Приступая к диете, большинство людей берут за правило не переедать и строго контролировать пищевую ценность потребляемых продуктов. Но реальность такова, к сожалению, что это не работает для всех и каждый раз. Подсчет хороший, долгосрочные ожидаемые результаты не ясны. Очень часто это состояние представляет собой «скрытую калорию», не содержащую наблюдения, что этот избыток появляется, когда человек пьет. Чтобы не набирать лишний вес, исключите из своего меню все лишнее.
На самом деле сделать это не составляет большого труда.
Например, пробежки, частые перекусы всухомя, поздние ужины: ходить пешком, чтобы запечатлеть обычный среднестатистический дневной пролетариат со всеми его особенностями.
Больше всего калорий скрыто в наших любимых напитках, будь то газированная вода, хороший кофе или сок. Стакан этих обычных жидкостей, которые мы пьем, дает около 1,00-150 ккал. Нелегко подсчитать, сколько калорий в вашем дневном рационе. Это не ограничивается 2 чашками или 3 чашками.
Единственный метод, способный предотвратить избыточное потребление калорий, — заменить их простой бутилированной водой, несладким зеленым чаем и травяными чаями.
Фаст-фуд имеет свойство скрывать множество потраченных впустую калорий, в том числе кусок торта или тот самый простенький овощной салат, который идет по стопам игнорирования всех дешевых способов. Одна столовая ложка салатного майонеза составляет 50 ккал, поэтому его можно заменить несладким йогуртом. 100 г твердого сыра эквивалентны 500 ккал, поэтому желтки лучше исключить из всех ингредиентов салата. Также не рекомендуется использовать донышки для тортов или хлебные корки. В обычном хлебе 100 калорий. Если вы любите бутерброды на обед, срежьте углы и срежьте кожицу.
Готовя ужин, выбирайте сковороду с антипригарным покрытием для жарки. 100ккал скрыто, потому что не хочется покупать лишние калории из большого количества масла.
Никогда не пытайтесь закончить остальную часть тарелки по своему вкусу. Это потому, что вы должны сначала подумать о деталях своей фигуры, поэтому вы не должны делать это бессистемно.
Переедание в полночь также является проблемой, которую можно преодолеть. Не переедайте, определите размер порции и придерживайтесь его. Потому что визуально это совсем не сложно. Например, 100 г красного мяса размером с ладонь. Этого куска мяса вместе с овощным салатом или порцией вареных овощей достаточно, чтобы утолить голод вечером и ночью. Вы должны увидеть и почувствовать, что это количество полностью утоляет голод. Если вы позволите им научиться «видеть и есть», дискомфорт от переедания в полночь исчезнет естественным образом, а их собственный интерес уменьшится.
Вот как я собрал это на работе. Соблюдая вышеизложенное, можно снизить ненужный расход энергии примерно на 600 ккал. Если вам удастся убрать из своего ежедневного меню нежелательные нутриенты, победа гарантирована.
