Почти каждая диета, которой следуют, имеет одну конечную цель – похудеть в геометрической прогрессии. Большинство сидящих на диете безжалостно потребляют лишние килограммы, не задумываясь о последствиях для здоровья. В результате у большинства людей, которые решили высушить все феном, впоследствии возникают проблемы с кожей.
Старение кожи, обесцвечивание, потеря здорового сияния, дряблость кожи, целлюлит, морщины и прыщи — вот лишь некоторые из проблем, с которыми сталкиваются приверженцы строгой диеты.
Знаете, может быть, кто-то из вас был в похожей особой истории, когда ему довелось узнать об энтузиазме и готовности к вождению, как ему понадобилось за короткое время сбросить почти 10 килограммов. быстро он постарел. И не надо говорить ничего хорошего.
Чтобы избежать негативных последствий, которые жестокая диета может оказать на вашу кожу и тело в целом, я хотел бы познакомить вас с системой передового диетического питания, детищем дерматолога Йельского университета Николаса Перриконе. Сначала омолаживается и подтягивается не только лицо, но и кожа, а в результате мы предложили способ питания и меню, которое подарит вам подтянутую и стройную фигуру.
Диета, разработанная Н. Пелликорном, позиционируется под названием «диета для подтяжки лица», и не будет преувеличением сказать, что это почти «диета для подтяжки лица для кожи». В своей записной книжке он дает все инструкции и обещает коже первые эффекты своей диеты.
Базовая диета для кожи работает с продуктами, содержащими омега-3, волшебную жирную кислоту, которая практически разглаживает кожу и поддерживает водный баланс клеток организма.
Диета для кожи богата «витаминами красоты и минералами», такими как A, E, C, B, цинк, марганец, селен и медь. Витамин А — участвует в синтезе коллагена, сохраняет кожу упругой и эластичной, предотвращает пигментацию и обезвоживание. Витамин Е известен как «витамин молодости», поскольку он сохраняет эластичность кожи и предотвращает старение и образование морщин. Без витамина Е витамин А не может усваиваться организмом. Витамин С является отличным антиоксидантом, нейтрализующим свободные радикалы и предотвращающим воспалительные процессы. Наличие витамина С повышает активность витамина Е в организме, продлевая тем самым молодость. Витамины группы В — активизируют кровообращение и насыщают кислородом клетки кожи, ногтей и волос.
Все вышеперечисленные витамины получены из жирной морской рыбы. Среди них фаворитом считается лосось. Скин-диета рекомендует есть эту рыбу только один раз в день. Лосось безопасно готовить на пару, запекать или запекать в духовке. Не запекайте лосося и не используйте консервированный лосось.
В целом, когда речь идет о диете для вашей кожи, важно учитывать оптимальный баланс вашего ежедневного рациона. Каждый прием пищи должен включать легкие углеводы из свежих фруктов и овощей, постный белок (например, нежирный сыр) и жирные кислоты (преимущественно нерафинированные растительные масла, различные орехи и т. д.). Эта диета не имеет противопоказаний, за исключением лиц с непереносимостью морепродуктов или рыбы.
Когда вы посмотрите на этот список продуктов, полезных для вашей кожи, вы можете подумать: «Это здоровая, полноценная диета».
Продукты, исключающие алкоголь, газированные напитки, кофе, мучные изделия, деликатесы, животные жиры и масла, майонез, сахар и соль. Избегайте плохих углеводов и крахмалистых продуктов (рис, картофель и т. д.). Бананы, кукуруза и макароны запрещены. Несмотря на вышеперечисленное, рекомендуются все морепродукты и рыба, различные орехи, птица, говядина, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты и ягоды.
В диете, улучшающей кожу, рекомендуется готовить блюда, в которых морепродукты сочетаются с необходимыми для кожи овощами, фруктами и ягодами. Например, фрукты и ягоды, такие как яблоки, груши, дыни, черника и малина. Говорят, что такие овощи, как красный перец, помидоры, авокадо, тыква, шпинат и различные зеленые овощи, полезны для кожи. Это самые важные витамины и минералы для кожи.
