Диета спортивных женщин

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
10 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
6 часов назад

Это диетическая модель, предназначенная для спортсменок, ведущих активный образ жизни и желающих заниматься различными видами спорта. Диета спортсмена – лучшая диета, которая может длиться всю жизнь. При правильном выполнении всех ее требований и рекомендаций можно раз в месяц сбрасывать 3-4 кг лишнего веса, а затем поддерживать стройную фигуру, питаясь правильными низкокалорийными продуктами. В этом меню должны сохраняться все калории, необходимые для здорового функционирования человеческого организма: витамины, минералы и пищевые волокна.

Организовывайте легкие рабочие дни два раза в неделю кроме фруктов, кефира и овощей без расчета правильного баланса с ежедневным рационом. Не болейте под этим предлогом, правда в том, что похудение от ненужного веса будет не быстрее, чем если бы вы сидели на строгой строгой диете. Подробнее о ногах, вес, потерянный за достаточно короткий срок соблюдения диеты, имеет обидную способность возвращаться в результате не другой сушки, а положительного эффекта на длительное время.

Возьмите за привычку совершать получасовые пробежки на свежем воздухе каждый день, желательно по утрам. Тренируйтесь в спортзале с низкой интенсивностью и интенсивно, желательно два или три раза в неделю. Меню спортивной диеты должно поддерживать не менее 1500 ккал.

Очень важно учиться намеренно, правильно распределять свое личное меню и оставаться сосредоточенным на своем собственном практическом спорте.

Углеводную пищу рекомендуется употреблять до завершения половины утренней пробежки, но в небольших количествах после ее организованного плотного завтрака, наиболее альтернативного запаса белков и углеводов.

Обед по-прежнему заключается в удержании питательных продуктов, поэтому у вас есть все шансы помучить приступы голода по направлению дня. В дополнение к этому меню, легкий ужин в последние 2-3 часа перед сном ночью является уникальным аттракционом.

Руководство по диетическому меню для спортсменок

Для утренней пробежки на свежем воздухе 2 средних яблока, 1 банан и 200 г нежирного кефира израсходуют 80 ккал.

Здесь вы можете выбрать между завтраком, обедом и ужином.

400 ккал завтрак

Опция 1:

  • Ассорти кастрюль с рисом и тушеной телятиной, кабачками и помидорами.
  • Тарелка салата с маринованными водорослями.
  • 200 г зеленого чая (без сахара или натуральный темно-коричневый).

Вариант 2.

  • Омурайс на 1 персону (с 1 куриным яйцом).
  • Легкие кусочки вареной белой куриной грудки или нежирной телятины.
  • Одна порция насыщенного салата из пекинской капусты и моркови, смешанного с лимонным соком.
  • 1 буханка хлеба с отрубями.
  • Выпейте чашку несладкого зеленого или травяного чая с натуральным медом и долькой лимона.

Вариант 3.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
6 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад

  • Буханка хлеба с отрубями — слегка намазанная маслом и молотая.
  • 250 г твердого сыра.
  • Приготовленные небольшие кусочки курицы (без косточек)
  • свежие овощи
  • Выпейте чашку несладкого зеленого или травяного чая с натуральным медом и долькой лимона.

450 ккальная еда

Опция 1:

  • Небольшое количество лагу.
  • Красные морепродукты
  • Богатый салат с белой капустой, перцем, морковью моркови и лимонным соком капли.
  • Один хлеб с отруби и ржаной пшеницей.
  • Одна чашка зеленого чая без сахара.

Вариант 2.

  • Вегетарианский суп 1 порция
  • Полный теленок вареный с говядиной.
  • Один хлеб из чисео
  • Два сухих приложения.
  • Одна чашка травяного чая с мятой.

Вариант 3.

  • Блюдо без отходов.
  • Один маленький кусочек теленка.
  • Положите 1 чайную ложку белого салата и перца с оливковым маслом и лимонным соком.
  • 200 г томатного сока.

350 ккальный ужин

Опция 1:

  • Один прием пищи риса с низким содержанием пищи или просо с овощами.
  • Чашка овощного сока, которую вы можете съесть столько, сколько хотите

Вариант 2.

  • Подавая стебля с росткой брокколи, вареным мясом и грибами.
  • Живой салат с тертой морковью с лимонным соком и небольшим количеством растительного масла.
  • Султанина 30G.
  • Одна чашка травяного чая без сахара, содержащего лимонный бальзам.

Вариант 3.

  • Одна порция овсянки вареная в воде.
  • Богатый салат, который использует много овощей в день.
  • Небольшое количество натурального меда добавляется в чай ​​без сахара, приготовленный из ромашков.

За 2 часа перед сном

  • 150 граммов
  • Синее яблоко или иногда большой апельсин.

Если вы хотите испытать радость хорошо покрытого красивого тела, вам нужно удалить мусор с эффективной поддержкой диеты для спортивных женщин. Эта диетическая система подходит вашему функциональному образу жизни. 450 ккальная еда

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
7 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
6 часов назад

Читайте также