Овсянка содержит 11,9 % белка, 5,8 % жира, 65,4 % углеводов и 345 калорий на 100 г, поэтому вам следует подумать о овсяной диете. Рассмотрим самую простую овсяную диету. Ешьте по 200 г овсяных хлопьев 5 раз в день. 200 г на пятницу Папе нужно 60 г на пятницу. Овсяные хлопья, т.е. всего 300г. Крупы в день Это приводит к ежедневному рациону из 35 г белка (поскольку в овсянке отсутствует аминокислота лизин по сравнению со стандартным белком), 17 г жира и 196 г углеводов. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует потреблять не менее 45 г полноценного белка, 30 г жиров и 120 г углеводов. Содержание железа в 300 г овсяных хлопьев составляет 12 мг, а стандартное значение для женщин — 18 мг. Раз есть, то это естественно. Поэтому диета ОАТ, включающая другие продукты, такие как овощи, фрукты и сухофрукты, более эффективна. Рекомендуется цельное зерно, так как клетчатка в шелухе зерен очищает желудок. Растительные кислоты в овсе препятствуют абсорбции минералов, таких как кальций (поскольку растительные кислоты классифицируются как антигептические), что усугубляется безмолочным одномерным овсом, который является источником кальция. ОАТ-диета должна дополняться витаминно-минеральными комплексами по мере необходимости. ~ Овсяная диета противопоказана. ~ Непереносимость зерна (овес, похожий на пшеницу, содержит глютеновый белок, который, как говорят, вызывает воспалительные реакции у 1% людей и легкие побочные эффекты у 30%), ~ гастрит или энтеропатию, ~ кормящие грудью или беременные. ~ Если возможно, сочетание диеты и доступной физической активности должно быть сосредоточено на аэробных упражнениях (ходьба, бег, занятия на велосипеде или эллиптическом тренажере в спортзале). Промежуточный прием пищи от 14,00 до 150,0 ккал между диетой ОАТ и обычной сбалансированной диетой в течение примерно недели может предотвратить быстрое увеличение веса во время отмены и эффективен для последующей диеты.