Диета для вашей кожи, захватывающая идея включить основной салат в свой ежедневный рацион. Основа из помидоров, огурцов, листьев салата и зелени, смешанная с лимонным соком и нерафинированным (extra virgin) оливковым маслом. Рекомендуется ежедневно дополнять салат свежими ингредиентами, такими как редис, грибы, красный перец и сельдерей.
В диете для кожи абсолютно рекомендуется употреблять много воды. Зеленый чай, травяной чай и карандаши предпочтительно должны быть безалкогольной, экологически чистой водой или минеральной водой. Рекомендуется избегать кофе и сладких напитков, а также игнорировать соки с консервантами.
Существует два варианта диеты: краткосрочная (3 дня) и долгосрочная (28 дней). Например, 3-дневная интенсивная диета не имеет такого разнообразия, как долгосрочная интенсивная диета, но вы все равно можете заморозить более тонкие и молодые ингредиенты на 3 дня.
Меню краткосрочной интенсивной диеты для красивой кожи на 3 дня
Пример диетического меню на 1 день
Выпейте стакан минеральной воды днем, сразу после пробуждения.
Завтрак: лосось на пару (150г), пол овсянки (с обезжиренным сухим молоком), 1 дыня и 1 горсть ягод, 1 стакан безалкогольной минеральной воды.
Обед: рагу из лосося (250 г), свежий салат с 1 чайной ложкой лимонного сока и оливкового масла, ягодное ассорти и стакан минеральной воды.
Ужин: сардины на гриле (250 г), огурец, помидор, салат из зелени (соленый с 1 ч.л. горчичного масла), половинка черники, 1 стакан минеральной воды, обезжиренный/несладкий йогурт.
Между приемами пищи, при сильном аппетите, съешьте вареную куриную грудку, горсть несладких сырых грецких орехов или яблоко, запейте травяным или зеленым чаем.
Эффект можно почувствовать уже на 4-й день. Мелкие морщинки разглаживаются, кожа чувствует себя удивительно обновленной, и в то же время я теряю несколько килограммов.
План питания для 20-8-дневной долгосрочной диеты очень разнообразен. Количество также тщательно сбалансировано, поэтому вам не придется беспокоиться о чувстве голода, которое остается на любой диете.
Меню для долгосрочной диеты для кожи
Пример диетического меню на 1 день
Вы можете регулировать количество по своему вкусу, но не забывайте о противопоказаниях диеты.
Сразу после пробуждения выпейте стакан минеральной воды.
Завтрак: лосось на гриле (150 г), овощи на выбор, обезжиренный йогурт (1 стакан), фруктовый салат на выбор.
Обед: Лосось на гриле (250 г), 1 основной салат с овощами на выбор, 1 фруктово-ягодный салат с нежирным йогуртом.
Ужин: Жареные сардины или креветки (100-150 г), овощной микс, фруктово-ягодный салат.
Убедитесь, что меню достаточно хорошо сбалансировано, даже если вы вдруг захотите поесть между главными блюдами. Ваш рацион должен состоять из постного белка, «хороших» углеводов и, конечно же, незаменимых жирных кислот. Диета для кожи предполагает различные варианты этого перекуса (обед и полдник).
- 1 вареная грудка индейки, зеленые и темные оливки, нарезанный сельдерей.
- 1 небольшой кусочек нежирной ветчины, 1 зеленое яблоко и горсть миндаля.
- 100 грамм вареных креветок, кусочек дыни и горсть фундука.
- Куриная грудка на гриле, грейпфрут и горсть арахиса
Пейте много воды каждый день, будь то зеленый чай, крепкий чай, травяной чай, обычная вода или безалкогольная вода в бутылках.
Skin Diet представляет ароматные и простые рецепты, в которых наряду с фруктами и овощами используются морепродукты, например, салаты с ягодами и орехами.
«Филе морской рыбы, грейпфрут и имбирь».
Я использую компоненты.
- лосось или филе лосося (250 г);
- Очищенный грейпфрут (150г).
