Самым большим преимуществом коричневой диеты является то, что с ней легко мириться и ее легко поддерживать. Во время диеты Braun вы никогда не почувствуете голода.
В этом нет ничего удивительного, так как диета рекомендует есть 5-7 приемов пищи в день вместо 3-4. Например, говорят, что нельзя есть после 18:00, так как после этого времени вы можете чувствовать себя неловко.
Правило: 3 основных приема пищи, 2 перекуса и перерыв не менее 3 часов между ними.
Во время диеты старайтесь есть в определенное время каждый день. Это позволяет желудочно-кишечному тракту настроиться на соответствующие рефлексы и отлично работать по заданному периоду и графику, нормализуя работу всего организма и нормально функционируя.
Основные условия и нормы Коричневой диеты следующие.
- Строго соблюдать количество приемов пищи, рассчитанное на 5 приемов пищи в день.
- Товары и напитки после 18:00 исключены.
- Ограничьте употребление растительных и животных жиров до 40 г в день.
- Придерживайтесь графика питья, до 2 литров столовой воды в день, желательно в начале дня.
- достаточно упражнений и физической активности
- Спите не менее 7-8 часов хорошего качества в день.
Диета, запланированная доктором Брауном, рассчитана на 14 дней, в течение которых можно сбросить 3-4 кг лишнего веса в неделю. За такой период организм человека привыкает к новому составу рациона. Затем в течение двух недель следуйте рекомендациям доктора Брауна по диете и включайте продукты пешком, заменяя их продуктами аналогичной калорийности и питательного состава. Следует также отметить, что диета доктора Брауна хорошо сбалансирована и не требует добавок, таких как витамины, минералы или добавки.
Примерное меню диеты доктора Брауна.
Первый день
завтрак
- 2 вареных куриных или 4 перепелиных яйца.
- Чашка натурального кофе без сахара или чашка крепкого чая с обезжиренным молоком.
закуски
- Свежие яблоки и груши можно есть сколько угодно.
еда
- 100 г вареного белого или коричневого риса.
закуски
- по 200 г морковно-яблочного сока.
обед
- Много живого салата с любыми овощами.
2-й день
завтрак
- Каша с 50 г овсяных хлопьев.
- 1 стакан обезжиренного кефира.
закуски
- 200 г апельсинового или грейпфрутового сока.
еда
- Приготовьте на гриле 200 г куска не очень жирной морской рыбы.
закуски
- 200 г персикового сока.
обед
- Свежий салат из любых фруктов.
Третий день
завтрак
- 35 г ржаного хлеба.
- 1 стакан сухого обезжиренного молока.
закуски
- Султанас, абрикосы 100г.
еда
- Картофель, запеченный в духовке.
закуски
- 1 стакан сухофруктов (изюм, абрикосы, чернослив).
обед
- 150 грамм вареной куриной грудки или грудки индейки.
День 4, 5, 6
За это время полностью повторяются 1-й, 2-й и 3-й дни диеты.
День 7: Разгрузка
Овсянка, кефир, огурцы, творог, яблоки, фрукты и овощи.
При правильных 7 днях положительные эффекты диеты Браун должны быть усилены.
