Как перейти на вегетарианское питание

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
8 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
8 часов назад

Сегодня многие люди страдают ожирением, и с каждым годом эта тенденция становится все более выраженной. Например, в крупных городах, где большинство жителей ведут малоподвижный образ жизни и меню не сбалансированы, проблема стоит еще острее. Более двух третей жителей развитых городов имеют более или менее избыточный вес.

Самым безобидным способом контроля своего веса можно назвать сбалансированное вегетарианское питание. Вегетарианская диета имеет почти все преимущества по сравнению с другими диетами. Например, вегетарианцы включают растительную пищу на основе целлюлозы в свое личное меню, чтобы способствовать быстрому насыщению организма. Пищевые волокна положительно влияют на пищеварение. Вегетарианская диета низкокалорийна, поэтому вы можете избежать переедания и набора веса. Очень хорошим прецедентом является полный отказ вегетарианцев от жирного мяса как основного источника белка. Основными источниками белка в вегетарианской диете являются бобовые, цельнозерновые, соевые бобы и практически любой другой продукт.

Прежде чем приступить к вегетарианской диете, вам необходимо составить для себя план диеты. Пожалуйста, сначала подумайте о своем обычном самочувствии. Упражнения должны быть регулярной частью вашей программы. Если вы проводите много времени сидя в течение дня, займитесь простыми упражнениями. Только через неделю интенсивных тренировок вы сможете изменить свои привычки в еде.

Самая щадящая и безопасная вегетарианская диета была разработана Ридом Мангелсом, доктором философии. Вегетарианская диета, безусловно, поможет вам сбросить первые 1,5 кг в течение недели, но это потому, что ваш организм не справляется со стрессом, а результаты определятся надолго. Прежде чем перейти на вегетарианское питание, необходимо учесть правильные советы.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
6 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
6 часов назад

Советы разработаны Британским вегетарианским обществом, одной из самых авторитетных вегетарианских ассоциаций в мире.

  • Выясните причину своего переедания и составьте план, чтобы окончательно прояснить ситуацию. Например, если вы часто начинаете перекусывать, чтобы развеять скуку, подумайте о том, чтобы сходить на прогулку или позвать друга.
  • не пропускайте завтрак. Настоящий, сбалансированный завтрак уменьшает количество калорийных закусок, которые необходимо съесть в течение дня.
  • Ешьте больше низкокалорийных, сытных блюд. Например, овощи и фрукты.
  • Будьте осторожны с порциями.
  • Ежедневно выполняйте физические упражнения с нормальной энергией.
  • Принимайте минеральные добавки и поливитамины, чтобы получить питательные вещества, необходимые вашему организму.

Вегетарианская диета делит все продукты на пять больших групп.

  • продукты с высоким содержанием белка
  • Я использую гранулы.
  • жиры
  • фрукты и овощи

Составление плана вегетарианского питания на основе этих групп продуктов и указание дневных порций продуктов необходимо для правильности и сбалансированности рациона. Количество продукта можно свободно распределять в течение дня. Рассмотрим подробнее группы и количество элементов.

  • Белковая группа содержит альтернативы мяса, такие как соевые бобы, соевое молоко, тофу, ореховая паста и орехи. Это группа продуктов, которые поставляют почти все связанные минералы и витамины в организм, включая белок, железо и цинк. Рекомендуется принимать шесть белковых продуктов в день. 50-70 г для одного приема пищи-это путеводитель.
  • Вегетарианские зерновые поставляют волокна, углеводы, минералы, витамины и небольшое количество белка в организм. Эта группа включает в себя сериалы, пасту и цельнозерновые продукты. Рекомендуется принимать шесть белковых продуктов в день. Пожалуйста, используйте 50-70G для одного приема пищи.
  • Жир — это растительное масло, авокадо, олив и т. Д. Орехи и арахисовое масло могут быть включены в качестве источников жира. Овощные жиры дополняют витамин Е и омега -3 жирные кислоты для стимулирования других витаминов. Применяйте товары, предоставляемые командой на 5 пита, каждый день. Одна приема пищи эквивалентно одной столовой ложке для растительного масла, 2 столовых ложки для пюре из авокадо и 8 столовых ложек для оливкового пюре.
  • Овощи поставляют в организм пищевые клетчатки, витамины, минералы и антиоксиданты. Эта группа содержит все овощи и все виды овощей. Принимайте овощи два раза в день, а у вегетарианцев не падайте ниже 150 г.
  • Фруктовая группа содержит все формы и фруктовый сок. Рекомендуется использовать большое количество счастливых фруктов. Все виды фруктов потребляются два раза в день, а количество составляет 150 граммов или более.

Витамин B12 и витамин D имеют большое значение в вегетарианских диетах. Вы можете получить витамин B12 с одной чашкой улучшенного соевого молока, 30 г специальных серийных хлопьев и 30 г заместителя мяса. Можно потреблять достаточно витамина D с солнечным или соевым молоком или апельсиновым соком с витамином D. Различные пищевые добавки и минеральные витамины, вероятно, будут дополнительным потреблением витамина B12 и D.

В вегетарианской диете очень важно каждый день управлять своим весом, используя масштаб. Если вы начнете похудеть более 2 кг в неделю или систематически чувствуете себя голодным, вы можете добавить овощи, фрукты и зерновые продукты в одно или два приема пищи в день в меню. Если у вас нет такого же веса, несмотря на вегетарианскую диету, помогите диетологу, чтобы создать меню, которое удовлетворяет ваши личные потребности.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
8 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
8 часов назад

Читайте также