Вы можете регулировать порции по своему вкусу, но не забывайте о диетических ограничениях.
Сразу после пробуждения выпейте стакан минеральной воды.
Завтрак: лосось на гриле (150 г) с овощами на выбор, несладкий йогурт и жир (1 стакан), фруктовый салат на выбор.
Обед: лосось на гриле (250 г), 1 основной салат (овощи на выбор), 1 фруктовый салат и ягоды (нежирный йогурт).
Ужин: Жареные сардины или креветки (100-150 г), овощной микс, фрукты и свежие фрукты с ягодами.
Если вы вдруг обнаружите, что едите между дорогими блюдами, убедитесь, что меню достаточно хорошо сбалансировано. Ваш рацион должен состоять из постного белка, «хороших» углеводов и, конечно же, необходимых жирных кислот. Диета для кожи предполагает различные варианты этого перекуса (обед и полдник).
- 1 вареная грудка индейки, зеленые и темные оливки, нарезанный сельдерей.
- 1 небольшой кусочек нежирной ветчины, 1 зеленое яблоко и горсть миндаля.
- 100 грамм вареных креветок, кусочек дыни и горсть фундука.
- Горсть жареной куриной грудки, грейпфрут и арахис.
Старайтесь каждый день пить воду, например, зеленый чай, крепкий чай, растительный чай, чистую воду или безалкогольную бутилированную воду.
Skin Diet предлагает ряд ароматных и простых рецептов с использованием фруктов и овощей, например, ягодно-ореховый салат.
«Грейпфрутовые морепродукты — Филе грейпфрута и имбиря -» .
Это компонент.
- лосось или филе лосося (250 г);
- Очищенный грейпфрут (150г).
- корень имбиря (2см)
- Брокколи на пару (150г)
- пряные травы, черный перец (по вкусу)
- рубленая петрушка (горсть);
Готовое филе лосося посыпать несколькими травами (для рыбы) и молотым черным перцем. Откройте фольгу и выложите сверху филе лосося. Положите корень имбиря и кусочки грейпфрута поверх полосок филе лосося. Накройте фольгой и запекайте в предварительно разогретой духовке 20 минут. Выложите приготовленную рыбу на тарелку, посыпанную петрушкой, и украсьте брокколи.
«Томатный суп с морепродуктами и сыром пармезан».
Это компонент.
- томатный сок (1 л).
- Филе лосося (130г)
- зеленый перец (50г)
- Сыр пармезан (тертый) (30 г)
- тертой лимонной цедры (1/4 часть лимона).
- Измельченные листья базилика.
- черный перец, соевый соус
Хорошо перемешайте томатный сок, но не давайте ему закипеть. Добавьте в сок натертую цедру лимона. Затем добавьте в горячий бульон сваренное филе лосося (нарезанное крупными кусками), говяжьи креветки и мелко нарезанный болгарский перец. Прогревать еще 5 минут, не доводя суп до кипения. Снимите с огня и добавьте соевый соус. Посыпать суп тертым черным перцем и сыром пармезан и украсить листиками базилика.
«Йогуртово-орехово-ягодный салат».
Это компонент.
- Клубника, малина (по 50 г).
- 1 сладкая дыня (80 г)
- нектарин
- Обезжиренный йогурт (без начинки) (80г).
- Орехи (крупного помола) (30 г).
Мелко нарежьте нектарины и дыню, влейте йогурт и хорошо перемешайте. Добавьте ежевику и малину, слегка перемешайте и посыпьте измельченными орехами. Добавьте половину клубники в салат перед подачей на стол.
Эти вкусные лакомства питают кожу изнутри. Предложенное диетическое меню позволяет снизить вес на 5-7 кг в длительном варианте.
В этой диете для кожи всегда должны быть приемлемые и неприемлемые элементы.
