Если вы будете следовать вышеперечисленным правилам, вам не составит труда каждый день готовить себе еду. Сведите к минимуму потребление углеводов и используйте таблицу углеводов, в которой приоритет отдается белковым продуктам.
Вот пример диеты Аткинса на две недели.
Завтрак: омлет с беконом.
Обед: курица, запеченная в духовке.
Полдник: салат из помидоров и огурцов со сметаной.
Ужин: тушеное мясо из баклажанов.
Завтрак: ветчина и сыр с огурцом.
Обед: суп-пюре из тыквы.
Полдник: кефир
Ужин: стейк из лосося на гриле.
Завтрак: Творог и бутылка кислого.
Обед: куриная грудка, приготовленная на пару.
Полдник: йогурт
Ужин: рыба на гриле с яичным соусом.
Завтрак: омлет, 2 яйца, ветчина.
Обед: ломтики свинины с овощами.
Полдник: сыр, зеленый чай.
Ужин: пастбищная трава и аромат чеснока гюхи.
Завтрак: чизкейк со сметаной.
Обед: курица-гриль и овощи
Полдник: 2 вареных яйца.
Ужин: два жареных фаршированных перца.
Завтрак: Омлет с зеленью.
Обед: красное мясо с овощами.
Полдник: натуральный йогурт.
Ужин: молочная тыква
Завтрак: натуральный йогурт.
Обед: суп из лосося с зеленью.
Полдник: зеленый чай, сыр
Ужин: курица-гриль с сыром.
Завтрак: Творог со сметаной.
Обед: Овощной мясной суп.
Полдник: кефир
Ужин: рыба на пару.
Завтрак: белковый омлет с сыром.
Обед: голубцы из красной капусты.
Полдник: простой йогурт.
Ужин: рыбные фрикадельки.
Завтрак: салат из помидоров, огурец.
Обед: Ростбиф с грибами и сыром.
Вторая половина дня: зеленый чай и сыр.
Ужин: Овощное горячее.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 помидор.
Обед: куриный суп
Полдник: натуральный йогурт
Ужин: Говядина и овощи, тушеные на сковороде.
Завтрак: кефир и соленья.
Обед: Покрошить овощи с мясом.
Полдник Творог со сметаной.
Ужин: Скумбрия на гриле в фольге.
Завтрак: сыр и белый омлет.
Обед: свиные отбивные с салатом
Полдник: кефир
Ужин: Жареная рыба с помидорами и сыром.
Завтрак: Коттеджный стейк (без муки), приготовленный на пару.
