Долгосрочные преимущества диеты часто страдают от недостатка силы воли, отсутствия поддержки сверстников или бесконечных усилий, и их преимущества могут быть недолговечными.
И будет ли небольшой, но эффективный толчок в том, чтобы не принимать такие радикальные меры и не пытаться вернуться к здоровому питанию? Продумайте варианты одного приема пищи в день, диету и самое главное основы.
Один прием пищи в день или диета на черный день уходит своими корнями в древнюю христианскую практику. Это не что иное, как день жесткого голодания. Сюда не входит потеря веса за счет выведения лишней воды или определенного количества жира. Один прием пищи в день обеспечивает вымывание токсинов и отходов. Диета – это краткосрочная решающая битва. У вас нет времени постоянно чувствовать голод и чувствовать себя подавленным, поэтому вы с меньшей вероятностью расстроитесь.
Вариантов диеты на день множество. Сосредоточившись на их началах, вы можете обнаружить, что ваш личный потенциал, потребности и предпочтения благоприятны и пуленепробиваемы. И есть много вариантов.
Вы предпочитаете рыбу? В этот период для вас работает Fish Food Messe. Важным моментом является то, что рыбу следует есть несоленой, а вот овощи и фрукты разрешены, также необходим зеленый чай.
Существует также метод под названием «жидкая диета». Пейте только воду и свежевыжатые, овощные и фруктовые соки. К популярным относятся чайно-молочная диета, «чайно-хлебная» диета (см. ниже) и кефирная диета. Почти никакой твердой пищи! ? Даже овощной суп — это «диета», которую можно пить в течение дня и нельзя. Жиросжигающие напитки — это хорошо. Вода с лимонным соком или яблочным уксусом, кислые соки (яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый) — рекомендуется пить вдвое разбавленным минеральной водой, полезны отвары и чаи из бузины и молочной сыворотки.
Все группы продуктов исключительно из меню, кроме 1-й, мы получаем противоположные диеты: содержащие белки, углеводы или жиры. Необходима «овощная диета», в которой не используются ни соль, ни масло, только овощные салаты.
Эти диеты можно применять до одного раза в неделю не более одного дня.
Цель — очистить организм и плавно перейти на ограниченное ежедневное меню. Усилия первого дня не будут вознаграждены, если вы побледнели от правильного завтрака.
Основные правила диеты
- Начните свой день со стакана теплой воды с лимонным соком и ничего больше.
- Пейте много 2-3 литров воды в день, исключая такие жидкости, как соки и супы.
- Ешьте точно в установленное время.
- Не используйте поваренную соль.
- Не употреблять кофе, алкоголь, крепкий чай, сахар, газированные напитки, никотин. Хорошее самочувствие и курение несовместимы! ?
- Не переедайте и не перекусывайте. Пейте столько воды, сколько хотите, ограничений нет.
- Утренняя пробежка, тренажерный зал, бассейн, массаж, сауна, все, что движет вашим телом.
В день разгрузки я похудела на 1 кг. Если не переедать в остальные дни недели, то за месяц сбросишь 3-4 кг, так что это большое дело.
Следует иметь в виду, что диета первого дня подходит не всем. Если у вас есть желудочно-кишечные расстройства (повышенная кислотность, язвенная болезнь, запоры и т. д.) или заболевания печени, прием одной и той же пищи один раз в день может ухудшить симптомы. Эта диета не рекомендуется для студентов-подростков, беременных и кормящих женщин. И если у вас мало силы воли, не начинайте эти эксперименты, в том числе: если он будет спешить поесть на следующий день, принцип вернется трижды! .
Примерное меню на один день
Явным преимуществом диеты Day1 является то, что в ней нет сложных приемов пищи или необычных блюд. Все в порядке и в ваших руках.
Вот несколько рекомендуемых диет.
Пример 1. Суточная низкокалорийная диета. Его следует использовать в праздничные дни после выходных, т.е. каждый первый день недели. Исключение продуктов питания или замена продуктов заготовками не допускается. Соотношение может быть следующим.
- Завтрак: 1 вареное яйцо, половинка грейпфрута, кофе (кофе без сахара!).
- Завтрак 2: 30 г сыра и чашка зеленого чая.
- Обед: 150 г консервированного тунца, зеленый салат и чашка зеленого чая.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: 150 г отварной куриной грудки, зеленый салат и чашка зеленого чая.
