Помимо белковой составляющей дополните меню долей овощей и фруктов. Практически любой овощ подойдет. Котлеты, морковь, баклажаны, зеленый горошек, стручковая фасоль и др. Единственным исключением является картофель, который запрещен в любом виде. Предпочтительны жиросжигающие цитрусовые, а также яблоки, груши и сливы. Также дыни, киви, ананасы и абрикосы. Если вы посмотрите на эту таблицу, вы обязательно найдете сочетание блюд, которое подходит именно вам.
Каждый день правильного питания указан в таблице, поэтому мы рекомендуем распечатать ее и повесить на видное место, чтобы вы могли не сбиться с пути и достичь ожидаемых результатов похудения. Блюда и ужины подаются на стол, а завтрак на 1-й и 2-й неделе такой же, как и каждый день, с двумя яйцами и цитрусовым фруктом, например грейпфрутом.
1-я неделя
Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.
Обед: 1 неограниченное количество фруктов (яблоко, груша, абрикос). Вареная или жареная говядина (кроме баранины).
Ужин: отварные овощи.
Ужин: вареная курица без косточек или жареная курица.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из огурцов, помидоры, зеленый перец, морковь. 1 грейпфрут
Обед: подойдет любой обезжиренный сыр в разных количествах. Привет, это помидор.
Ужин: тушеная или жареная телятина (кроме баранины).
Обед: Любые фрукты в переменном количестве (яблоки, груши, абрикосы, апельсины). Отварная или жареная телятина (кроме баранины).
Ужин: отварная или жареная телятина (кроме баранины), овощной салат.
Ужин: 2 вареных яйца, вареная корочка, фасоль, морковь, зеленый горошек.
Ужин: отварная или жареная рыба, овощной салат. 1 апельсин
Обед: 1 неограниченное количество фруктов (яблоко, груша, абрикос, апельсин).
Ужин: отварная или жареная телятина (кроме баранины), овощной салат.
Обед: отварная или жареная курица (без косточек), отварные овощи, помидоры, апельсины.
Ужин: вареные овощи
2-я неделя
Завтрак: половинка грейпфрута или апельсина, два вареных яйца.
Обед: отварная или ростбиф (кроме баранины). овощной салат.
Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат 1 апельсин.
Ужин: вареная курица без косточек или жареная курица.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Обед: отварная или ростбиф (кроме баранины). огурец
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Обед: 2 вареных яйца, немного густого сыра. вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.
Ужин: отварная или жареная рыба.
Ужин: 2 вареных яйца.
Ужин: отварная или жареная телятина (кроме баранины), помидоры. 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: фрукты (яблоки, груши, мандарины, персики).
Обед: отварная курица (без косточек), жареная курица, помидор и отварные овощи. 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: отварная курица (без косточек), жареная курица, помидоры
3-я неделя
Вы можете есть неограниченное количество фруктов всех видов в любой комбинации в любое время. Исключения: виноград, манго, финики, бананы и шиа.
В течение дня все вареные овощи и все овощные салаты, кроме картофеля и сушеного проса.
Неограниченный выбор фруктов выше, вареные овощи и овощные салаты в любое время в течение дня.
В течение дня продается отварная и жареная рыба на развес, а также овощной салат и вареные овощи.
В течение дня отварите или обжарьте нежирную говядину и курицу, а также тушите овощи.
В течение дня неограниченное количество фруктов: только яблоки, только груши, только персики.
4 неделя
Вся еда сортируется в день и не содержит добавок.
- Приготовьте 4 куска жареного или отварного мяса или 1/4 вареной курицы на среднем огне.
- 3 помидора, 3 огурца.
- 1 консерва тонированная без масла
- 1 ломтик черного хлеба.
- 1 апельсин или грейпфрут
- 2 куска жареного или отварного мяса (около 200 г).
- 3 помидора, 4 огурца.
- 1 ломтик хлеба
- 1 яблоко, груша, апельсин или грейпфрут.
- 1 столовая ложка творога или постного белого сыра.
- Небольшое количество вареных овощей.
- 2 помидора, 2 огурца.
- 1 ломтик хлеба
- 1 апельсин или грейпфрут
- Полуфабрикат или жареная курица.
- 3 помидора, 1 огурец
- 1 ломтик хлеба
- 1 апельсин или грейпфрут
- 2 вареных яйца.
- Овощной салат, 3 помидора
- 1 апельсин или грейпфрут
- куриная грудка
- творог или кусочки
- Работа
- огурец, помидор
- грейпфрут
- творог или сыр
- Консервированный обычный тунец (без масла) (можно мыть водой)
- огурец, помидор
- грейпфрут
- приготовление овощей
- Работа
Чувство сытости будет более выраженным после завершения диеты Магги. Это значительно облегчает контроль за долговременной стабильностью веса, если вы не злоупотребляете сахаром и высококалорийными продуктами. Если вам нужно повторить диету Магги, повторите 1-ю и 4-ю недели дважды и больше ничего не делайте.
