, например, курицу и соевые бобы, вместе со сложными углеводами. Существует теория о том, что механизм сонливости связан с аминокислотой, триптофан, содержащийся в растительных и животных пищевых белках. Рыба, говядина, бобы, сыр, йогурт, кварук и арахис особенно высоки в тестовых вентиляторах. Вот почему диетологи часто рекомендуют белок перед ужином.
Обед
Перед планированием диеты вам необходимо решить количество калорийных калорий, чтобы похудеть, в зависимости от типа диеты, которую вы выбрали.
Например, чтобы уменьшить 0,5 кг в неделю, вам нужно сократить 500 ккал. Как только вы рассчитаете калории, определите количество блюд и закусок, которые вы едите в день, и добавьте закуску после 18:00. Потяните от 100 до 200 калорий за каждую закуску и распределите оставшиеся калории, чтобы поесть.
Каждый прием пищи должен быть комбинацией худых белков, твердых углеводов, овощей и фруктов. Чтобы улучшить синтез мышечного белка, еще более важно потреблять одинаковое количество белка в каждой диете.
Запрещаются высококалорийные напитки и закуски с высоким содержанием, такие как газированные напитки, пирожные и чипсы с сахаром.
Хлеб с цельным зерном, семисторонним птицами и овощами гарантируется калория, углеводы и триптофан и могут находиться в пределах 200 ккал, даже если добавлен майонез с низким содержанием. Неограниченный греческий йогурт, мудусы, цельнозерновую кашу и свежие фрукты идеально подходят для ночных закусок.
-Конешь ли ты похудеть, не ешь после 18:00?
Можете ли вы похудеть, если вы воздержитесь от еды после 6:00 вечера? -Сет ночной питание влияет на диету?
