На сегодняшний день существует множество различных способов похудеть, которые были разработаны и опробованы по всему миру. Например, почему существует так много способов похудеть, но нет универсальной системы? Ответ на этот важный вопрос лежит в различиях между людьми и стандартах, по которым они живут. То, что идеально подходит для одного человека, совершенно неэффективно для другого. Если вы хотите выбрать очень удобный для вас метод похудения, обратите пристальное внимание на систему, описанную ниже.
Предлагаем вам ознакомиться с принципами новой современной методики похудения, разработанной японским ученым-медиком Идзуми Табата. Этот метод направлен на улучшение нормальной фигуры человека и снижение лишнего веса. Конечно, эта цель буквально то, чего хотят все в наши дни. Но из-за хлопот и темпа повседневной жизни, домашних заданий и большей части дня найти время для движения и активности может быть сложно, инклюзивно и часто недоступно. В частности, «работа» занимает продуктивную часть времени дня. У меня нет времени на спорт или упражнения.
Изуми Табата проанализировал эту историю, пошел своим путем и поставил перед собой задачу создать такую систему тренировок, которая требует от человека лишь небольшого количества времени, но дает ему максимальный эффект и отдачу. Прежде медицинские исследователи приступили к разработке серии упражнений, которые работали бы с наибольшим количеством мышц за кратчайшее время и сжигали больше всего энергии и калорий. Чтобы воплотить эту амбициозную идею в жизнь, в исследовании приняли участие исследователи из Национального колледжа спорта и физического воспитания в Токио. В результате в 1996 году родилась свежая и уникальная система тренировок: «не более 4 минут упражнений»!Включающая окончание тренировки в течение определенного периода динамического расхода калорий короткими, но высокоактивными тренировками путем оптимизации.
Основы тренировки заключаются в том, чтобы выполнять все упражнения в быстром темпе, соблюдать интервалы между упражнениями до 10 секунд, а само упражнение не более 20 секунд.
10-секундный период отдыха между упражнениями рекомендуется для того, чтобы сосредоточиться на процессе восстановления, таком как питье воды, а не на удалении его от других факторов. Избегайте случайных движений во время упражнений, особенно созданных японскими учеными и упражнений, в которых задействовано больше групп мышц.
На самом деле японские специалисты подсчитали и неоднократно установили, что 4-х минутная тренировка Табата ничем не хуже обычной тренировки, которая длится 1 час с обычной аэробикой.
I. Чтобы лучше понять метод Табата, посмотрите видео, знакомящее с его системой. Упражнения, рекомендуемые для диеты, также можно комбинировать. Используйте таймер или секундомер во время тренировки.
Вот пример традиционной серии упражнений Табата.
- острый стул
- Занимайтесь на беговой дорожке или велотренажере.
- Упражнение на тренировку мышц живота, чередуя левую и правую ноги.
- Поднимите колени к животу и подпрыгните в пространстве.
- Мощный бег в пространстве с отведенными назад голенями.
- Руками поднимите штангу над головой.
- Согнитесь от пола и лягте лицом вниз
Упражнения табата лучше всего делать один раз в день и последовательно. Наименее эффективным, но лучшим для большинства людей является два дня тренировок, за которыми следует третий день отдыха. О работоспособности этой системы можно судить по сильному ощущению усталости после этих упражнений. Все, что вам нужно, это короткая разминка перед тренировкой, чтобы подготовить свое тело и мускулатуру к предстоящей нагрузке. Это поможет предотвратить мелкие травмы и растяжения во время тренировки.
Однако следует учитывать, что данная специализированная система упражнений для похудения имеет ограничения и противопоказания для определенных групп в связи с высокой интенсивностью нагрузки на организм. Формула Табата не подходит для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, а также для слабых или нетренированных людей. Если ничего из вышеперечисленного к вам не относится, но у вас есть опасения, проконсультируйтесь с врачом перед использованием этой системы упражнений. Метод Табата рекомендуется тем, кто находится в хорошей физической форме и не имеет серьезных проблем со здоровьем.
Даже если систему упражнений Табата Идзуми нельзя использовать для диеты или снятия усталости, ее рекомендуется изучить как подходящую кандидатуру для обычных тренировок или как отличное дополнение к существующим упражнениям. В ближайшем будущем это может быть полезно для коррекции веса и поддержания хорошего самочувствия.
