Почему физическая активность еще не гарантирует похудение?

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
10 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
10 часов назад

У тела есть много замечательных навыков, чтобы адаптироваться к изменениям в физиологических усилиях.

Повышенная физиологическая энергия, некоторые люди (сознательные и бессознательные) снижают неаклаборационную энергию, стоящую, ходьбу, еду и потребляющие калории. Кроме того, у некоторых людей больше калорий, чем калории, потребляемые накоплением физического труда, и потребляется больше калорий. Это часто видят люди, которые любят жирные продукты.

Недавние исследования показали, что физиологическая энергия не требуется, чтобы начать похудеть.

В результате было обнаружено, что физическая энергия и общее время сидения не были связаны с увеличением веса. Другими словами, были ли вы активными в течение дня или потратили на диван не имел ничего общего с вашим увеличением веса. Одно только упражнения не могут предотвратить увеличение веса. Но что мне делать за это время?

сохранить равновесие

Высокие уровни физиологической физической силы являются первым стандартом для поддержания веса после потери веса, но для эффективной потери веса необходимо сосредоточиться на другой стороне уравнения баланса энергетики, то есть на правильном обеденном столе. Существует. Вот некоторые элементы, о которых следует знать.

  • Не бойтесь здоровых углеводов.

Низкие углеводы и диеты с высоким содержанием белков широко продвигаются в современной культуре, которая быстро теряет вес. Однако, если вы хотите сохранить свое здоровье, вам нужно обратить внимание на обычное питание, особенно если вы хотите сохранить свое здоровье.

Чтобы разобрать жир и белок и получить энергию, требуется более медленный процесс, и энергия, которая может использоваться немедленно, не гарантируется, в то время как углеводы являются желательным топливом для движущихся мышц. Атлет эффективен для содержания углеводов в меню. Анкет Как и в случае с жиром, представьте, что углеводы включены, поскольку углеводы также являются «плохими вещами».

Найдите здоровый углеводы: овощи -качество (в том числе картофель и кукуруза), бобы, фрукты, коричневый рис, все рафинированная цельная мука ООН.

  • Получить достаточно овощного белка.

Неправильно думать, что только говядина и яйца являются источниками белка. Знаете ли вы, что спирулина — одна из самых белковых продуктов в мире? Или тыквенные семена содержат 7 граммов белка на прием пищи, а бобы средней чашки содержат 4 грамма белков?

Регулярное потребление продуктов, содержащих сильные растительные белки, такие как бобы, пульс, тофу и сериалы с цельным зерен, является основой диеты здоровых похудения, которые также могут предотвратить сердечные заболевания, рак и диабет.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
10 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
8 часов назад

  • Сосредоточьтесь не только на расчете калорий, но и на поиске правильного соотношения крупных питательных веществ.

Если вы хотите похудеть или нарастить мышцы, определите соотношение белков, углеводов и жировых калорий, которые будут употреблять в день, и оптимизируйте вашу еду для похудения. Важно признать, что все калории не одинаковы. Карамель 100 ккал и брокколи 100 ккал технически поставляются одинаковой «энергией», что и 1, но различные процессы выполняются для разборки больших питательных веществ и внедряют различные конфигурации.

Метаболически, продукты с высоким содержанием белка и пищевого волокна делают длительное ощущение полноты и снижают калории.

И наоборот, гипергликемические продукты, такие как белый хлеб и печенье, повышают уровень сахара в крови в краткосрочной перспективе и подают энергию, но быстро чувствуют себя голодными.

Скорость углеводов попадает в организм дальнейшего влияния на переедание и увеличение веса. Другими словами, гораздо лучше выбрать «хороший» углевод, который медленно переваривается (часто содержит пищевые клетчатки!).

Кроме того, крупные питательные вещества имеют свою работу.

  • Жир способствует медленному пищеварению, обеспечивает необходимый жир витамины и обладает защитным анти -инфляционным эффектом.
  • Белок является структурным элементом мышечной и клеточной ткани, а также аппетит и получает ощущение полноты.
  • Углеводы — это источники энергии, которые можно использовать немедленно.

В зависимости от возраста, веса и уровня энергии организм требует определенной калорий для поддержки ее важных функций. 30 % белкового блюда может быть очень эффективным для тех, кто едят 1200 калорий, но не подходит для спортсменов, которые едят 4000 калорий. Вам необходимо ввести макро -питательные вещества, которые соответствуют вашему личному совпадению в зависимости от целей по снижению веса и нормальной стоимости энергии.

Дело в том, чтобы увидеть не только калории, но и широкий вид веса калорий, включая все виды потребления калорий.

Используйте компьютер по снижению веса, чтобы рассчитать соотношение больших питательных веществ, которые вам подходят.

Эта записка основана на публикациях спортивных диетологов, Кристины Ларэ и диетолога Алексис Джозеф.

Это исследование было проведено и сообщило доктора Лары Дугас, доцента на факультете социальных наук в Ройола Чикаго. В этом исследовании мы провели трехлетнее исследование для 1944 человека из пяти стран. метаболически продукты, содержащие много белкового и пищевого волокна, могут заставить вас чувствовать себя полным и уменьшить потребление калорий.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
10 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
10 часов назад

Читайте также