Большинство людей ходят в спортзал и ведут здоровый образ жизни. Но они не видят визуального эффекта. Нет желаемых слабостей, таких как посещение тренажерного зала или посещение бассейна.
Причина этого в том, что не все понимают, что на по-настоящему худую фигуру или лишний вес влияет правильно подобранная диета, помимо интенсивного образа жизни. Надо идти знать, какие продукты исключить перед тренировкой, а ноги вступать в контакт с едой в больших количествах.
Давайте посмотрим на это поближе.
- Включите в свой рацион углеводы и белок.
- Исключите жир из своего рациона или ограничьте его до 3 граммов или меньше.
Почему вы должны включать углеводы и белок в свой рацион перед тренировкой?
Углеводы обеспечивают энергию и окислительную трансформацию всех живых клеток человека. Он также участвует в реакциях по защите организма. Белки играют важную роль в жизни человека, участвуя в метаболизме препаратов, регулируя образование гормонов, защищая организм и выполняя многие другие функции.
Он замедляет процесс пищеварения, замедляя работу желудка. В результате вы можете испытывать тренировочное беспокойство, тошноту, спазмы и тяжесть в желудке.
Слегка поешьте перед тренировкой.
- Подавать нежирную курицу с отварным рисом и мучным хлебом.
- овсянка и белковый омлет
- нежирный мясной стейк и отварной картофель
На фитнес-диете предтренировочные продукты должны иметь нормальную питательную ценность. Лучший способ поесть — это организовать его за 1-2 часа до тренировки. Это повышает вероятность того, что пища будет перевариваться и всасываться в желудке.
Если ваша цель — нарастить мышечную массу, съешьте фрукт и выпейте протеиновый напиток за 30 минут до начала тренировки.
Желательно, чтобы фрукт имел низкий гликемический индекс. Гликемический индекс является мерой влияния пищи на уровень сахара в крови после приема пищи. Он также включает ягоды, такие как яблоки, груши и клубника. Протеиновые коктейли в тренажерном зале основаны на сывороточном протеине. Его следует использовать из расчета 0,22 г на кг массы тела.
Выпейте качественный зеленый или крепкий чай без сахара и сливок за 30 минут до рекомендуемого фитнес-диетой занятия. Это способствует сжиганию жира и уменьшает истощение гликогена, аминокислот и глюкозы в организме. Например, он не заставляет вас чувствовать усталость во время тренировки. Регулярные занятия спортом становятся более активными.
Если у вас нет времени пообедать, выпейте перед занятием молоко или протеиновый напиток.
Употребление большого количества воды очень важно в вашем рационе в тренажерном зале во время тренировки.
Выпейте стакан воды перед тренировкой и повторяйте каждые 20 минут. Количество выпитой воды зависит от того, насколько сильно вы потеете во время тренировки.
Если вы тренируетесь больше часа, утолите жажду специальным спортивным напитком. Пейте небольшими порциями каждые 10 минут.
Если есть возможность, во время тренировки рекомендуется пить фруктовые соки, которые вы лично приготовили с помощью соковыжималки. Соотношение 1:1 апельсинового сока к воде работает лучше всего.
Если вы испытываете эти симптомы во время тренировки
- Головная боль
- сухость во рту
- потрескавшиеся губы
- жажда
- недомогание
- истерика
Это признаки того, что ваше тело обезвожено. Прекратите заниматься спортом и пейте много воды. Возобновите тренировку, когда симптомы исчезнут.
Если вы не едите в течение как минимум двух часов после тренировки, вы не получите пользы от тренировки.
При фитнес-диете важно есть сразу после тренировки. Ешьте через 20 минут после тренировки. Ваша диета должна содержать углеводы и белок, которые используются для наращивания и восстановления мышц. Не рекомендуются продукты, содержащие жир. Замедляет всасывание углеводов и белков из желудка в кровь. Углеводы лучше усваиваются в водном растворе. Пример: Клюквенный сок и виноградный сок имеют самое высокое соотношение глюкозы и фруктозы. Также это могут быть овощи, фрукты, крупы и т.д. Порошок для протеиновых напитков и другие виды использования белка, используемого в диете в тренажерном зале в виде белка. Результатом является 3-кратное увеличение синтеза мышечного белка. Рекомендуемые нежирные белковые продукты: куриная грудка, яичные белки, говядина, нежирные молочные продукты, вареная жирная рыба. Количество продуктов с высоким содержанием белка варьируется от человека к человеку. Ориентирован на простой.
Избегайте продуктов, содержащих кофеин (шоколадные изделия, какао, кофе, чай) в течение 2 часов после тренировки.
