Диета для мышечной массы

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
8 часов назад

Предлагаемые блюда основаны на принципе наращивания мышечной массы. Помимо физических упражнений, важна и диета. В Triumph мы полагаемся на выбор продуктов с правильной питательной ценностью и питанием. В Triumph мы полагаемся на выбор продуктов, которые обеспечивают необходимую вам питательную ценность.

Диета с большим количеством мышечной массы характеризуется положительным балансом калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем может выдержать ваше тело. Для этого необходимо использовать аминокислоты и белки, чтобы умело расходовать калории, чтобы жир не накапливался в проблемных зонах. Любая диета, рассчитанная на наращивание мышечной массы, не должна включать в рацион продукты, состоящие из обычных углеводов. Из меню полностью исключены сладости, острые фрукты и ароматизированные газированные напитки. Спортивную энергию следует выбирать очень тщательно и с большой осторожностью.

Это заблуждение, что если вы потеряете жир, вы наберете мышечную массу. Этого можно добиться, только потребляя определенные продукты для сжигания жира или анаболики. Однако этот процесс негативно скажется на вашем самочувствии.

Прием минеральных добавок и поливитаминов в дополнение к диете для наращивания мышечной массы очень важен.

Вам также следует увеличить потребление пищевых волокон, натуральных углеводов и белков. Птица, рыба, фрукты, овощи, говядина, яйца, крупы, сыр и т. д.

Отличное правило диеты для мышц – порции не должны быть огромными, а порции – редкими.

Вариация результатов — 5-6 способов питания в течение дня. 3-4 таких приема обычно добавляются в промежутке между приемом пищи и на ночь, а остальные напитки дают энергию и белок.

Если вы тренируетесь, ешьте два раза, через час после и через три часа после тренировки. Количество пищи составляет от 40% до 45% дневного меню. Разделите оставшиеся 55% дневного меню на четыре приема пищи. Если вы не занимаетесь спортом, вам следует разделить прием пищи на 6 равных порций.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
10 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
8 часов назад

Это время, когда ваши товары для баланса увеличиваются в размерах, ваша полнота и сила увеличиваются, а окружность талии остается прежней, и вы увидите первые результаты своей диеты для набора мышечной массы.

меню питания для набора мышечной массы

Очень важно выбрать правильную диету, чтобы вы могли способствовать наращиванию мышечной массы с оптимальным балансом питания. Большинство продуктов состоят из белков, углеводов и жиров, поэтому важно их разделять. Старайтесь есть больше свежих продуктов и ежедневно меняйте продукты.

белковая пища

  1. Допустима любая говядина, если в ней мало жира. Курица может быть предпочтительнее, так как она содержит мало жира и легко усваивается.
  2. морепродукты и рыба. Сколько рыбы и какого жира подходит?
  3. нежирные молочные продукты. Наиболее ценны творог, кефир, молоко, сыр и простокваша.
  4. Это яйцо. Шесть-восемь яиц с желтками можно есть в течение дня. Яйца не повышают уровень холестерина в крови, если он в норме.
  5. Бобовые, горох Эти продукты считаются источниками растительного белка. Соевые бобы часто генетически модифицированы, поэтому включать их в свой рацион нельзя.
  6. орехи. Помимо белка, в нем также содержатся витамины и микроэлементы. Грецкие орехи, арахис, миндаль и др.

Продукты, содержащие углеводы.

1. Зерновые

  • Каша Quaker богата легкоусвояемыми углеводами, белком, микроэлементами и витаминами.
  • макароны и паста. Эффективны твердые сорта пшеницы и цельнозерновые продукты.
  • Это хлеб. есть черный хлеб
  • Каши и мюсли включаются в рацион по контрасту.

2.Овощи и грибы

Количество овощей следует регулировать так, чтобы желудок не становился тяжелым. Картофель – самый известный овощ. Из-за высокого содержания крахмала он медленно усваивается. Грибы полезны, но их включают только в ограниченные диеты.

3. Фрукты и овощи

Фрукты являются незаменимой пищей и содержат большое количество витаминов и минералов. Однако в них много чистого сахара и клетчатки, что может перегрузить пищеварительную систему.

Продукты, содержащие масла и жиры.

Растительное масло используется в небольших количествах при приготовлении пищи. Морепродукты являются важным пунктом жира. Жирные кислоты омега-3 можно принимать отдельно.

Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
6 часов назад
Достали черные точки? Нанесите, 5 минут подождите, сотрите! Черных точек больше не останется!
9 часов назад

Читайте также