Метод диеты Ким Протасов имеет подробное объяснение недели, и это идеальный способ для тех, кто хочет похудеть с поддержкой еды, не нарушая их здоровье. Это диетолог, диетолог Израиля, и вы определенно сможете похудеть, не чувствуя ненужного стресса или голода. Это был один из самых известных методов диеты, который стал популярным в конце прошлого века.
Основное значение меню состоит в том, чтобы значительно уменьшить количество жира по цене увеличения количества белка и углеводов. Вода должна использовать 30 мл 1 кг тела для очистки токсинов организма и поддержки диеты.
Если вы объясните этот белок немного подробно, большинство людей обнаружит отсутствие. Необходимость этого элемента зависит от его характеристик. Белок — это питательное вещество, необходимое для создания всех тканей и органов в организме человека. Недостаточное потребление извне может привести к введению белка из органов, и может начаться процесс «самоэтажного». Это именно то, что вы устали, даже если вы несете ненужный вес. Еда израильских экспертов может помочь увеличить количество камней, которые охватывают меню с 80 до 100 грамм.
Использование твердых углеводов предписано для начала окончательной работы пищеварительной системы и оказывает положительное влияние на положение тела и его процесс метаболизма. Захваченные во многих фаст -фудах, в отличие от углеводов, которые способствуют увеличению жира из -за их собственного пищеварения, жесткие друзья сосредоточены на улучшении желудочно -кишечных функций в долгосрочной перспективе, не вызывая отложения жира.
Продолжительность диеты
Анна: первые четыре месяца были болезненными, поэтому я не мог сказать, что мне очень понравилась сама диета. Тем не менее, я на 100 % удовлетворен. Я объясню, что это более экономично и более на пару, чем любая другая задача с июня по август. Подойдет. Зима очень хорошая, так что вы можете сделать это снова. Моя запись 9 фунтов.» />
«Prota Softka Food» разделена на два основных времена.
- Первая — сама диета в течение 5 месяцев.
- Второе — закончить диету. Таким образом, организм будет правильно регенерирован, и результаты полученной потери веса будут правильными.
Самая драматичная и эффективная потеря веса — это первые три месяца. Однако для того, чтобы получить эти результаты, необходимо последовательно выполнять план диеты. В ответ ненужные километры исчезают, чтобы они были непоправимы. Более того, вы не можете пропустить стадию остановки своей диеты, поэтому, если вы этого не сделаете, вы не будете конечным результатом.
Другая особенность диеты в стиле Ким Протасо заключается в том, что это хорошая вещь о том, сколько километров точно уменьшено.
Следовательно, возможность этого состояния, включая тот факт, что желаемый результат не получен в течение 10 месяцев, не требует от тела похудеть. В этом случае рекомендуется использовать существующий, как это около года.
Частое использование таких меню может вызвать симптомы отравления и препятствовать формированию послушного режима, поэтому их не приветствуют.
Противопоказания
Несмотря на то, что большинство рекомендуется большинством людей, которые хотят на диету, использование запрещено для следующих заболеваний.
- Колит
- Энтерит
- Глубокий эпизод
- гастрит
- Пищеварительная язва
- Язва двенадцатиперстной кишки
Также важно отметить, что овощные клетчатки, богатые овощами, могут вызвать пищеварительные органы. Ограниченный список включает людей с болезнью почек. Если у вас есть аллергия на конкретные овощи или те, у кого лактоза или молочные продукты, эта диета не рекомендуется.
Для женщин, которые беременны или уходят, не меняйте меню Протасова. Эта диета не может получить важные приготовленные продукты в нужное время. В результате это может оказать плохое влияние на здоровье ребенка.
Меню диеты Кима Протасова по неделям
При тренировке ежедневного приема пищи используйте специальный таблицу, которая обязательно сбалансирует корм и найдет подходящий рецепт для создания еще одного приема пищи.
Еженедельный номер
Расчетное потребление в каждой модели диеты
1 -е место 2 -е
Завтрак: добавьте огурец и тертый сыр в помидоры.
Обед: морковь, свекла, капуста, яблочный салат. Кефия в стакане.
Послеобеденные закуски: яблоко, творог
Ужин: тыква, яблоки, огурцы, салаты моркови.
3 -Aanthal
Завтрак: яблочный салат, морковь, свекла.
Обед: картофель фри (150 г), яичный салат, сыр, морковь и капуста, йогурт.
Послеобеденный закуска: яблоко
Ужин: жареная курица (без заполнения) (150 г), яблоко, салат из огурца, помидор, салат из капусты.
4 -й и 5 -й недели
Завтрак: сыр, чай/кофе
Обед: Жареная говядина (150 г), салат из красного удара, капуста, яблоко.
Дневной закусок, творог, яблоко
Ужин: огурец, капуста, морковь, яблочный салат, кефия.
