По мере приближения экзаменов самое время подумать о том, как питаться и принимать меню, чтобы активировать свой мозг. Это потому, что то, что вы едите утром, обедом и ужином, на самом деле оказывает большое влияние на ваше самовыражение во время экзамена. Хорошо сбалансированная диета, безусловно, может помочь с любой другой задачей, а хороший ночной сон перед важным событием также может снизить уровень стресса.
Упрямым подросткам и крутым студентам, которым предстоят экзамены, нужна хорошая диета, богатая витаминами и питательными веществами. Так как достаточное количество этих витаминов, таких как витамины В, А, С, влияет на способность концентрироваться и быстро переваривать ткани, когда это необходимо.
Исследования показали, что организм человека имеет вспомогательный стресс, который приводит к отсутствию чувства голода и даже приводит к перееданию. И то, и другое диетологи считают ошибкой. Если вы допустите ошибку в балансе между «до экзамена» и «во время экзамена», например, съедите то, что едите, это негативно скажется на ваших результатах экзамена. Организм человека должен регулярно обеспечивать необходимое количество калорий. Поскольку он воздействует в первую очередь на мозг, многие продукты были созданы для улучшения работы мозга. Чтобы улучшить эти результаты, перед тестированием применяются специальные критерии питания.
Диетолог вместе с исследователями из Университета питания разработали конкретные критерии для предварительных испытаний диет.
- Убедитесь, что вы хорошо поели перед экзаменом.
- Необходимо учитывать распределение количества потребляемых калорий в день, например 25% завтрак, 40% обед, 10% перекус и 15% ужин.
- Нет смысла заставлять себя есть, когда аппетит снижен, и, наоборот, следует избегать переедания и нагрузки на организм.
- Не заменяйте безрецептурные витамины или минералы, всегда придерживайтесь натуральных, органических продуктов.
- Перед большинством экзаменов по утрам дайте себе настоящую порцию завтрака, которая по-прежнему будет состоять из ежевики и бананов.
- Фаст-фуд должен быть полностью исключен из меню.
- Секретом успешной работы мозга считаются различные сладости, так как они состоят из ценных калорийных продуктов.
- Если у вас проблемы со сном в ночь перед экзаменом, выпейте теплое молоко с ложкой подслащенного меда.
Кроме того, существует волшебный метод, позволяющий студентам и подросткам успешно сдать экзамен под названием «Диета перед экзаменами». Благотворно влияет на память, мышление и внимательность.
Продолжительность такой диеты 2 недели, а здесь повторяем по кругу с ориентиром 3 дня.
Первый день
1-й завтрак
- 200 г натурального йогурта — горсть хрустящего изюма или малины в простом йогурте.
- Натуральный кофе без сахара и немного молока.
Завтрак 2.
- Банан.
- 200 г безалкогольной минеральной воды.
еда
- Одна порция свежей цветной капусты, запеченной в духовке с твердым сыром и украшенной измельченной зеленью укропа и петрушки.
- Два небольших кусочка хлеба с отрубями намажьте тонким слоем масла и съешьте.
Перекус во второй половине дня.
- Горсть измельченных орехов на 200 г нежирного творога.
- 1 стакан яблочного сока
обед
- Запеките две картофелины в духовке.
- 1 стебель отварной спаржи
- Стакан живого овощного сока.
2-й день
1-й завтрак
- 150 г нежирного творога плюс 1 чайная ложка меда.
- Чашка зеленого чая без пчелиного воска.
Завтрак 2.
- 2 ломтика натурального черного шоколада.
- 1 стакан нежирного кефира.
еда
- 1 ломтик тушеной или приготовленной на пару говяжьей вырезки
- Свежий салат из любых овощей.
- Стакан апельсинового сока или яблоко.
Перекус во второй половине дня.
- Блюдо из мюсли, пропитанных натуральным йогуртом.
обед
- Небольшой кусочек отварной куриной грудки.
- Положите приготовленный коричневый рис в чашку.
- Все, что вы можете есть свежие овощи.
Третий день
1-й завтрак
- Выложите небольшое количество сливочного масла на одну сковороду.
- Ломтики нежирной ветчины.
- 200 г сухого обезжиренного молока.
- Яблоко
Завтрак 2.
- 2 крутона.
- Стакан натурального йогурта без сахара.
еда
