Это диетическая модель, предназначенная для спортсменок, ведущих активный образ жизни и желающих заниматься различными видами спорта. Диета спортсмена – лучшая диета, которая может длиться всю жизнь. При правильном выполнении всех ее требований и рекомендаций можно раз в месяц сбрасывать 3-4 кг лишнего веса, а затем поддерживать стройную фигуру, питаясь правильными низкокалорийными продуктами. В этом меню должны сохраняться все калории, необходимые для здорового функционирования человеческого организма: витамины, минералы и пищевые волокна.
Организовывайте легкие рабочие дни два раза в неделю кроме фруктов, кефира и овощей без расчета правильного баланса с ежедневным рационом. Не болейте под этим предлогом, правда в том, что похудение от ненужного веса будет не быстрее, чем если бы вы сидели на строгой строгой диете. Подробнее о ногах, вес, потерянный за достаточно короткий срок соблюдения диеты, имеет обидную способность возвращаться в результате не другой сушки, а положительного эффекта на длительное время.
Возьмите за привычку совершать получасовые пробежки на свежем воздухе каждый день, желательно по утрам. Тренируйтесь в спортзале с низкой интенсивностью и интенсивно, желательно два или три раза в неделю. Меню спортивной диеты должно поддерживать не менее 1500 ккал.
Очень важно учиться намеренно, правильно распределять свое личное меню и оставаться сосредоточенным на своем собственном практическом спорте.
Углеводную пищу рекомендуется употреблять до завершения половины утренней пробежки, но в небольших количествах после ее организованного плотного завтрака, наиболее альтернативного запаса белков и углеводов.
Обед по-прежнему заключается в удержании питательных продуктов, поэтому у вас есть все шансы помучить приступы голода по направлению дня. В дополнение к этому меню, легкий ужин в последние 2-3 часа перед сном ночью является уникальным аттракционом.
Руководство по диетическому меню для спортсменок
Для утренней пробежки на свежем воздухе 2 средних яблока, 1 банан и 200 г нежирного кефира израсходуют 80 ккал.
Здесь вы можете выбрать между завтраком, обедом и ужином.
400 ккал завтрак
Опция 1:
- Ассорти кастрюль с рисом и тушеной телятиной, кабачками и помидорами.
- Тарелка салата с маринованными водорослями.
- 200 г зеленого чая (без сахара или натуральный темно-коричневый).
Вариант 2.
- Омурайс на 1 персону (с 1 куриным яйцом).
- Легкие кусочки вареной белой куриной грудки или нежирной телятины.
- Одна порция насыщенного салата из пекинской капусты и моркови, смешанного с лимонным соком.
- 1 буханка хлеба с отрубями.
- Выпейте чашку несладкого зеленого или травяного чая с натуральным медом и долькой лимона.
Вариант 3.
- Буханка хлеба с отрубями — слегка намазанная маслом и молотая.
- 250 г твердого сыра.
- Приготовленные небольшие кусочки курицы (без косточек)
- свежие овощи
- Выпейте чашку несладкого зеленого или травяного чая с натуральным медом и долькой лимона.
450 ккальная еда
Опция 1:
- Небольшое количество лагу.
- Красные морепродукты
- Богатый салат с белой капустой, перцем, морковью моркови и лимонным соком капли.
- Один хлеб с отруби и ржаной пшеницей.
- Одна чашка зеленого чая без сахара.
Вариант 2.
- Вегетарианский суп 1 порция
- Полный теленок вареный с говядиной.
- Один хлеб из чисео
- Два сухих приложения.
- Одна чашка травяного чая с мятой.
Вариант 3.
- Блюдо без отходов.
- Один маленький кусочек теленка.
- Положите 1 чайную ложку белого салата и перца с оливковым маслом и лимонным соком.
- 200 г томатного сока.
350 ккальный ужин
Опция 1:
- Один прием пищи риса с низким содержанием пищи или просо с овощами.
- Чашка овощного сока, которую вы можете съесть столько, сколько хотите
Вариант 2.
- Подавая стебля с росткой брокколи, вареным мясом и грибами.
- Живой салат с тертой морковью с лимонным соком и небольшим количеством растительного масла.
- Султанина 30G.
- Одна чашка травяного чая без сахара, содержащего лимонный бальзам.
Вариант 3.
- Одна порция овсянки вареная в воде.
- Богатый салат, который использует много овощей в день.
- Небольшое количество натурального меда добавляется в чай без сахара, приготовленный из ромашков.
За 2 часа перед сном
- 150 граммов
- Синее яблоко или иногда большой апельсин.
Если вы хотите испытать радость хорошо покрытого красивого тела, вам нужно удалить мусор с эффективной поддержкой диеты для спортивных женщин. Эта диетическая система подходит вашему функциональному образу жизни.
