Диета на 21 день

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
10 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад

Коллега-врач и волонтер придумали новую эффективную диету и решили проверить ее на себе. Творческая команда терапевтов, эндокринологов, урологов, кардиологов и аллергологов задалась целью найти диету, которая действительно работает для среднестатистического горожанина.

В нашем случае обычный человек — это малоподвижный офисный работник, который ест наобум или когда и где хочет. Хватит сплетничать о пользе утренней пробежки или просто наш парень тренируется, а другой обещает себе начать занятия с хорошей PN…. Общеизвестно, что люди часто сидят перед телевизором, едят много вкусной еды, едят питательную пищу по выходным и на вечеринках, чтобы набрать вес, и завершают трапезу кулинарными изысками, такими как пирожные. Из-за такого образа жизни у этого волонтера накопилось более 10 килограммов бесполезных вещей.

Если вы считаете себя одним из наших волонтеров, вам может подойти 21-дневная диета.

Прежде чем приступить к диете, вы должны четко определиться, какие принципы вам комфортны. Сколько килограммов вы хотите сбросить? Если вы пришли к выводу, прежде чем приступить к 21-дневной диете, подготовьтесь к 10 дням. Начинайте каждый день с постепенного уменьшения количества пищи, которое является нормальным для вас, увеличивая количество съедаемой пищи. Постепенно исключите «быстродействующие» углеводы, такие как сахар, соки, сладости всех видов, хлеб и мучные изделия, и увеличьте ежедневное потребление полезных овощей (кроме картофеля).

Начать диету через 10 дней. Белок будет основной частью вашего рациона на ближайшие 2-3 недели. В зависимости от размера вашего тела суточная доза варьируется от 58 до 80 г. Правильные пропорции белка должны быть распределены в течение дня. Специалисты рекомендуют использовать высокобелковые системы питания, которые можно приобрести в аптеках. Белковую смесь следует готовить и дозировать в соответствии с указаниями на упаковке. Если вы опасаетесь консервированного белка, вы можете заменить его «живым» белком.

21-дневная диета — это нормально.

  • Запеките или отварите обессоленную куриную грудку (в 100 г вареной грудки содержится 19 г белка и 110 калорий).
  • Опресненная жареная или отварная рыба (15-19 г белка и 70-120 калорий на 100 г отварной рыбы).
  • Вареное куриное яйцо (несоленое) (1 среднее яйцо содержит 8 г белка и 70 калорий)
  • Омлет из куриных яиц на пару с добавлением небольшого количества молока (в 100 г продукта 20 г белка, 90 ккал, средний вес яйца 40-60 г).

Кажется, что 21-дневная диета, богатое белком ежедневное меню для первых в организме, например, 60 кг (при суточной норме белка — 1 грамм на килограмм массы тела) — это совсем плохо.

Рекомендуемые дневные рационы в первый день следующие:

Завтрак: 2 куриных яйца или 200 г омлета.

Ужин: 200 г рыбного филе.

Ужин: 100 г куриной грудки.

Живая растительная клетчатка играет большую роль в этой диете. Пищевые волокна в большом количестве содержатся в овощах, злаках и бобовых.

В течение первых двух недель рекомендуется 21 -дневная диета для использования сырого пищевого волокна в виде хрустящих овощных салатов с использованием почк, брокколи, цветной капусты, белой капусты, огурца и зеленого салата. Замороженные овощи можно использовать зимой, но избегайте охлаждения более 3 минут перед едой. С третьей недели диеты вы должны включать зерновые (бобы, рис, пшеница, кукуруза и т. Д.) И бобы (бобы, горох, бобы, соевые бобы и т. Д.) В свой ежедневный рацион.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад

В этой диете вода все еще важна. Для 21 -дневной диеты мы рекомендуем вам всегда выпить не менее 2,5 до 3 литров чистой воды (фильтрованной) днем ​​и ночью. Вы должны выпить воду за 30 минут до еды и полутора часов после еды. Дальнейший анализ желателен для качества воды. Заморозить от 2 дней до ночи в низкотемпературной комнате. После этого, если вода оттаивает и имеет осадок в оттаманной воде, вода не подходит для использования. Если у вас нет отложений, вы можете пить с уверенностью и использовать его для добавления чая. Рекомендуется для 21 -дневной диеты и голодного. Пейте зеленый чай и травяные отвар (сочные, монетные листья, листья ежевики, белые бутоны, половина пара) во время еды.

Через два месяца после начала диеты сами проверьте состояние здоровья и решите, продолжать ли ваш диету на третью неделю, полностью остановиться или получить достаточно информации. В любом случае, вам необходимо постепенно снять с диетической терапии в течение двух месяцев.

