Низкокалорийная диета

Это основной принцип системы правильного питания.

Получи свой план питания и больше не уходи в жир...
10 часов назад
Я этому не верила, но зря....
7 часов назад

  • Вам не нужно голодать один раз в день. Это достигается за счет приема пищи порциями. Питание должно быть 5-ти разовым (3 основных приема пищи + перекусы из допустимых продуктов).
  • Вы также можете перелить содержимое тарелки в обычный стакан. Не переедайте. Желудок растягивается и поддается голоду.
  • Больше ешьте, больше гуляйте. Помимо маньяков, если вы никогда раньше не занимались спортом, не переусердствуйте в первый день. Ваши мышцы могут быть разорваны, и вы не сможете тренироваться в течение длительного времени. Если вам не нравится заниматься в тренажерном зале, займитесь танцами и растяжкой дома. Выбирайте занятия, которые приносят вам удовольствие.
  • пейте больше воды. Жидкости ускоряют обмен веществ и утоляют острый голод. Пейте 8 и более чашек в день. Это включает в себя употребление чая и кофе, но все напитки должны быть без сахара.
  • Готовить! Убедитесь, что у вас есть морозильная камера, полная одобренных продуктов, чтобы каждый раз утолять голод. Не торопитесь, чтобы закончить трапезу. Есть рецепты, которые не только насыщают диету, но и подслащивают ее. Без изобретательности еда будет скучной, а неудача неизбежна.
  • Включение большего количества различных продуктов из вашего списка бенефициаров в ваш личный рацион гарантирует, что ваш организм будет получать нужные лекарства в правильных дозах.

Перечислены как растительные, так и животные продукты. что разрешено?

#52#

  • Рыба (все виды), говядина, индейка, кролик, птица (кроме гуся и утки).
  • Яйца (все птицы).
  • Молочные продукты до 1,5% жирности.
  • Если вы действительно хотите закончить без выпечки, вам следует использовать рисовую или овсяную муку вместо масла, свежих сливок или сахара.
  • Горсть пасты из твердых сортов пшеницы (одна в день в обед).
  • Фрукты (кроме арбузов, бананов и винограда).
  • Овощи (кроме моркови, свеклы, бобовых и картофеля).
  • считать калории. Учитывая количество энергии в обычный день, давайте 800 ккал или больше и 1200 ккал или меньше в день. Меньше этой нормы усвоить невозможно, о чем обычно говорят, и это то же самое, что голодание. Пищевую ценность продуктов и разных товаров удобно рассчитывать с помощью счетчика калорий.

низкокалорийное меню

Завтрак: отварные овсяные хлопья (100 г сухих), 1 столовая ложка изюма без косточек, натуральный кофе.

Второй завтрак: 250 мл 1% пахты, 1 цельнозерновой хлеб.

Обед: 100 г отварной куриной грудки, 100 г бурого риса, 1 крупный помидор, безалкогольная минеральная вода.

Полдник: 125 г несладкого йогурта (1,5% жирности), 1 киви.

Ужин: салат из листовых зеленых овощей и кожуры проса.

Завтрак: 100 г гречневой каши (1 столовая ложка растительного масла), 1 чашка натурального кофе.

Второй завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко, еще вода.

Обед: тарелка овощей и красного мяса, чай без сахара.

Я этому не верила, но зря....
10 часов назад
Я этому не верила, но зря....
7 часов назад

Полдник: стакан натурального сока, хлопья

Ужин: рыба на гриле — 150г, лист салата (лимонный сок), зеленый чай.

Завтрак: яйца пашот, два цельнозерновых хлеба, натуральный кофе (чашка

Второй завтрак: крупные груши, орехи (максимум 10), простая вода.

Обед: 50-60 г нежирного сыра, салат из морепродуктов (лимонный сок), крепкий черный чай без сахара.

Полдник: легкий кефирный смузи с мелко нарезанной зеленью.