1 неделя начала диеты
В течение первой недели ешьте только сырые овощи каждый день. Возможны йогурт и сыр (5 % или меньше жира, без жира). Некоторые блюда разрешаются принимать в виде сырых овощей, поэтому вареные яйца возможны только один раз в день.
Вы можете выпить кофе и чай в некоторой степени, но сахара нет (не подслащен), без молока. Убедитесь, что количество воды, которую вы пьете в день, меньше 2 литров.
Это предполагаемое соотношение.
Завтрак: Happy Entable Platter-Cucumber, огурец, помидоры, перец, лук, зеленый салат, различная зелень, нарезанные все овощи и замерзает свежим лимонным соком. График с твердым сыром и зеленый чай без сахара с 5 % или менее жиром.
Обед: Подавайте нарезанные овощи и вареный яичный салат на блюдо. Салаты добавляют два огурца, один редьку маленького, зеленый лук, нарезанный зеленый лук, одна трава и маленький лимонный сок в соус, перемешать и посыпать 3 йогуртом. Нарежьте сыр и натуральный кофе (без сахара).
Ужин: китайская капуста, сырой женьшень, гигантский гигантский салат, лимонный сок. Кефия, чашка чая без сахара.
Закуска: утром, днем и вечером наполните голодные синим яблоком и овощами, пейте мягкий йогурт и кеф и не забывайте о воде.
Рекомендуется кормить в течение одной недели. Пожалуйста, используйте это меню на вторую неделю.
Диета 2 -я неделя
С этого времени было подтверждено, что нет желания съесть что -либо, не рассчитывая овощи, сыр, голубое яблоко и т. Д., Которые я обычно ем. Почти каждый, кто на вкус этой диеты часто считается продуктом, можно получить желаемый белок в первую неделю, и с радостью использует вареные куриные яйца, разрешенные в первую неделю. Включает в себя вы не хотите.
Это предполагаемое соотношение.
Завтрак: творог (5 % жира), йогурт (с низким содержанием жира, без сахара), сырые овощи (овощи), травяной чай.
Обед: Из сезонных овощей (коробки, тыквы, огурца, редьки, капусты, свеклы, баклажана, моркови, помидора, перца, зелени, чеснока, специй и т.д.) пюрировать в блендере и добавить нежирную ряженку или 5 % творога. . О зеленом чае.
Ужин: Зеленый салат, кортелет, пучок нарезанных овощей, небольшой огурец, каперсы, специи и пряные травы по вашему вкусу. Кусок твердого сыра и чай.
На перекусы ешьте сколько угодно сырых овощей, пейте нежирный кефир, ряженку, йогурт и не забывайте воду.
Перед сном: пейте нежирный несладкий кефир или йогурт.
Вторник на диете и следующая неделя.
Отварная (жареная) или приготовленная на пару говядина, рыба и птица должны быть включены во все приемы пищи с этого времени. Но не переусердствуйте с йогуртом и сыром. На третьей неделе употребляйте сырые овощи, говядину, нежирный сыр, куриные яйца и зеленые яблоки.
Это предполагаемое соотношение.
Завтрак: 100-150 г отварной куриной грудки, большая тарелка салата из сырых овощей (выжатый йогурт), зеленый чай.
Обед: 1 50-200 г тунца на гриле, «огород» из свежих овощей и зелени, небольшой кусочек сыра и чашка натурального кофе.
Ужин: нежирный творог (цельнозерновой), травяной чай.
Для перекусов: ешьте разные виды обедов, например, овощи, фрукты и зеленые яблоки, и пейте много воды.
Перед сном: выпейте стакан нежирной несладкой ряженки или кефира.
Через две недели после начала диеты Протасова начинается похудение. Снижение массы тела преобладает на 4-й стадии и сохранение на 5-м месяце. Именно на этом этапе интенсивность похудения становится чрезвычайно высокой.
Разрешенные и запрещенные продукты
Что можно применить к диете Ким Протасофф.
- Свежие овощи, питательные.
- Свежевыжатый натуральный овощной сок.
- нежирное мясо.
- морепродукты, говядина
- обезжиренные молочные продукты
- куриное яйцо
- зеленое яблоко
- вода, чай, кофе
Тот, кто следует по стопам отделения.
- мягкие или жирные сыры
- Молочные продукты (кроме обезжиренных).
- нежирное мясо с большим количеством жира
- Ешьте углеводы и фаст-фуд быстро.
- Сладости в любом виде.
- алкогольный напиток
- Орехи, крупы, мучные изделия.
- Допускается любое масло.
- жареные продукты, особенно картофель
- обработанное мясо
- сахар и соль
Выход из диеты
Как я могу правильно питаться?
Рекомендуется медленно добавлять другие продукты к концу диеты, чтобы избежать внезапных изменений в вашем меню и внезапного возвращения нежелательного веса.
- На шестой неделе можно добавить в основное меню несколько ложек сваренной каши. Не включает рис, манную крупу, ржаную или пшеничную лапшу.
