Почти все люди не могут похудеть даже с помощью диеты, и то, как они худеют, меняется. Этот вывод является результатом обширных исследований различных стратегий снижения лишнего веса.
Исследователи Калифорнийского института изучали людей, которые худели на всевозможных диетах в течение двух лет. В результате двое 30% из тысячи участников не отрегулировали свой вес сами по себе, а средние участники в конце опыта добавили собственный вес. Доктор Трейси Манн, автор эксперимента, написала, что хотя с помощью любой диеты можно сбросить 10% массы тела, гораздо сложнее сохранить этот результат стабильным с течением времени.
По сей день очень вероятно, что вы не похудеете без питания и голодания. Существует множество специальных библиографий и методов, которые советуют, как похудеть без диеты.
Вот 16 советов, как похудеть без диет.
- Увеличьте время сна, чтобы похудеть. Треть жизни человека занимает естественный процесс сна. Основная функция сна — отдых и восстановление затраченной организмом энергии. Хороший ночной сон требует 6-9 часов сна. Ученые установили, что недостаток сна усиливает чувство голода и приводит к перееданию.
- Включите в свой рацион больше супа. Ежедневное употребление супа может помочь снизить потребление калорий. Обеденный суп привлекателен тем, что утоляет голод без переедания. Приготовьте суп из нежирного мяса, добавленного в основу овощного супа. Супы со сливочным мясом, густыми сливками и сыром очень питательны, поэтому будьте осторожны.
- Высушите одежду перед собой. Возьмите красивый маленький предмет одежды и повесьте его на видном месте. Это триггер, чтобы избавиться от этого лишнего веса.
- Забудьте о беконе. Давно доказано, что отказ от бекона в меню снижает вес человека на 5 кг в год. Вместо бекона можно использовать болгарский перец или помидоры.
- Узнайте вкус вегетарианской пиццы. Пицца с большим количеством сыра, жирного мяса, колбасы или бекона быстро сделает вашу талию и бедра больше. Приготовь пиццу с овощами и грибами и похудей без диет.
- Пейте меньше сладких напитков. Сладкие напитки содержат много вредных веществ, таких как углеводы и пигменты. Если вы будете есть его часто, он станет нездоровой пищей и ухудшит ваше самочувствие. Замените приятные напитки травяными чаями, минеральными водами и т. д.
- Ешьте на маленьких тарелках. Маленькие тарелки подходят для ингредиентов на 1,00–200 ккал меньше. Говорят, что с помощью этого метода можно похудеть на 8 кг за год.
- Пейте больше зеленого чая. Зеленый чай идеально подходит для диеты. Он полностью очищает организм, выводит токсины и загрязнения, восстанавливает пищеварительную систему и ускоряет процесс сжигания калорий. Зеленый чай следует употреблять не менее 4 чашек в день, насколько это возможно.
- Избегайте употребления алкогольных напитков. Подтверждено, что 1 гр. Алкоголь содержит больше калорий, чем 1 г белка или углеводов. Кроме того, алкоголь снижает бдительность и может привести к употреблению жирной пищи.
- заниматься йогой Исследования показывают, что женщины, которые регулярно посещают занятия йогой, реже набирают нежелательный вес. Йога определенно может помочь вам избежать переедания и контролировать свой вес.
- Ешьте половину количества. Если вы зацепите еду в больших количествах, ваш живот будет расширяться. Изменение половины ванны приведет к уменьшению размера желудка и похудеет без диеты. Вы можете разделить один на 50, немедленно съесть один и съесть другого через некоторое время. Размер, который не обременяет желудок, составляет 300-350 мл.
- Поместите в меню -красного соуса, приготовленного из бобов и помидоров из красной фасоли, намного ниже калорий, чем кремовые и сметанный соус, поэтому обязательно используйте его. Можно включить бобы в еду вместо мяса. Бобы с низким содержанием клопов и богаты пищевыми волокнами.
- Не ешьте после 6:00 вечера. Однако, согласно недавним научным исследованиям, еда после 18:00 может похудеть. Тем не менее, недавние научные исследования показали, что в обеде нет разницы. Важно то, что есть ночью. На ужин выберите что -то не слишком толстое и не слишком тяжелое.
- Используйте Feng Shui. Вы можете похудеть без диеты, используя секрет фэн -шуй. Состав стола и качество блюд важны. В Feng Shui говорится, что приготовление пищи хорошо закруглено. Закуски должны быть охлаждены и съедены, а затем съедены горячими. Каждый прием пищи должен быть красиво оформлен зелеными и свежими овощами. Таким образом, вы можете получить психологическое чувство полноты.
- По словам диетолога, который может похудеть без диеты по телевизору, если вы смотрите телевизор по утрам или во время ужина, в час будут добавлены 200 ккалских калорий. Возможна 7 кг за шесть месяцев. Это потому, что мозг не может контролировать ощущение полного в телевидении и программах. Продолжайте есть, даже если у вас нет аппетита. В результате не обедайте перед телевизором, чтобы похудеть без диеты.
- Я люблю рекламу. На стадии маркетинга вы можете организовать нормальные упражнения, чтобы похудеть без диеты, улучшить руки и ноги, сгибаться и растянуть мышцы. Сначала это будет нелегко, но это будет повседневная рутина через неделю. Таким образом, ваша физическая сила будет нормальной, а хорошо -будет лучше. По словам ученых, работа перед телевизором три часа в день может сделать мышцы спины робкими, боль в ожогах, лук и расстройство всего тела.
Если вы примените эти хорошие советы, вы можете сразу похудеть без ограничений на диету. Эти подсказки полезны не только для тонких силуэтов, но и для хороших конференций.
