Диета на 2000 калорий

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
7 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад

Перед началом диеты убедитесь, что ваше сердце готово. Если у вас есть решимость и усилия, чтобы достичь ваших целей, вы должны быть с большей вероятностью получить желательные результаты. Секрет гнева заключается в вашем внутреннем отношении.

Установите его, говоря, что вы можете, сделать, то есть, запустите программу для этой цели. Ваше тело знает, что вы ничего не можете сделать. С этого дня все победы были в ваших руках. Ваш умственный уровень приготовления повлияет на конечный результат диеты.

Только на первом пределе диеты 2000 KCAL нет голодного чувства, и его трудно преодолеть. Я считаю, что ваша стабильность и решимость помогут вам преодолеть проблему первого дня. Сразу же ваше тело адаптируется к новой функции, и необычное ощущение легкость и первые замечательные лестные формы повысят вашу уверенность и хорошее настроение.

Если ваш вес превышает 20 %, ваш ежедневный диета уменьшится на 20 %. В частности, если среднее потребление калорий в день составляет 2500 ккал или меньше, потеря веса не произойдет, если ежедневное потребление калорий не превысит 2000 ккал. Пожалуйста, будьте уверены, что такое меню не является голодным чувством. Диета 2000 KCAL рекомендует использовать ваши ежедневные упражнения в то же время, что и ваш диету. Вы можете потерять более 2 километров за месяц, не повредит вашему здоровью.

Выборка меню, которая проходит 2000 миль за один день.

Меню 2000 миль

  • Свежее молоко и ферментированные молочные продукты … (400G).
  • Сметая с низким содержанием жиров (30 г).
  • Коттедж Skim -skim Cheese- (100 г)
  • Куриная грудь, говядина с низким содержанием жира, печень … (150-200 г).
  • Морепродукты- (100 г)
  • Одно вареное яйцо … (раз в два дня) … (35 г)
  • Растительное масло (не очищено) … (25G)
  • Натуральное масло … (10G)
  • Капуста (сырая) … (300 г)
  • Свежие овощи и различные овощи (огурец, помидор, морковь, петрушка, укроп и т. Д.) … (300G).
  • Фрукты в вариациях (200g).
  • Ржаный хлеб (200g).

Обратитесь к этому образцу приема пищи, увеличьте вариации вашей диеты в соответствии с вашим вкусом. Важно не забывать, что тип продукта и количество калорий в меню за день, то есть 2000 ккал или меньше. Таким образом, вы можете достичь своей собственной диеты в течение одной недели.

Когда ваше тело стабильное, решите, высушить ли его как есть. Если вы решите, что вам нужно потерять несколько километров, используйте метод диеты 2000 кг.

Основываясь на количестве километров, которые вы хотите уйти, мы рассчитаем питательную ценность меню для дня. Если вы хотите похудеть на 10 %, уменьшите калории ежедневного приема пищи с той же скоростью.

Диета на 2000 калорий предлагает лунный вариант, созданный польским диетологом. Это меню достаточно хорошо сбалансировано и включает в себя множество элементов. В холодное время года много свежих овощей и фруктов, капусты и соков. Ежемесячная диета рекомендует ограничить количество выпиваемой воды до 3-4 стаканов в день и избегать сахара и соли. Диета на 1 месяц из 4 месяцев. Метод диеты заключается в чередовании диеты №1 и №2 в один день.

первые 7 дней

Диета №1:

Завтрак: 1 стакан теплого молока, 1 чайная ложка натурального меда и черствый хлеб.

Полдник 1: два ломтика ржаного хлеба, слегка намазанные маслом, посыпанные рубленой зеленью или листьями салата, и стакан без сахара.

Обед: Овощной суп, 1 ломтик вареной нежирной телятины, 2 небольших жареных картофеля, крепкий фруктовый салат (1 чайная ложка меда, 1 капля лимонного сока).