- Авокадо и сливы можно употреблять с 7 лет, но не забывайте про яблоки.
- 8 разрешает сухофрукты и компоты без сахара.
- 9 числа вместо варки овощей и употребления рыбы или птицы можно употреблять молочные продукты.
- 10-го числа каждого месяца добавляется легкий суп или нежирный бульон даси.
это рекомендуется.
- Молочные продукты (некоторые, но не все!) обезжириваются (не более 0,5-1% жирности).
- Добавляя растительное масло в салат, вы можете компенсировать отсутствие жира молочных продуктов. Растительное масло в порядке, если в течение 15 г в день (или 3 чайная ложка). Его можно рассчитать как потребляется до 35 г мяса, молочных продуктов, рыбы, салатов, яиц и т. Д. (Одно куриное яйцо содержит от 4 до 6 г жира.
- Два из трех синих яблок, используемых на диете, должны быть изменены на другие виды фруктов (предпочтительно не сладкие). Бананы, манго и дридаты строго запрещены.
- Ешьте кашу на завтрак утром и не ешьте перед другими блюдами (это изменит ваши обычные овощи во время диеты). 1-2 столовые ложки сушеных зеленого лука для острой каши рекомендуются для противоположного количества воды. Общая сумма составляет 250 мл. Вы также можете съесть сыр с низким содержанием пищи и салат из овощей с кашей.
- Оставшиеся молочные продукты (те, которые не изменились на низкий жир в первой точке), должны быть заменены источниками белка, такими как мышечная курица и мясо, но, если возможно, бережливость должна быть желательной.
Если вам удастся диета, вы можете взять количество жира до 40 г в день и тихо принимать. Чтобы получить больше результатов измерения, необходимо быстро предотвратить вкус и порошок через 1-2 месяца.
Рекомендуется, но в течение не менее 1-2 месяцев после диеты не ставят в меню пищу, такую как рис, макароны, хлебобулочные изделия и т. Д.
Однако, согласно исследованию после диеты, чаще люди не испытывают высококалорийных продуктов, предложения, как и прежде, серию конечных планирования диеты Ким Протасов 5 месяцев, как самодиета.
Преимущества и недостатки
Сильные и недостатки диет почти все подтверждаются личными экспериментами, поэтому есть большая вероятность, что спереди и сзади монет. Однако давайте начнем с преимуществ.
- Даже при низких пищевых блюдах количество раз и время для еды не ограничено.
- Создание салатов из сырых овощей не займет время, поэтому это сократит время для занятых людей.
- Сокращает потребности в сахаре, избегая пищи и модифицируя процессы метаболизма.
- При переваривании углеводов, которые трудно переваривать, желудочно -кишечная система работает интенсивно, так что желудочно -кишечная функция нормализована.
- После диеты будет легче продолжить вашу диету.
- «Протасовка подходит не только для похудения, но и для слива в организм.
Негативные элементы, вероятно, будут подходящим человеком в нужном месте.
- Меню с низким содержанием калории имеет небольшое количество предметов, все из которых могут быстро устать.
- Даже здоровые люди могут не потреблять много пищевого волокна, поэтому им не нужно принадлежать к группе рисков желудочно -кишечных заболеваний.
- В направлении диеты в течение 10 месяцев вы привыкнете к большим интервалу порции и короткой еды, а затем потребуется много времени, чтобы контролировать себя и преобразовать ее в небольшое количество обычной пищи.
- Диета Protasov не имеет непосредственного эффекта, как это видно во многих суровых диетах, но она может быть сомнительной в отношении его эффекта с течением времени.
Отзывы похудевших
Анна: Первые четыре месяца были болезненными, поэтому я не мог сказать, что мне очень понравилась сама диета. Тем не менее, я на 100 % удовлетворен. Я объясню, что это более экономично и более на пару, чем любая другая задача с июня по август. Подойдет. Зима очень хорошая, так что вы можете сделать это снова. Моя запись 9 фунтов.
Уника: Было ужасно ограничить его немедленно. В конце концов, я плотоядный и хорошо ем. Тем не менее, желание быть похожим на мечту, и решило медленно удалить продукты, которые не должны умирать из меню. Что -то вроде зеркального производства на диете. Но это намного проще, чем я думал, и результаты были превосходными. Сначала он сделал 1-2 километра, и после конца ему удалось снизить вес 7 кг.
Часто задаваемые вопросы о диете
- Можно ли есть на гриле яблоки на диете Протасов?
Нет, диета Ким Протасов предоставляет только синие яблоки. Нет керамики, вареных или замораживания.
- Что мне делать, если у меня нет диеты Протасов?
В случае небольшого сбоя, зарегистрированного в одном продукте нелегальных продуктов, диета может быть продолжена, но обязательно сделайте следующее, чтобы вы не побаловали себя. Неудача является более серьезным, и если это сделано под первым двумя месяцами, то это больше, чем кто -то, вместо этого организовать метод и повторить диету через 6 месяцев или через год.