- корень имбиря (2см)
- Брокколи тушеная (150 г)
- Пряные травы, перец молотый (по желанию)
- рубленая петрушка (горсть);
Филе лосося посыпать зеленью (для рыбы) и молотым черным перцем. Откройте фольгу и выложите сверху филе лосося. Выложите корень имбиря и ломтики грейпфрута поверх филе лосося. Накройте алюминиевой фольгой и запекайте в предварительно разогретой духовке 20 минут. Выложите готовую рыбу на тарелку, посыпанную петрушкой, и украсьте брокколи.
«Томатный суп с морепродуктами и сыром пармезан»
Я использую компоненты.
- томатный сок (1 литр)
- Филе лосося (130г)
- зеленый перец (50 г);
- Натереть сыр пармезан (30 г).
- тертой лимонной цедры (1/4 часть лимона).
- Раскрошите листья базилика.
- Перец черный молотый, соевый соус.
Хорошо перемешайте, чтобы томатный сок не закипел. Добавьте в сок натертую цедру лимона. Затем добавьте в горячий бульон сваренное филе лосося (нарезанное крупными кусками), говяжьи креветки и мелко нарезанную паприку. Прогревать еще 5 минут, не доводя до кипения. Снимите с огня и добавьте соевый соус по вкусу. Перед подачей посыпьте суп молотым черным перцем и сыром пармезан и украсьте листиками базилика.
«Йогуртово-орехово-ягодный салат».
Я использую компоненты.
- Клубника, ежевика и малина (по 50 г каждой).
- 1 сладкая дыня (80 г)
- нектарин
- Нежирный йогурт (без начинки) (80 грамм)
- Грецкие орехи (крупно порубленные) (30 г).
Нарежьте нектарины и дыни на небольшие кусочки, добавьте йогурт и хорошо перемешайте. Добавьте ежевику и малину, слегка перемешайте и посыпьте измельченными орехами. Добавьте половину клубники в салат перед подачей на стол.
Это лучшее блюдо для пополнения питания изнутри кожи. Рекомендуемое меню еды для длительных вариаций диеты может быть от 5 до 7 кг потери веса, если все они защищены.
Рекомендуется строгий список толерантности и некалевания.
Меню разрешенной еды
Различные морепродукты, жирная рыба, курица (с семью птицами и курицей) филе, грудь и яичные белки. Только овес признается как зерновые. Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира (сметана, йогурт, сыр с низким содержанием пищи), сыр пармезан и сыр фета. От капусты, цветной капусты, брокколи, капусты ростки, перца, бобов авокадо, только бобов. Сельдерея, спаржа, кориандр, салат из зеленого листа, огурец, укроп, петрушка. Баклажан, помидор, горох, цуккини. Оливковая, тыква, редька, мангольд, лук, грибы, чеснок, имбирь, лук. Острые травы, все непревзойденные растительные масла (оливки, подсолнечник, грецкие орехи, горчица, льняное масло и т. Д.). Лимон, грейпфрут, киви, нектарин, дыня, яблоко, груша, персик, слива. Черника, клубника, гонора, малиновый натуральный травяной чай, зеленый чай, темный чай, свежие овощи, фрукты, ягоды. Все сырые орехи (ядерные, слегка высушенные без термообработки).
Запрещенные продукты
Газированные и некарбонированные напитки, фруктовый сок и нектар с сахаром, консервантами и ароматами. Алкогольные напитки, всевозможные ганго, теленка, утка, свиньи, овец, телят и колбасы. Маргарин и композитный жир, масло, все молоко, майонез, твердый сыр (исключая пармезан и приводчик). Все сериалы, паста и паста продукты, пицца, за исключением овсянки. Только соленые огурцы и керкин. Торт, кондитерские изделия, печенье, шоколад, торт, мороженое, мед, джем, мармелад, сахар. Картофель, кукуруза, рис, горох, крахмал. Морковь, бананы, манго, виноград, апельсин, репа, папайя, сушеные фруктовые кетчуп, готовые специи, соль, муха Umbrussia.
Строгое приверженность всем рецептам для кожного диеты гарантирует ваш успех.
Чтобы стимулировать результаты диеты для кожи, рекомендуется длинная волнующая ходьба. Упражнения, особенно плавание. В любом случае, давайте сделаем утренние упражнения не менее 30 минут без ленивого.
