Кардиолог и изобретатель новаторского метода похудения с низким содержанием углеводов, доктор Аткинс большую часть своей жизни руководил медицинскими центрами в столичном районе Нью-Йорка. В своей научной практике ему удалось восстановить здоровье многих больных.
Роберт Аткинс изучал влияние минералов и витаминов на организм человека и их употребление в пищу, был разработчиком пищевых добавок, внес большой вклад в другие области медицины, является автором многих книг по питанию. Новая диетическая революция доктора Аткинса» была книгой, которая предлагала миру новый взгляд на науку о питании.
Роберт Аткинс утверждал, что созданная им низкоуглеводная диета более эффективна с точки зрения метаболизма, чем нездоровая масса тела. Суть низкоуглеводного метода объясняется тем, что человеческому организму важно использовать больше калорий для сжигания жира, чем углеводов. Согласно его исследованиям, разница составляет 950 калорий в день.
Как доказывает его мастерство в научной практике, тучные люди приобретают дополнительный авторитет в отношении плохо взвешенных диет. Это нарушение обмена веществ связано с гормоном инсулином, и его можно обойти, регулируя количество потребляемых углеводов.
Это означает сокращение потребления группы продуктов, которые, как известно, вызывают ожирение. Удивительно, но если вы правильно настроите метаболизм лекарств по методу Аткинса, то сможете сжечь больше калорий, чем до диеты, так что можете спокойно сушиться.
Каков механизм и эффект низкоуглеводной диеты?
Даже те, кто наиболее устойчив к потере веса, испытывают кетотический липолиз, когда их диета не содержит углеводов. В этом состоянии организм начинает активно сжигать личный жир и использовать его в качестве топлива. Этим и объясняется высокая эффективность диеты Аткинса.
В то же время объясните, что исключение углеводов из вашего меню — это первый шаг к кетозу. В большинстве случаев доля углеводов в дневном меню не должна превышать 40г. С другой стороны, вне диеты я потребляю в среднем 300 г углеводов в день.
Теперь о долгосрочных результатах низкоуглеводной диеты Аткинса. Приверженцы различных диетических методик понимают, что главный показатель правильного питания – это результат похудения.
Но не менее необходим показатель долгосрочного успеха. Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты, например, не дают устойчивых результатов — буквально на следующий день после того, как вы заканчиваете эти диеты, капуста начинает возвращаться.
Для сравнения, у некоторых людей, которые придерживались низкоуглеводной диеты доктора Аткинса, не было проблем с сохранением нового веса после похудения.
Плюсы и минусы
Абсолютное преобладание Закона Аткинса может содержать соответствующие положения.
- Диета не ограничивает допустимое количество пищи.
- Ощущение, которое возникает при большинстве диет, диете, которая полностью устраняет аппетит.
- Разрешить употреблять жирную пищу.
- Нормализация обменных процессов снижает чувство голода.
- Система похудения гарантирует стойкий эффект.
- Вы можете спокойно соблюдать диету всю оставшуюся жизнь.
- Низкоуглеводный метод гарантирует долгосрочные результаты.
- Система диеты Аткинса помогает избавиться от болезней, связанных с ожирением.
Недостатки предлагаемой вытяжной системы открыты и заслуживают особого внимания.
- Если потребление углеводов мало, глюкоза в организме будет недостаточной, и вы будете чувствовать себя больным, терять интерес и всегда чувствовать усталость.
- Большая нагрузка на почечную функцию.
В методе Аткинса с низким содержанием карбогидрата это меню, которое уменьшает углеводы и увеличивает белки, в то же время сжигание жира и уменьшение количества инсулина в крови. Затем понижение инсулина снижает кровяное давление и холестерин.
Это противоречит советам Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения не сокращать потребление углеводов, но это кажется очень интересным.
Диета Аткинса не для всех. Строго, есть противопоказания.
