Это основной принцип системы правильного питания.
- Вам не нужно голодать один раз в день. Это достигается за счет приема пищи порциями. Питание должно быть 5-ти разовым (3 основных приема пищи + перекусы из допустимых продуктов).
- Вы также можете перелить содержимое тарелки в обычный стакан. Не переедайте. Желудок растягивается и поддается голоду.
- Больше ешьте, больше гуляйте. Помимо маньяков, если вы никогда раньше не занимались спортом, не переусердствуйте в первый день. Ваши мышцы могут быть разорваны, и вы не сможете тренироваться в течение длительного времени. Если вам не нравится заниматься в тренажерном зале, займитесь танцами и растяжкой дома. Выбирайте занятия, которые приносят вам удовольствие.
- пейте больше воды. Жидкости ускоряют обмен веществ и утоляют острый голод. Пейте 8 и более чашек в день. Это включает в себя употребление чая и кофе, но все напитки должны быть без сахара.
- Готовить! Убедитесь, что у вас есть морозильная камера, полная одобренных продуктов, чтобы каждый раз утолять голод. Не торопитесь, чтобы закончить трапезу. Есть рецепты, которые не только насыщают диету, но и подслащивают ее. Без изобретательности еда будет скучной, а неудача неизбежна.
- Включение большего количества различных продуктов из вашего списка бенефициаров в ваш личный рацион гарантирует, что ваш организм будет получать нужные лекарства в правильных дозах.
Перечислены как растительные, так и животные продукты. что разрешено?
- Рыба (все виды), говядина, индейка, кролик, птица (кроме гуся и утки).
- Яйца (все птицы).
- Молочные продукты до 1,5% жирности.
- Если вы действительно хотите закончить без выпечки, вам следует использовать рисовую или овсяную муку вместо масла, свежих сливок или сахара.
- Горсть пасты из твердых сортов пшеницы (одна в день в обед).
- Фрукты (кроме арбузов, бананов и винограда).
- Овощи (кроме моркови, свеклы, бобовых и картофеля).
- считать калории. Учитывая количество энергии в обычный день, давайте 800 ккал или больше и 1200 ккал или меньше в день. Меньше этой нормы усвоить невозможно, о чем обычно говорят, и это то же самое, что голодание. Пищевую ценность продуктов и разных товаров удобно рассчитывать с помощью счетчика калорий.
низкокалорийное меню
Завтрак: отварные овсяные хлопья (100 г сухих), 1 столовая ложка изюма без косточек, натуральный кофе.
Второй завтрак: 250 мл 1% пахты, 1 цельнозерновой хлеб.
Обед: 100 г отварной куриной грудки, 100 г бурого риса, 1 крупный помидор, безалкогольная минеральная вода.
Полдник: 125 г несладкого йогурта (1,5% жирности), 1 киви.
Ужин: салат из листовых зеленых овощей и кожуры проса.
Завтрак: 100 г гречневой каши (1 столовая ложка растительного масла), 1 чашка натурального кофе.
Второй завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко, еще вода.
Обед: тарелка овощей и красного мяса, чай без сахара.
Полдник: стакан натурального сока, хлопья
Ужин: рыба на гриле — 150г, лист салата (лимонный сок), зеленый чай.
Завтрак: яйца пашот, два цельнозерновых хлеба, натуральный кофе (чашка
Второй завтрак: крупные груши, орехи (максимум 10), простая вода.
Обед: 50-60 г нежирного сыра, салат из морепродуктов (лимонный сок), крепкий черный чай без сахара.
Полдник: легкий кефирный смузи с мелко нарезанной зеленью.
Ужин: белковый омлет на пару, салат из помидоров и овощей, безалкогольная вода.
Завтрак: Автоматы, приготовленные с водой (сушка 100 г), грейпфрут, 1 чашка натурального кофейного завтрака: говядина-200G, зеленый горох-200G, газированный водолавой водой: помидоры и луковые грибные блюда-200G Зеленый чай-Динер : Подавать листовые овощи и 1-2 куртки картофеля. Вода без газированного -взрыва: серийный хлеб -2 палочки, 60 грамм тмин, 30 грамм сыра с низким содержанием и натуральными кофейными чашками -второй завтрак: охота на яйца и растительный сок -грибы: грибы хранятся без сахара. Бесплатные дома, большие яблоки Без сахара-диннер: 150 г жареной рыбы, зеленый чай без лимонного сока салата и сахарного перерыва: 100 г. -Эсочно-закуски: большой апельсиновый и не сахарный йогуртовый жир 1,5 % -125G-Динт: вареные креветки-200G-брейк: без сахара. Пищевое молоко-200G, зерновый хлеб-2-кусочки: рыба-грилька -150 г, зелено-желтый овощный салат, все еще водяные закуски: закусочные яйца, большие помидоры, синие яблоки без сахара: салат из капусты, 100 г. Говядина и вода тушеные блюда по блюдам с низкой калорийной диетой
Ужин: рыба на гриле — 150г, лист салата (лимонный сок), зеленый чай.
Завтрак: 100 г гречневой каши (1 столовая ложка растительного масла), 1 чашка натурального кофе.
