1 день — Завтрак: 100 г отварного рыбного филе, по 150 г отварной моркови и овощей, гороха, квашеной капусты, 1 чашка натурального черного кофе без сахара, творог обезжиренный (100 г), зеленые яблоки. ~ Обед: 1 порция вегетарианского борща с фасолью, отварные овощи (150 г), компот из яблок (1 стакан) ~ Ужин: 100 г тушеного рыбного филе, 2 небольшие картофелины в мундире, 1 стакан горячего зеленого чая (несладкого) ~ 2 День-Завтрак: 200 г ломтиков пекинской капусты, фасоль, лук, зелень, соус с растительным маслом на выбор. Завтрак: 1 стакан нежирного кефира, обед: отварная говядина (100 г), нарезанная морковь, 1 стакан яблочного сока, ужин: 100 г филе рыбы на гриле, 2 картофелины в мундире, 1 апельсин, 3-й день: завтрак: 1 вареное яйцо, 1 ломтик ржаного хлеба. Завтрак во 2-й день: гречневая каша (100 г) и нарезанные фрукты, обед: отварная куриная грудка (150 г), 2 яблока, 1 апельсин, ужин: винегрет без картофеля (1 ложка горчицы), Принимать 1 стакан яблока сок или компот, завтрак в 4-й день: 1 стакан нежирного кефира, 1 ломтик ржаного хлеба. ~ Второй завтрак – тарелка нарезанных свежих овощей и зелени с горчицей. ~ На ужин порция овощного супа с нежирной подливкой, салат из свеженатертой моркови (100 г) и соус из нежирного натурального йогурта. -Четверг-Три столовые ложки обезжиренного творога на завтрак. Натуральный кофе (большой) ~ 2-й завтрак: 2 цитрусовых, 2 средних яблока, 1 стакан апельсинового сока ~ Обед: 100 г нежирной вареной куриной грудки, нашинкованная свежая капуста, выжатая с лимонным соком и растительным маслом, 1 стакан апельсинового сока~ Ужин: нежирная рыба на гриле (150г), изюм и смородина 100г. Чашка горячего зеленого чая (чтобы не потеть). ~ День 6 ~ Завтрак: Отварная говядина (100 г), капуста белокочанная шинкованная, гарнир из гороха и лука (крупный) ~ День 2: Нежирный сыр (100 г) ~ Обед: Овощной суп с грибами или нежирным мясом 1 порция супа , 1 буханка хлеба с отрубями. ~ На ужин 100 г вареной нежирной свинины, тарелка тертой свеклы и нарезанных слив, травяной чай. День 7: На первый завтрак съешьте порцию гречневой крупы (с ложкой майского меда). Обед: 100 г филе рыбы с нарезанными овощами и зеленью, заправленное льняным маслом. ~ Ужин: 100 г куриной грудки на гриле, 2 картофелины в мундире, 1 зеленое яблоко или 1 стакан яблочного сока. ~Раз в день еженедельное меню русской кухни.