- Болезнь почек, желчные камни
- Гипертония, сердечно -сосудистые заболевания
- Язва
- Диабет
- Если у ваших родственников рак, не следуйте этой диете.
- половое созревание
- Период беременности и лактации
Советы по соблюдению диеты
Как упомянуто выше, основы диеты — это считать потребляемые углеводы. В большинстве случаев процент углеводов в меню не должен превышать 40 граммов. Калории в день 1400-1500 ккал. Ограничение углеводов теряет влагу в организме и становится питательным состоянием, которое, как можно ожидать, будет иметь очень специфический эффект до 5 кг за две недели.
Разрешить пищу для диеты с низким содержанием карбо -гидрата.
- Говядина: свинина, говядина, теленка, дэйк, оленина, мясо кролика, ветчина, бекон и т. Д.
- Птица: Сено, Семьеды Птицы, утки, перепели, гангстеры, страусы, фазан, ямусура и т. Д.
- Морепродукты: PAT, квадраты, людоры, сардины, сардины, скумбрия, лосось, тунец и т. Д.
- Яйца: все виды яиц доступны.
- Сыр: твердый, мягкий, творог, моцарелла, чеддер, Швейцария, Нидерланды, Россия, буквально все виды сыра.
- Овощи с менее чем 10%углеводов: ингенские бобы, ростки, ростки, спаржа, шпинат, шпинат, лук, котлет, баклажан, листовая капуста, вершина, буту, брокколи, котлет, томат, овощи тампо, овощи, луки, луки. Тщательный Craut, сельдерей, грибы, перец, петрушка, огурцы, редька, тыква, фенхель, укроп, оливка, капуста и т. Д.
- Трава: Розмари, базилик, орегано, шалфей, таллагон, кориандр, петрушка и т. Д.
- Специя: все виды натуральных специй, которые не содержат сахара или консервантов.
- Заправка для салата: натуральный уксус, бальзамический уксус, лимон и сок лайма.
- Жиры и жиры: не монизированные растительные масла в целом (предпочтительно замороженные), масло, сливки, мясо и рыбный жир, натуральный майонез.
- Питье: чистая вода, весенняя вода, минеральная вода, легкие безалкогольные напитки, кофеин -без чая и кофе, травяной чай, лайма и лимонного сока и т. Д.
За исключением.
- Продукт, который использует мясо, рыбу и рыбу, может быть использован для сахара и нитрита.
- Все маргарины и рафинированные масла и жиры.
- кофеин
Таблица подсчета типов Аткинса
Содержание углеводов (грамм) на 100 г конкретной пищи.
Пекарня, сериал
- Рюги -хлеб -40,1
- Овсяное печенье -40.2
- Автофляк -65,7
- Каша Soba … 68,0
- Бобы подиум -57,7
Молочные продукты.
- Кислое молоко -4,1,
- Масло -0,73.
