Доктор Ковальков занимается лечением пациентов с избыточным весом и ожирением уже 10 лет. За это время он разработал собственный метод избавления от нежелательных килограммов. Сотни людей в разных странах успешно похудели с помощью этого метода. С этой целью доктор Ковальков опробовал на собственном теле уникальный метод и успешно похудел на 55 кг.
В своей книге «Как похудеть». Стратегия преодоления веса» объясняет основы собственной диеты. Конечно, в других случаях, чтобы получить пользу от этой диеты, следует сначала обратиться за консультацией к эндокринологу и диетологу, недоступным для тех, у кого есть приобретенное заболевание.
Перед тем, как стать основным советом по диете доктора Ковалькова.
- В первую очередь, чтобы приступить к диете, необходимо очистить кишечник.
- Это требует логики и правильной мотивации и психологического настроя.
- Овощи, достаточное и правильное увлажнение, а также витамины и минералы должны быть включены в меню диеты.
- Молочные продукты, сыры, ягоды и фрукты следует добавлять в свое меню практически каждый день.
- Ограничьте или замените животный белок растительным белком, избегайте животных жиров и ограничьте потребление соли (6 г соли в день).
- По возможности избегайте регулярных физических упражнений.
Метод доктора Ковалькова условно разделен на такие вехи.
- Первая фаза этой диеты создает разминку. На этом этапе в организме восстанавливается кишечная флора. Перестаньте есть сладости, пирожные, макароны и белый рис. Полезно иметь на столе молоко, пищевые волокна, овощи, яблоки и т. д. Первый срок 2 недели. Этот этап особенно труден. В это время вы можете чувствовать себя голодным или немного раздражительным.
- На втором этапе проводятся процедуры по очистке кишечного тракта и нормализации метаболизма препарата. Период 2 продолжается до начала отсчета. Добавьте в свое меню нежирный творог, белое мясо курицы и морепродукты (не слишком жирные). Все ограничения в этой вехе являются наименее строгими.
- Последние три вехи должны консолидировать все результаты после первых двух. Вы можете построить свою собственную систему питания и быть готовым придерживаться ее всю оставшуюся жизнь.
Методика похудения Ковалькова заключается в строгом соблюдении определенных правил.
Первое правило – соблюдать режим дня.
Второе правило – не меняйте свой рацион.
Третье правило – соблюдать количественный метод приемов пищи и их временные интервалы.
Четвертое правило — гулять в течение часа каждый день перед завтраком.
Режим дня по диете Ковалькова.
1-й завтрак
После прогулки через час выпейте нежирный кефир со столовой ложкой молотых отрубей и съешьте столько же кедровых орешков.
Завтрак 2, после 2-х часового перерыва.
1 зеленое яблоко (большое)
1-й обед, после 2-3-часового перерыва.
Съешьте половинку грейпфрута или зеленое яблоко.
Второй обед с перерывом 2-3 часа.
Съешьте половинку грейпфрута или зеленое яблоко.
В качестве полдника, после 2-3 часового перерыва.
Съешьте половинку грейпфрута или зеленое яблоко.
Ужин после перерыва в 2-3 часа.
Съешьте около 2-300 г салата, содержащего хрустящие овощи. Сбрызните каждый салат нерафинированным растительным маслом и яблочным уксусом или свежевыжатым лимонным соком в соотношении 1:1. Посыпать салат небольшим количеством тертого нежирного сыра.
Выпейте стакан теплого нежирного молока или съешьте белки двух куриных яиц на ночь перед сном.