Перекус 2: 2 средних помидора или 1 столовая ложка несладкого томатного сока.

Ужин: стакан нежирного кефира и два ломтика ржаного хлеба, слегка намазанные маслом и посыпанные рубленой зеленью.

Диета номер два.

Завтрак: чашка зеленого чая и ломтик ржаного хлеба с маслом, посыпанный рубленой петрушкой.

1-й перекус: обезжиренный хлеб, тосты и стакан салата из редьки.

Обед: 1 порция супа, жареная рыба, 2 небольших жареных картофеля, нарезанные овощи, листовой салат.

2 перекуса: фруктовое ассорти или 1 стакан фруктового сока, 1 печенье или 1 печенье.

Ужин: стакан теплого молока и два ломтика белого хлеба с чайной ложкой меда.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
10 часов назад

2-й день работы

Диета №1:

Завтрак: фруктовые и овощные соки, тост (небольшой).

Первый перекус: ломтик ржаного хлеба с маслом, ломтик несоленого сыра и чашка зеленого чая.

Обед: «вегетарианский» суп, тушеное мясо, салат из хрустящей моркови с рубленой зеленью и фруктовым кремом.

Второй перекус: различные фрукты, печенье.

Ужин: чашка не слишком густого кефира и буханка темного размокшего хлеба с натуральным вареньем.

Диета номер два.

Завтрак: 1 чашка несладкого чая с молоком, 1 ломтик черного хлеба и 1 чайная ложка меда.

Первый перекус: 1 куриная грудка, приготовленная на 2 ломтиках ржаного хлеба, 2 помидора и чашка травяного чая.

Обед: Вегетарианская доска с фасолью, жареным филе морепродуктов, 2 небольшими картофелинами в мундире и салатом из свежих овощей.

2 перекуса: 1 стакан нежирного йогурта (без добавления сахара), поджаренный хлеб.

Ужин: 1 порция салата из редьки, 1 чашка замороженного зеленого чая (1 чайная ложка меда), 2 постных сыра.

3-я 7-дневная диета

Диета №1:

Завтрак: несладкий кофе (1 чашка), черный хлеб (1 чайная ложка меда).

Полдник 1: 1 чашка нежирного йогурта с низким содержанием сахара, 1 ломтик сыра, слегка смазанный маслом, 1 вареное яйцо, 1 тарелка салата из редьки.

Обед: грибной суп, тушеная телятина или курица, овощной салат и стакан фруктового сока.

