Иногда я говорю: «Я перепробовал почти все диеты, но безрезультатно», «Результаты довольно тривиальны» и «Какой смысл сидеть на диете, если вы вернулись к своему прежнему весу после того, как бросили?» Вы можете услышать.
Что это значит? Это означает, что вы неправильно планируете пищевую ценность продукта и количество, которое вы потребляете. Почему вы должны планировать свое ежедневное потребление? Это очень просто, и вы можете контролировать ежедневное потребление калорий.
Прежде всего, вам нужно научиться правильному подсчету калорий. Например, в груше среднего размера 60 калорий, а в крупной — 80 калорий. Точно так же вы будете потреблять довольно много неучтенных калорий в течение нескольких дней и безопасно набирать лишний вес. Также нередко можно обнаружить скрытые калории в этой еде, в этой еде.
Давайте обнаружим их.
Как устроен ежедневный рацион человека? Кроме того, как насчет личных порций рыбы, мяса, каш, пирожных, салатов и т. д.?
Для этого не нужны весы или очки. Обратите внимание на свои ладони! Все человеческие тела одинаковы. Например, размер еды, помещающийся в две ладони, равен размеру желудка. Конечно, если вы переедаете, вы разозлитесь, потому что каждый раз будете съедать больше пищи, чем оптимально для вашего тела. И все еще жалуешься, где весь этот противный расточительный вес на твоей заднице?
Что ж, есть довольно простой и дешевый способ подсчитать свою порцию. Это размер вашей руки.
- 100 г рыбы, птицы и мяса эквивалентны объему женской ладони.
- По объему в ладони человека будет 100 50г той же пищи.
- 200 граммов эквивалентны размеру женского кулака.
- Женская ладонь может вместить полстакана хлопьев, макарон, салата или две столовые ложки жидкости.
- Половина чайной ложки размером с ноготь большого пальца, а одна порция — около 5 граммов сливочного масла.
- Объем столовой ложки равен размеру больших пальцев обеих рук, вместе взятых.
Давайте посмотрим скрытые калории в напитках.
Диета со скрытыми калориями рекомендует пить только воду или бутилированную воду, чтобы утолить жажду — вода не содержит калорий. По сравнению с этим, если смочить горло соком и т.
- В стакане сока в среднем 100 калорий.
- цукаты, 100, 50 ккал.
- Хороший безалкогольный напиток содержит 80-100 калорий на стакан.
- Бокал сухого вина (в зависимости от сорта) содержит 100-200 ккал.
При диетах со скрытой калорийностью следует позаботиться о проверке пищевой ценности производителя. Согласно принятым правилам, калорийность определяется из расчета на 100 г продукта. Другими словами, если вы выпиваете стакан любого купленного вами напитка, он должен немедленно умножаться на пищевую ценность, указанную на этикетке.
Согласно пищевой пирамиде и общим диетическим стандартам, 200 г сока эквивалентны 3/4 размера чашки. При употреблении сока обращайте внимание на размер емкости и регулируйте количество. В настоящее время доступны контейнеры различных размеров от различных производителей.
