Диеты для подростков

Я этому не верила, но зря....
10 часов назад
Я этому не верила, но зря....
8 часов назад

Для профилактики избыточного веса у подростков (12-18 лет) мы рекомендуем диеты для подростков. Диеты подростков основаны на следующих схемах питания: ~ Овощной суп — основа рациона. ~ Хлеб низкокалориен и подходит для утоления голода, поэтому в нем много белка. ~ Богат витаминами и минералами. На этой диете нельзя есть на ночь, но есть нужно минимум за два часа до сна. Подростки в возрасте 16 и 17 лет могут включить в свой рацион кофе и грибы, а также один день отдыха печени в неделю. ~ Оба приема пищи имеют дневное соотношение 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов ~ Женский рацион имеет дневное соотношение 2600 ккал. ~ Во время диеты для девочек хорошо включить в организм следующее. ~90 г белка (54 г животного белка), 90 г жира, 360 г углеводов. Это число есть у девочек в возрасте до 13 лет. ~2500 ккал, из них 82 г белка (49 г животного белка), ~84 г жира, ~355 г углеводов. ~ А у мужчин калорийность увеличивается до 3000 ккал в день. ~ В период диеты мальчика организм нуждается в ежедневном питании. ~98 г белка (59 г животного), 100 г жира, 425 г углеводов. ~ Для мальчиков до 13 лет, 2750 ккал, 90 г белков, 54 г животных жиров, 92 г углеводов, 390 г. ~ Независимо от пола, если вы подросток и занимаетесь спортом или физическим трудом, вам необходимо увеличить вышеуказанное количество тепла на 15-20%. ~ В период отдыха содержание жиров в рационе подростков должно быть снижено до 30 г, а количество белков увеличено до 100 г в сутки. Сладости полностью исключаются из диетического меню. Примерное диетическое меню для подростков 12-15 и 16-17 лет ~ Первый завтрак: Тост с маслом и сыром — 2 ломтика, вареное яйцо, помидор. Завтрак: нежирный йогурт и 1 яблоко, обед: 200 г спагетти, овощной салат, 1 ложка оливкового масла, 1 ложка лимонного сока, полдник: вареные овощи (морковь или цветная капуста) и 1 стакан нежирного кефира. ~ Ужин: Рыба на гриле с зеленью и томатным соком ●Примеры блюд, которые можно подать на завтрак: ●Горячие блюда, фрукты (бананы, яблоки), орехи, гречневая каша с говядиной, омлет. ~Напитки: Чай, некрепкий кофе, кислое молоко, молоко ~Примеры блюд и продуктов на обед: ~Курица и картофель в мундире, тушеная капуста, рис. Шницель с грибами, постный борщ, отварная говядина и отварные овощи. ~Напитки: Чай, Сок ~Примеры блюд на ужин: ~Печеночный паштет (хлеб и помидоры), творог (сметана и абрикосы), овощной салат (ветчина), филе рыбы, запеченное в фольге

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
7 часов назад
Получи свой план питания и больше не уходи в жир...
7 часов назад

Получи свой план питания и больше не уходи в жир...
10 часов назад
Получи свой план питания и больше не уходи в жир...
8 часов назад

Читайте также