Тяжелая фаза менопаузы в равной степени поражает всех женщин. Потому что в этот период происходит сложный процесс гормональной перестройки женской системы, который усугубляется чередой всевозможных симптомов, вызывающих довольно неприятные проблемы в состоянии здоровья. В последнее время для решения этих проблем стали применять гормональные средства, однако их полезность и положительное влияние на функции организма остаются под вопросом.
Поэтому канадские исследователи уж точно не ставят под сомнение свойства и потенциал конкретных продуктов и необходимость специальных климактерических диет на основании своих исчерпывающих данных.
Не нужно думать, что эта диетическая модель способна решить все проблемы, возникающие при перестройке женского организма, но благодаря ее применению можно улучшить самочувствие, здоровье и осанку в целом. можно сделать простые и базовые настройки
Краеугольным камнем менопаузального питания является правильное соблюдение рекомендованной диеты, включающей специально подобранные продукты.
Также очень принципиально указать на существенное значение предлагаемой диеты, обязательным условием которой должно быть наличие тех продуктов, которые состоят из белка. Также важно включить в свой рацион «счастливые» овощи, свежую зелень и соевые продукты. Как определить необходимость применения в период менопаузы? Укрепляя сердечную мышцу и нервную систему, снабжая организм необходимыми витаминами и минералами, он гарантирует здоровье женщины. Меню меню настраивается и настраивается по вашему желанию, поэтому выберите правильный вариант для полного удовлетворения.
Менопаузальная диета 1 вариант меню
список завтраков
1-й вариант
- 200 г кукурузных или пшеничных хлопьев смешать с 1 чайной ложкой льняного семени.
- 100 г сухого обезжиренного молока или кефира.
- По 100 г апельсинового или грейпфрутового сока и клубники.
- Чашка несладкого зеленого чая.
2-й выбор
- 2 небольших кусочка отрубного хлеба.
- 1 порция любого фруктового хрустящего салата с небольшим количеством натурального обезжиренного йогурта.
- Подавать с крепким черным чаем и долькой лимона.
Вариант 3.
- Слегка покрытый ягодным джемом на одном ломтике хлеба с отрубями.
- Молочный коктейль, приготовленный путем добавления свежих или замороженных фруктов, лимонного сока и слегка нарезанных бананов в соевое молоко.
Вариант 4:
- 1 вареное куриное яйцо.
- 25 г нежирного твердого сыра.
- 200 г безалкогольной минеральной воды.
список блюд
Вариант 1.
- 90 грамм вареной куриной или индюшачьей грудки.
- Ломтик отрубного или ржаного хлеба.
- Свежий салат с помидорами, вкусным перцем, мелко нарезанным укропом, петрушкой, бальзамическим уксусом и оливковым маслом.
Вариант 2:
- 3-4 небольших крекера.
- С добавлением нежирного йогурта и измельченных грецких орехов любой яркий овощной салат можно есть в больших количествах.
Вариант 3.
- Небольшие кусочки морепродуктов приготовлены нежирными.
- Салат из свежих овощей с помидорами, красной капустой, шпинатом и зеленым перцем, смешанным с оливковым маслом и лимонным соком.
- Кусочек ржаного хлеба.
Вариант 4:
- Вегетарианский суп с тонко нарезанным сыром тофу.
- Любые вареные или приготовленные на пару овощи.
- 2 ломтика хлеба с отрубями.
Список зелий на ужин
Вариант 1.
- 1 порция вареного коричневого риса.
- Овощи, которые можно есть сколько угодно
- Вареная или приготовленная на пару рыба и т.д.
Вариант 2:
- Яйца 4 яичных белка и 1 целое куриное яйцо.
- 25 г нежирного твердого сыра.
- Свежий салат с листовой зеленью, огурцом, шпинатом, измельченными укропом и петрушкой, белокочанной капустой.
Вариант 3.
- 150 г телятины (вареной или запеченной).
- 2 картофеля фри
- и свежие овощи, которые можно есть сколько угодно.
Вариант 4:
- Запеченная в духовке 1 рыба (с небольшим количеством жира).
- 1 картофель в мундире
- По 1 порции каждого овощного салата с нежирным йогуртом, кедровыми орешками и семенами кунжута.
Меню на 3 дня 2 Варианты питания для менопаузы
Первый день
завтрак
- 150 г живого апельсинового сока.
- Одна доза овсяных хлопьев, замоченных в соевом молоке.
закуски
- Султана, горсть измельченных грецких орехов.
еда
- Свежий салат из зеленых и желтых овощей, заправленный оливковым маслом, кукурузным маслом и лимонным соком.
- Миска вареной белой фасоли.
на закуску
- Конфеты с рисовой начинкой.
- 2 чайные ложки ягодного варенья
обед
- 120 г творожного сыра.
- грибной плов
- 2 столовые ложки зеленого горошка
2-й день
завтрак
- 2 блина, по 1 порции с яркими ягодами.
закуски
- Горсть абрикосов или слив.
еда
- Одна жареная вареная кукуруза.
- тарелка овощного супа
- Салат из свежих овощей. Добавьте нарезанные огородные травы к болгарскому перцу, пекинской капусте и огурцу и приправьте лимонным соком.
- Свежие фрукты, которые можно есть сколько угодно
на закуску
- 1 яблоко, 2 сливы.
обед
- 2 небольшие пиццы с нежирным сыром.
- Все овощи вареные.
Третий день
завтрак
- Два небольших ломтика хлеба с плавленым сыром и соевым соусом.
закуски
- Горсть тонко нарезанных инжира и абрикосов.
еда
- 1 кусок отрубного хлеба.
- по 1 порции овощного рагу.
на закуску
- 1 мерная ложка любой яркой ягоды.
- 200 г натурального йогурта без сахара.
обед
- Два вкусных тушеных перца с вареной кукурузой и рисом.
Отварите или заморозьте ростки брокколи.
На самом деле есть товары и продукты, которые могут помочь женщинам, страдающим от климакса, но есть и вещи, способные ухудшить стабильное состояние организма, поэтому нужно быть особенно осторожными.
Важно обратить внимание на свой рацион и избегать определенных продуктов, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов или признаков:
Список продуктов и продуктов, готовых усугубить приступы менопаузы
Я чувствую приливы жара.
- острота, жирность, копчености и продукты, специи
- Кофеин, алкоголь, горячие напитки.
приступ тошноты
- Ешьте кислые продукты натощак, такие как помидоры, лимоны, апельсины и грейпфруты.
- постные блюда и продукты с высоким содержанием сахара
Повышенная хрупкость костей.
