Завтрак: омель с 4 яичным белым и 1 чайной ложкой твердого сыра. Прежде чем сделать омлет, нанесите растительное масло на сковороду. Сартана 1 стакана кофе или чай (без сахара, без молока) 1 стакана-2 хлеб или два отруби.
Пожалуйста, замените его на завтрак на третий и четвертый день (если хотите).
Обед: салат из краба или креветок 200 г, майонез и 1 чайная ложка лимонного сока. Поместите все содержимое на салат -лив и оберните его в тонко выпеченный торт.
Дневная закуска: 50 г сметаны или с низким содержанием жира.
Ужин: жареный 150 г говядины, 1 столовая ложка не -фат -кремы, 1 столовая ложка лука, 1 столовая ложка зеленого лука, зелень и перца. Добавьте небольшое количество томатного пюре и вареные белые бобы в рубленное мясо в пятницу. 50 г худой ветчины и индейки. Клубника или малина 100G. Горстка орехов.
Завтрак: 50 г бекон. Алкогольная минеральная вода содержит половину столовой ложки миндаля и столовую ложку миндаля. Чай или сахарный кофе
Обед: 170 г куриной грудки или измельченного мяса, жареного в масле. Листья помидоров и зеленых салатов. Жесткий сыр 1 кусок яблок. Горстка орехов.
Послеобеденные закуски: зеленый горох, ростки брокколи и оливковое масло из фасоли. Сыр тофу 150 г.
Ужин: 150 г куриных грудок, выпеченных в духовке с луком и лимонным соком. Шпинат лимонный сок и оливковое масло. Клубника 100G.
Перед ложиться спать: 50 г сыра с низким содержанием жира. 1 персик 3 оливок
Завтрак: фруктовый салат с сыром с низким содержанием жира или сметаной, 1 стакана сартаны, 3 ореха. Чай или сахарный кофе
Обед: Повторите все меню питания.
Послеобеденные закуски: сыр с низким содержанием жира 50 г и ананасовые кусочки вместе.
Ужин: раздавите филе белой рыбы с лимонным соком, посыпьте сыром пармезан и выпекайте в духовке. Как гарнир: любимый зеленый овощ.
Перед ложиться спать: 50 г бережливой ветчины. Горстка из орехов сартана и сухих применений.
Четвертый день
Завтрак: 50 г бекона с низким содержанием жира. Это ягода (1/4 стакана) и тертый миндаль (1 столовая ложка) для йогурта, который не содержит масло. Одна чашка чая или сахарного кофе.
Обед: 150 граммов куриной грудки, запеченная в духовке. Грибы, оливковый, зеленый сельдерский салат, соус из лимонного сока и оливковое масло. 1 апельсин
Послеобеденные закуски: твердый сыр 50 г. Половина яблока.
Ужин: освоил 150 г жирной свинины, прикладываемое яблоко и смешанное с минеральной водой и белым вином. Нагрейте в духовке в течение 20 минут. Добавьте приготовленные зеленые овощи и сырые зеленые овощи.
Перед ложиться спать: одна чашка сухого красного вина. Сметана или с низким содержанием йогурта 50 грамм.
Завтрак: ягоды тост: растворить 4 яичного белка, замочить 2 черного хлеба и запекать маслом. Положите клубнику и тертый миндаль. Выпейте чай или сахар без кофе.
Обед: 150 г куриных груди, сельдерея, 1 помидор, середина яблока. Бородино хлеб ломтик. Сальтана полчака
Ужин: 1 яичный белок, 1 чайная ложка кетчупа, нарезанный лук и хлебные крошки. Скатайте его маленьким и обжарить маслом. Варить пальто или брокколи ростка. Ешьте яблоки.
Перед ложиться спать: ветчина 50G, меньше жира. Одна ягода одна чашка и три ореха.
Завтрак: 150 г низкой толстой ветчины. Один помидор (середина) одна дыня или ломтик арбуза. Одна чашка кофе или чая без сахара.
Обед: ешьте хлеб из отрубей, семистороннее мясо птицы, крабовое мясо и листья салата, твердый сыр 50 г. Средний апельсин.
Дневная закуска: 100 г сыра с низким содержанием жира. Середина стакана Джоли и консервированного ананаса. Орех (миндаль) схватил.
Ужин: грудь семисторонней птицы (кожа без кожи) обжарена в растительном масле. Вареные овощи. 1 чашка ягоды
Перед ложиться спать: чашка ягод Ham 50G с большим количеством жира. 3 оливки
Завтрак: 4 яичного белка и 50 г бекона. Нарежьте черный хлеб. Грейпфрут полуаполичный чай или кофе без сахара.
Обед: 150 г приготовленных куриных груди, кусочки перца, лук, авокадо. 2 сливы или 2 черновика
Дневная закуска: 1 вареное яблочное яблоки. Орех (миндаль) схватил.
Ужин: 200 г лосося, жареных в растительном масле, нарезанном чесноке, траве таллагона и красном перцем.
Прежде чем ложиться спать: нарезать ветчину и куриные грудки (с меньшим количеством жира).
За последние три дня (8, 9, 10, 10) выберите свое любимое меню.
