Бананы — бесспорный ключ к серотонину для хорошего настроения. Поскольку бананы содержат витамины, они считаются незаменимой пищей для энергичных умственных, психологических и физических упражнений. В незрелых (зеленоватых) бананах сохраняются витамины и мало сахарозы. В связи с этим желательно использовать в рационе неспелые бананы, так как они легко усваиваются и обеспечивают чувство сытости на несколько часов.
Полезные свойства бананов
- Он содержит много пищевых волокон и стабилизирует кишечную среду.
- содержит большое количество калия, что позволяет кровеносной системе нормально функционировать.
- Бананы также содержат четверть всего количества витамина В6 и магния, которые стабилизируют нервную систему и улучшают качество сна.
- Бананы отлично восполняют энергию, что усиливает эффект от физических упражнений.
- Согласно одному отчету, бананы богаты калием и магнием и содержат натуральные сахара, которые могут помочь уменьшить желание курить.
калорийность банана
Бананы — это 110 г обычных красноватых бананов без кожицы и 30 г маленьких бананов.
| На 100 г | За штуку (вес без кожи) | |
| Калорийность 1 незрелого банана (зеленого) | 56 калорий | 63 калории |
| Калорийность 1 спелого банана (желтого) | 89 калорий | 98 калорий |
| Калорийность 1 перезрелого банана (желтого с черными пятнами) | 117 калорий | 129 калорий |
| Калорийность одного детского банана | 72 калории | 22 калории |
| Калорийность 1 красного банана | 65 калорий | 72 калории |
| Калорийность сушеного банана | 298 калорий | 120 калорий |
Возможность повреждения от бананов
Бананы считаются одними из самых питательных фруктов с высоким содержанием натурального сахара. Потребление бананов во время диеты должно быть сведено к минимуму. Употребление слишком большого количества бананов на завтрак может привести к скачку инсулина, а затем к падению, вызывая головные боли, низкий уровень энергии и даже обмороки. Овсянка блокирует выработку инсулина, поэтому совместное употребление бананов и углеводов будет постепенно повышать уровень инсулина, а не повышать его. Следует соблюдать осторожность при употреблении бананов людьми на диете с высоким содержанием сахара.
Вы можете проверить пищевую ценность продуктов и гарниров в таблице Пищевая ценность. Рассчитайте пищевую ценность продуктов с помощью калькулятора калорий.