Каждый день мы дополняем меню небольшим количеством углеводов. Сырые овощи — это центр, затем свежие фрукты, приготовленные овощи и, наконец, зерновые. Количество свежих продуктов в меню не больше чашки питания (то есть 200 мл или менее в день). Например, в течение первых 3-4 дней, включите чашку веселых овощей, которые представляют собой ингредиенты NG, и на правые 3-4 дня поместите все веселые фрукты в меню, затем добавьте приготовленные овощи на 3-4 Дни. В течение 3-4 дней я положил хлопья.

Ежедневное меню после диеты может включать в себя всевозможные продукты, но оно подходит в ладони. Проверьте свой личный старт каждый день, и как только вы начнете улучшаться, уменьшите углеводы. Таким образом, мы медленно определяем содержание сахара в меню, которое не влияет на увеличение веса. Необходимо поддерживать эту личную ежедневную сумму углеводов. Если вы едите слишком много, вам обязательно следует удалить углеводы в течение нескольких дней, прежде чем ваш вес стабилизируется. Согласно мнению эксперта, колебание веса приемлемо в диапазоне 2 кг.

Не забывай! Например, во время еды у входа алкоголь, сахар и соль — все это запрещено.

Запрещено на 21 -дневную диету

  • Использование слабительных (разрешено только в последнем случае, если период полета не превышает 5 дней).
  • Использование диуретиков.
  • Пост.
  • Особенно, если вы ложитесь спать поздно, не ешьте после 18:00.
  • Возьмите большое количество жидкости.
  • Отложить использование волокна.
  • Я насильно ем это, потому что пора есть. В этом случае, если вы хорошо прожежите огурцы и капусту, поджелудочная железа выпустит фермент, называемый инсулином в кровь. Количество еды не является проблемой.
  • Диета без приготовления.
  • Как только диета закончится, они будут есть все, что было ограничено в течение последних двух недель.

Рекомендуется 21 -дневная диета.

  • Возьмите более 25-30 г пищевых волокон в день. Если вы продолжите свою диету и решаете до третьей недели, сделайте зерно в меню.
  • Давайте будем иметь в виду непрерывную дефекацию, сделаем свой стул каждый день.
  • Ешьте немного 5-6 раз в день.
  • Расставьте еду, чтобы не проголодались перед сном.
  • Диетический период составляет 14 или 21 день, но вы должны строго остановить диетическую терапию.

Что касается 21 -дневной диеты, следует сказать, что это тип диеты с низким содержанием головы. Нет отличной диеты, которая не вызывает особого стресса или повреждения организма. Все блюда ограничивают использование калорий и берут их с помощью конкретного важного и важного лекарственного организма вместе. Например, низко -карбогидратные диеты имеют много побочных эффектов, таких как более низкое кровяное давление, слабость и координация. Итак, вам рекомендуется в работе по потере веса, а не в фанатике.

Если вы получите для вас удобный вес, остановитесь!

Никогда не злоупотребляйте диетой. В конце диеты стабилизация вашего нового веса является следующей проблемой. Верните еду в свое обычное меню и продолжайте 5-6 раз в день или более.

Не ищите чудесные процедуры в борьбе с ненужным весом, это еще не изобретено. Люди всеядны, и это физическая физиология. Следовательно, опыт углеводов и вегетарианских продуктов без жира наносит непоправимый ущерб.

Метод изменения и контроля веса, предложенный прогрессивной наукой, прост и доступен. Поскольку он должен скорректировать питательную ценность меню ежедневного приема пищи, питание должно быть сбалансировано.

Я хочу быстро снизить вес -меню в день медленно теряет вес до 700 кг -меню дня не превышает от 900 до 1000 мм. Наконец, вместо того, чтобы улучшить свою личную силу, вы хотите стабилизировать, но ежедневное меню не превышает 1200. Эти элементы являются средними значениями, предполагающими общего наемного работника (женщины) без особого нормального стресса.

Эксперты предлагают скорректировать питательные компоненты пищи в самом простом и простом способе их использования. Уменьшение потребления жира и уменьшение продуктов, которые требуют «быстрых» углеводов и долгосрочного приготовления пищи. Другими словами, необходимо изменить меню, такое как гамбургеры, чипсы, картофельные чипсы и т. Д. на натуральную говядину и рыбу, вареные и жареные продукты. Пища, которая длится долго, переключается на тех, кто не требует термообработки. Приоритет отдается не обработанным овощным жирам и маслам. Ограничьте муку и хлебобулочные изделия, и есть овощи, оживленные на обед. Приготовление пищи, прежде всего в паровах или микроволновой печи (не использует лишние масла). Вы, безусловно, отказатесь от ненужной работы с весом, и ваши данные будут красивыми.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
6 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
10 часов назад

Читайте также