Пример 2. Вариации, основанные на приеме «панчи», хорошо известны. Рецепт не сложный.Приготовить 200 г борового хлеба, не приправленного чесноком, кунжутом, тмином и т.п., залить 1 л горячей воды и оставить на 10-12 часов. В теплое время года следите за тем, чтобы напиток не забродил и не стал рассыпчатым. Процедите чайный лист через марлю. Ваш напиток готов.
Помимо хлебного чая, основу составляют зеленый чай, яблоки и виноград. Вы также можете добавить овощи и фрукты, такие как сладкий перец, морковь, груши и грейпфруты. рекомендуемая диета
- 7:00～Пейте зеленый чай (2 бутылки по 50-300мл).
- 8:00～Выпейте 1 чашку хлебного чая (250 мл) и 1 зеленое яблоко (среднее).
- 9:00～150 мл хлебного чая, 150 мл виноградного сока, 100 г винограда.
- 10:00～ Зеленый чай (400 мл).
- 11:00～150 мл хлебного чая, 150 мл морковного сока, 100 г винограда.
- 12:00 Виноградный сок 250мл, виноград 100г.
- С 15:00 зеленый чай (400мл).
- 16:00～150 мл хлебного чая, 150 мл морковного сока.
- 17:00 – 1 стакан безалкогольной минеральной воды (250 мл) (1 кружка).
- С 18:00 средние перцы (2-3 штуки).
- 19:00 — Пан чай 150мл, грушевый сок 150мл.
- Перед сном выпейте 250 мл зеленого чая.
Образец 3. Доказано, что зеленый чай (с молоком) обладает мочегонным действием, выводит токсины и шлаки, утоляет голод и жажду.
«Молочный чай» готовят, добавляя 1 чайную ложку зеленого чая в 1 стакан воды в чайнике, давая настояться около 5 минут, затем вливая 2/3 стакана чая и добавляя 1/3 стакана теплого молока. добавлять Молоко сухое обезжиренное 1-1,5%, ароматизатор в чай не добавлять. Ежедневное меню выглядит следующим образом.
- 7.00, 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 — зеленый чай с молоком.
- 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00 — Стакан воды (без безалкогольных напитков).
Сразу предупреждаем, что пить чай с молоком противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипотонией и заболеваниями почек. Как и другие диеты, этот метод противопоказан при беременности и кормлении грудью.
Выход из диеты
И, конечно же, «Что мне делать дальше? И завести привычку наводить порядок в этот день. Выберите для себя хороший день, например, первый день недели, и сделайте его «днем здоровья»». Живите своей свежей жизнью и не забывайте об оставшихся шести днях недели: не злоупотребляйте едой, не переедайте, пейте много воды… Формируйте в это время привязанности и ешьте меньше — и, начало в себе.
Если вы можете привлечь свою семью и иметь здоровую диету, например, планирование диеты на выходных, эффект будет еще выше. В этот день, вместо того, чтобы съесть сладости перед телевизором, заранее рассмотрите умеренное и здоровое меню. Купите сок, овощи, фрукты и мясо, и купите кефию и йогурт. Самое главное — не входить в холодильник каждые 30 минут. Это может быть хорошей идеей, чтобы прогуляться со всей семьей, чтобы уменьшить искушение. ~ Но если вы увольняете один день в неделю, если это станет привычкой, вы всегда получите результаты. ~ Ludmira: «Диета чайной панки». Преимущество заключается в том, что он имеет детоксикацию и эффект внутренней очистки. Недостаток в том, что это не очень вкусно. Я часто ел, ем немного и ел немного винограда, одно яблоко и несколько перцев в день, не заставляя их ограничивать. Во время перерыва я пил зеленый чай и минеральную воду. Фунт ушел. Но мне больше всего понравилась диета молока и чая больше всего «. ~ Татьяна: «Я попробовал дневную диету для хлебного чая. Я выбрал выходной, чтобы поесть вовремя. На моем теле нет бремени, минус 1 км. Если вы этого не сделаете, ваш вес снова вернется». ~ Валентина: «Я пытался поститься на один день с овощным салатом. Это замечательно. Я чувствую себя лучше, и мое тело легче. Недостатки, которые я должен выбрать самостоятельно. Я должен выбрать сам. Я сделал салат С дренированием солью, удаленным маслом и слегка лимонного сока. Здоровые … платья на ibbing выглядят хорошо! »。 Однажды в неделю мы постараемся расслабиться, тренировать и исправить оставшиеся шесть дней, а через несколько месяцев вы появитесь в зеркале. Если вы можете привлечь свою семью и иметь здоровую диету, например, планирование диеты