Ужин: белковый омлет на пару, салат из помидоров и овощей, безалкогольная вода.

Завтрак: Автоматы, приготовленные с водой (сушка 100 г), грейпфрут, 1 чашка натурального кофейного завтрака: говядина-200G, зеленый горох-200G, газированный водолавой водой: помидоры и луковые грибные блюда-200G Зеленый чай-Динер : Подавать листовые овощи и 1-2 куртки картофеля. Вода без газированного -взрыва: серийный хлеб -2 палочки, 60 грамм тмин, 30 грамм сыра с низким содержанием и натуральными кофейными чашками -второй завтрак: охота на яйца и растительный сок -грибы: грибы хранятся без сахара. Бесплатные дома, большие яблоки Без сахара-диннер: 150 г жареной рыбы, зеленый чай без лимонного сока салата и сахарного перерыва: 100 г. -Эсочно-закуски: большой апельсиновый и не сахарный йогуртовый жир 1,5 % -125G-Динт: вареные креветки-200G-брейк: без сахара. Пищевое молоко-200G, зерновый хлеб-2-кусочки: рыба-грилька -150 г, зелено-желтый овощный салат, все еще водяные закуски: закусочные яйца, большие помидоры, синие яблоки без сахара: салат из капусты, 100 г. Говядина и вода тушеные блюда по блюдам с низкой калорийной диетой Завтрак: автокварные хлопья, приготовленные в воде (сушка 100 г), 1 стакан натурального кофейного завтрака: говядина-рагу-200 г, зеленый горох-200G, удаление углекислойки. Вода- День: грибные блюда с помидорами и луком-200G, без сахара зеленого чая: 1-2 листовых овощей и картофеля куртки. Вода без газированного -взрыва: серийный хлеб -2 палочки, 60 грамм тмин, 30 грамм сыра с низким содержанием и натуральными кофейными чашками -второй завтрак: охота на яйца и растительный сок -грибы: грибы хранятся без сахара. Бесплатные дома, большие яблоки Без сахара-диннер: 150 г жареной рыбы, зеленый чай без лимонного сока салата и сахарного перерыва: 100 г. -Эсочно-закуски: большой апельсиновый и не сахарный йогуртовый жир 1,5 % -125G-Динт: вареные креветки-200G-брейк: без сахара. Пищевое молоко-200G, зерновый хлеб-2-кусочки: рыба-грилька -150 г, зелено-желтый овощный салат, все еще водяные закуски: закусочные яйца, большие помидоры, синие яблоки без сахара: салат из капусты, 100 г. Говядина и вода тушеные блюда с лавожными калориями. -200G, без сахара зеленого чая: Подавать 1-2 листовых овощей и картофеля. Вода без газированного -взрыва: серийный хлеб -2 палочки, 60 грамм тмин, 30 грамм сыра с низким содержанием и натуральными кофейными чашками -второй завтрак: охота на яйца и растительный сок -грибы: грибы хранятся без сахара. Бесплатные дома, большие яблоки Без сахара-диннер: 150 г жареной рыбы, зеленый чай без лимонного сока салата и сахарного перерыва: 100 г. -Эсочно-закуски: большой апельсиновый и не сахарный йогуртовый жир 1,5 % -125G-Динт: вареные креветки-200G-брейк: без сахара. Пищевое молоко-200G, зерновый хлеб-2-кусочки: рыба-грилька -150 г, зелено-желтый овощный салат, все еще водяные закуски: закусочные яйца, большие помидоры, синие яблоки без сахара: салат из капусты, 100 г. Тушеной говядина и водолаз

Ужин: рыба на гриле — 150г, лист салата (лимонный сок), зеленый чай.

Завтрак: 100 г гречневой каши (1 столовая ложка растительного масла), 1 чашка натурального кофе.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
6 часов назад
Получи свой план питания и больше не уходи в жир...
7 часов назад

Читайте также