2 перекуса: любые счастливые фрукты, 1 ломтик тоста

Ужин: сыр с низким содержанием жира, 1 стакан теплого молока, один старый хлеб ● Меню 2: ● Завтрак: 1 чайная ложка натурального меда (1 стакан), 1 чайная ложка сухих сковородок ● Первый закус Толстая колбаса (2 куска «приготовленных» маленьких кусочков, 2 помидоры ● Обед: натуральный куриный суп без жира, 1 приготовленный овощ или грибы, 2 яблока на гриле ● Меню 3: низкая жира 1 чайная ложка теплого молока в сыре (1 кусок). ~ Ужин: 1 чашка зеленого чая, 1 жареная на ржаном хлеб, 1 синее яблоко ~ 4 -й день -1: ~ завтрак 1 1 крекер пшеницы с 1 чайной ложкой меда ~ Первая закус Травы, 2 ломтика сыра с низким содержанием насыпания, 2 запеченного яблока.: овощной суп, куриная грудковая грудка и решетка овощного, 2 куртка картофеля, зеленый салат из листьев, фруктовый салат ● 2 -е закуски: 1 чашка морковного сока, 1 бисквит ● Ужин: йогурт Без сахара и жира. 1 чашка, 1 печенье ● Меню 2: ● Завтрак: 1 чайная ложка натурального меда добавляется в тепло . Один коричневый хлеб, 1 чашка чая, 1 синее яблоко ● Обед: куриный суп с низким содержанием жира, 2 куртка картофеля, посыпанный нарезанными овощами, 1 грейпфрут. Закуски на повороте: 1 чашка Keefia или с низким жирным йогуртом, 1 тост ~ ужин : 2 бутерброды с натуральным рычагом, зажатым между свежими овощами и нарезанной зеленью, ржаные брюки. В теплом молоке (1 стакана), 1 сухой хлеб ● Первая закуска: 1 чашка зеленого чая, колбаса с низким содержанием пищи («» «» «» «» «» «» «» «Приготовлено» 2 куски мелких кусочков, 2 помидоры ● Обед: натуральный куриный суп без жира, для одного приготовленного овоща или грибы, 2 яблока на гриле ● Меню 3: ● Ужин: сыр с низким содержанием жира (1 кусок) 1 чайная ложка теплого молока. Жареная рыба филе, 1 голубое яблоко -мену 1: ~ Завтрак: 1 стакан молока с молоком, 1 чайная ложка меда. 1 кусок крекера пшеницы ~ Первый закус Два пшеничного хлеба, 2 ломтика сыра с низким содержанием и 2 запеченных яблок. ~ Обед: овощный суп, куриная грудковая грудка и овощная гриль, 2 куртка картофеля, зеленый салат из листьев, фруктовый салат ● 2 -е закуски: 1 чашка морковного сока, 1 кусок печенья ● Ужин: сахар и содержание жира. 1 чашка йогурта, 1 Бисквит ● Меню 2: ● Завтрак: 1 чайная ложка натурального меда (1 стакана) и 1 разрезание в масле. ~ Первая закуска: 1 яичное яйцо в затвердевании, 1 черный хлеб с тонким маслом, 1 стакан чая, 1 синее яблоко ● Обед: куриный суп с курицей, нарезанные томатные бобы. Два картофеля куртки, посыпанный овощами и 1 грейпфрут. Вторая закуска: 1 чашка Keefia или низкий йогурт, один тост ~ ужин: 2 бутерброды с натуральным рычагом, зажатым между свежими овощами и нарезанными зелеными овощами, ржаной хлеб. Ужин: сыр с низким содержанием жира, 1 стакан теплого молока, один старый хлеб ● Меню 2: ● Завтрак: 1 чайная ложка натурального меда (1 стакан), 1 чайная ложка сухих сковородок ● Первый закус Толстая колбаса (2 куска «приготовленных» маленьких кусочков, 2 помидоры ● Обед: натуральный куриный суп без жира, 1 приготовленный овощ или грибы, 2 яблока на гриле ● Меню 3: низкая жира 1 чайная ложка теплого молока в сыре (1 кусок). ~ Ужин: 1 чашка зеленого чая, 1 жареная на ржаном хлеб, 1 синее яблоко ~ 4 -й день -1: ~ завтрак 1 1 крекер пшеницы с 1 чайной ложкой меда ~ Первая закус Травы, 2 ломтика сыра с низким содержанием насыпания, 2 запеченного яблока.: овощной суп, куриная грудковая грудка и решетка овощного, 2 куртка картофеля, зеленый салат из листьев, фруктовый салат ● 2 -е закуски: 1 чашка морковного сока, 1 бисквит ● Ужин: йогурт Без сахара и жира. 1 чашка, 1 печенье ● Меню 2: ● Завтрак: 1 чайная ложка натурального меда добавляется в тепло . Один коричневый хлеб, 1 чашка чая, 1 синее яблоко ● Обед: куриный суп с низким содержанием жира, 2 куртка картофеля, посыпанный нарезанными овощами, 1 грейпфрут. Закуска времени: кефия или 1 чашка с низким жирным йогуртом, 1 тост ~ ужин : 2 бутерброды с натуральным рычагом зажатой между свежими овощами и нарезанной зеленью, ржаными штанами.

Диета номер два.

Диета №1:

Диета номер два.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад

Читайте также