Существуют различные люди диете. Диетологи советуют не расту или экспериментам отдельно без разрешения экспертов. Выбор правильной диеты требует личного суждения и осторожности. Вы должны съесть это медленно.
Принцип легкой диеты основан на оптимальном питании, личных потребностях и характеристиках тела. Основное послание легкой диеты состоит в том, что вам нужно есть только что -нибудь медленно. Но это не тот случай. Потому что у нашей системы тела есть определенный предел, чтобы функционировать должным образом. При внедрении легкой диеты мы подробно рассмотрим, какие медицинские диетологи не рекомендуют.
Конечно, это продукты с большим количеством соли. После употребления соленой пищи люди пьют больше воды и ставят чрезмерную нагрузку на образование сердца, экскреции и отложения жира. Если вы не можете отказаться от соленой сельдь, впитайте ее в воде перед едой. Таким образом, вы можете съесть сельдь без ограничений.
Чтобы приготовить легкую еду, эффективно комбинировать сельдь и приготовленные овощи, свежий огурец, зеленый лук, горох и помидоры. Если вы предпочитаете маринованный огурец, вы можете заменить его кислым клоуном.
Не используйте сахар, сладости, джемы и т. Д. В больших количествах. Продукты, содержащие сахар, сразу же растоплены и впитываются в организм, и через некоторое время они становятся жирными. Сахар оказывает плохое влияние на функцию поджелудочной железы и повышает уровень холестерина в крови. Употребление 2 столовых ложки и 50 г сахара в течение дня не наносит вреда вашему здоровью. Можно заменить сахар сорбитом или ксилитолом. Эти вкусные соединения не способствуют формированию жира.
Для легкой диеты не рекомендуется использовать множество лучших продуктов, включая крахмал. Не уменьшайте количество картофеля, содержащегося в еде. Картофель имеет низкий крахмал, но они содержат много важных минералов.
В рационе рекомендуется включать продукты, которые содержат много пищевых волокон. Еда должна ограничивать хлопья и цельнозерновую муку.
Еда должна ограничить использование жира. 25-30 г овощей и животных квот жир в день.
В легкой диете это не чрезмерное потребление мясных продуктов, маслянистой рыбы, яиц и хлопьев для завтрака и пирожных. Овощи, фрукты и молочные продукты являются лучшими.
Аминокислоты являются веществами, необходимыми для нормализации метаболизма лекарств в организме. Яичный желток, творог и овощи в изобилии.
Основываясь на вышеупомянутых договоренностях, вы можете выбрать легкую еду без личной диеты. Для легкой диеты мы рекомендуем три приема пищи один раз в день. Пищевая энергия: 1000 ккал. Если хотите, вы можете изменить время ужина и обед. Чтобы привести диету, вам нужно правильно подготовить диету.
Легкие вариации диеты 1.
Завтрак: Сделайте овсянку с яблоком и салана. Для этого необходимо смешать 3 столовые ложки сериала на пару, 1 столовую ложку сартана и 1/2 тертого яблока. Поместите кефию в целом до такой степени, что она не слишком темная, и добавьте одну чайную ложку семян подсолнечника.
Обед: рыба, наполненная вкусным перцем и вареным картофелем. Класс рыбы готовится в правильном порядке. Рыбное филе 125G. Особайте стебель в лимонном соке и введите. Медленно нарежьте зеленый лук и желтый перец и жарьте около 3 минут на сковороде с 1 чайной ложкой масла. Затем выровняйте филе рыбы, добавьте травы и жарьте около 10 минут, пока оно не станет мягче.
Для перекуса во второй половине дня мы рекомендуем простую еду с овощным салатом с кусочком сыра с низким содержанием и хлебом с шасси. Салат содержит одну тертую морковь и половину оранжевых ломтиков. Посыпьте растительное масло (1 чайная ложка) в растительный салат и добавьте семена подсолнечника.
На ужин: Сделайте луковый суп. Подготовьтесь следующими способами. Возьмите один стакан овощного бояна и добавьте тушеное мясо масло (один большой лук, один чеснок). Варить и добавить мускатный орех.
Вариация 2 легкая пища
На завтрак, пожалуйста, ешьте груши. Содержание состоит из творога (1 столовая ложка), обезжиривающего порошкообразного молока (2 столовые ложки), одну укол сахара и имбирь. Нанесите смесь турбулентности, которая вышла на половину груш 2.
На обед сделай баклажан. Горшок содержит жареные баклажаны, вареные ломтики картофеля и ломтики перца. Поместите все приготовленные овощи в кастрюлю, посыпьте одним сырым яйцом, 150 г молока с низким содержанием жира и соответствующим образом приправы. Поместите его в духовку и запекайте около 25 минут.
Для полуденных закусок: сделать томатные смузи. Что нужно, так это 200 г томатного сока, 1 яичного желтка и 2 чайной ложки томатного соуса. Избавьте все элементы с миксером и добавьте сухие травы, как вам нравится.
На ужин мы закончим день теплым салатом из морепродуктов, который изготовлен из 50 г креветок и 50 г рыбы с низким содержанием жира. Жарить морепродукты оливковым маслом около 2 минут с луком. Затем добавьте воду (3 столовые ложки), Таллагон, шафран и уксус (1 столовая ложка). Варить все ингредиенты в течение 2 минут. Снова согрейте салат свежими травами и помидорами.
Варианты легкой диеты 3
На завтрак сделайте молоко с медом. Не забудьте добавить 1 чайную ложку меда, корицы и имбиря за 150 мл молока. Это хорошая идея, чтобы согреть его, прежде чем пить.
Обед: Рекомендуется овощные омлеты. Овощи, добавленные в омлет, должны быть приготовлены в первую очередь. Корни сельдерея (большой), один лук. Омлет сделан с двумя яйцами, 1 столовой ложкой муки и 20 г воды.
Для послеобеденных закусок: добавьте толстый сыр в грейпфрут.
В случае ужина: сделайте грибную начинку вместо других вещей. Оливковая, тост и 1 столовая ложка нарезана на грибных крышках слишком много двойного крема. Поместите их все в контейнер и выпекайте в духовку.
Вы можете сделать свои собственные вариации, так как распределение количества в серьезной диете не является точным, но при рассмотрении меню рассмотрите основные элементы хороших привычек питания. Удачи.