- Молоко 20 % крем … 3,6
- Майонез … 2.6
- сметана 10% 2,9; ~ сметана 20% 3,2; ~ тофу 1,3; ~ соевое тофу тофу 3,0; ~ кефир 4,1; ~ Куриное яйцо: 0,7 ~ Разбитое яйцо: 0,6 ~ Сырые овощи. ~ Петрушка 8,1, красное мясо 4,1, салат 2,2, свекла 10,8, помидоры 4,2, тыква 6,5, стручковая фасоль 21,2, чеснок 2,9. ~ Чемпионы — 0,5 ~ Черный горошек — 5,5 ~ Арахис — 13,3 ~ Овощи — 5,7 ~ Кабачок — 5,4 ~ Капуста — 4,3 ~ Цветная капуста — 7,0 ~ Лук репчатый — 3,0 7;~морковь~8,1;~огурцы~4,1;~болгарский перец~2,2~свежие фрукты. ~ 10,6 киви, 8,1 клубники, 3,6 лимона, 9,0 мазери, 8,6 мандарина, 4,8 консервированных оливок, 10,4 персика, 8,6 кустовой смородины, 12,3 вишни, 11,3 яблока, 10,3 абрикоса. 5; ~ яблоко ~ 11,8; ~ апельсин ~ 8,4; ~ арбуз ~ 9,2; ~ вишня ~ 17,5; ~ груша ~ 11,3; ~ маргаритка ~ 9,6; ~ слива ~ 9,9; ~Фисташки 14,0, Греки 13,0, Кедрон 10,0, Тыквы 12,0, Подсолнухи 16,0, Фисташки 19,0, Грибы 16,0 Растительные и животные масла, мясо, птица, рыба, фета и сыр почти не содержат углеводов! ~Фаза 1~ Первая фаза метода Аткинса — это 2-недельная ускоренная диета. ~ На данном этапе мы ограничиваем углеводы до 20 г в день. ~Самый строгий этап диеты: максимально ограничить употребление запрещенных продуктов. По этому методу за две недели перестраиваются обменные процессы в организме. На этом этапе происходит самое активное похудение. Целью фазы стимуляции является быстрая коррекция несбалансированного обмена веществ. ~ Основные принципы первого этапа: ~ Потеря веса напрямую зависит от количества углеводов в вашем ежедневном рационе. ~ Рассчитайте и проверьте содержание сахара в продуктах, используемых в ежедневном меню, с помощью таблицы со счетчиком сахара. ~Единственное дневное меню для стимулирующей диеты Аткинса: ~На завтрак: омлет (с 2-3 яйцами), помидоры — 1ст, кофе, можно со сливками, без кофеина. ~ Обед: Стейк (до 250г), грибной салат (сыр, лук, листья салата). ~ Ужин: 300 г рыбы (желательно лосося), салат из капусты (приправленный лимоном и чесноком). ~ Фаза 2 ~ Вторая фаза метода Аткинса — устойчивая потеря веса. Это зависит от вашего метаболизма и идеальных норм веса, которые вы для себя установили. Вес продолжает уходить. В меню постепенно добавляются ранее запрещенные позиции. Третий этап диеты Аткинса, называемый предварительным обслуживанием, позволяет вам увеличить долю углеводов в вашем ежедневном меню из диапазона диеты. Вы можете есть только ограниченную пищу. ~ На этом этапе девиз должен быть «Ешьте, что хотите!» Однако! Вы должны придерживаться основной философии своего рациона: меньше углеводов и больше белка. Остерегайтесь переедания Научитесь контролировать порог между сытостью и перееданием.
- В настоящее время, чтобы навсегда поддерживать стабильный вес, важно научиться регулировать потребление углеводов. Это реализуется путем регулярного измерения веса с помощью электронного веса и контроля устойчивости веса. Как только вы начнете набирать вес, немедленно отрегулируйте количество углеводов. Я думаю, что лучше не иметь периода на этом этапе. Чтобы сохранить метаболический процесс в организме в сбалансированном состоянии, необходимо принять поддержание пищи в качестве модели пожизненного питания. Используя углеводное количество таблиц, приоритет потребляет белковые продукты при минимизации потребления углеводов. ~ Пример Atkins Diet Menu 2 недели ~ Завтрак: 2 яйца и бекон. ~ Обед: курица запечен в духовке. ~ Послеобеденные закуски: салат помидоров и огурца (со сметаной). ~ Ужин: начинка из баклажанов ~ Завтрак: ветчина и сыр, огурец. ~ Завтрак: творог, один кислый. ~ Обед: куриная грудка на пару. ~ Послеобеденный закусок: йогурт. ~ Ужин: Жареный завтрак с рыбой: чизкейк со сметаной. ~ Обед: жареная курица и овощи ~ Послеобеденные закуски: 2 вареные яйца ~ Ужин: 2 перца жареные жаркое. ~ Завтрак: трава Homlet. ~ Обед: овощ с мясом ~ послеобеденные закуски: натуральный йогурт. ~ Ужин: тыквенная каша (с молоком). ~ Обед: Термос суп с травами ~ послеобеденные закуски: зеленый чай и сыр. ~ Ужин: Сыр сыр -Breakfast: творог с сметаной. ~ Обед: мясной овощной суп. ~ Послеобеденные закуски: Кефия ~ Ужин: Рыба на пару ~ Завтрак: сыр белок омлет. ~ Обед: красное мясо капусты. ~ Послеобеденный закусок: простой йогурт. ~ Ужин: Мясовый мяч рыбы. ~ Завтрак: помидовый салат, огурец. ~ 2 вареные яйца, помидоры. ~ Обед: куриный суп ~ Послеобеденные закуски: натуральный йогурт. ~ Ужин: тушеное мясо и овощи. ~ Завтрак: кефия и кислый. ~ Обед: мясной рагу расти. ~ Послеобеденные закуски: творог с сметаной. ~ Ужин: Фольга жареная скумбрия. ~ Завтрак: приготовление с сыром и яичным белком. ~ Обед: свиные ребра, с салатом ~ послеобеденные закуски: кефия ~ Ужин: жареная рыба, помидоры и сыр. С луком и помидорами.
В настоящее время важно научиться регулировать потребление углеводов, чтобы навсегда поддерживать стабильный вес. Это реализуется путем регулярного измерения веса с помощью электронного веса и контроля устойчивости веса. Как только вы начнете набирать вес, немедленно отрегулируйте количество углеводов. Я думаю, что лучше не иметь периода на этом этапе. Чтобы сохранить метаболический процесс в организме в сбалансированном состоянии, необходимо принять поддержание пищи в качестве модели пожизненного питания. Используя углеводное количество таблиц, приоритет потребляет белковые продукты при минимизации потребления углеводов. ~ Пример Atkins Diet Menu 2 недели ~ Завтрак: 2 яйца и бекон. ~ Обед: курица запечен в духовке. ~ Послеобеденные закуски: салат помидоров и огурца (со сметаной). ~ Ужин: начинка из баклажанов ~ Завтрак: ветчина и сыр, огурец. ~ Завтрак: творог, один кислый. ~ Обед: куриная грудка на пару. ~ Послеобеденный закусок: йогурт. ~ Ужин: Жареный завтрак с рыбой: чизкейк со сметаной. ~ Обед: жареная курица и овощи ~ Послеобеденные закуски: 2 вареные яйца ~ Ужин: 2 перца жареные жаркое. ~ Завтрак: трава Homlet. ~ Обед: овощ с мясом ~ послеобеденные закуски: натуральный йогурт. ~ Ужин: тыквенная каша (с молоком). ~ Обед: Термос суп с травами ~ послеобеденные закуски: зеленый чай и сыр. ~ Ужин: Сыр сыр -Breakfast: творог с сметаной. ~ Обед: мясной овощной суп. ~ Послеобеденные закуски: Кефия ~ Ужин: Рыба на пару ~ Завтрак: сыр белок омлет. ~ Обед: красное мясо капусты. ~ Послеобеденный закусок: простой йогурт. ~ Ужин: Мясовый мяч рыбы. ~ Завтрак: помидовый салат, огурец. ~ 2 вареные яйца, помидоры. ~ Обед: куриный суп ~ Послеобеденные закуски: натуральный йогурт. ~ Ужин: тушеное мясо и овощи. ~ Завтрак: кефия и кислый. ~ Обед: мясной рагу расти. ~ Послеобеденные закуски: творог с сметаной. ~ Ужин: Фольга жареная скумбрия. ~ Завтрак: приготовление с сыром и яичным белком. ~ Обед: свиные ребра, с салатом ~ послеобеденные закуски: кефия ~ Ужин: жареная рыба, помидоры и сыр. С луком и помидорами. В настоящее время, чтобы навсегда поддерживать стабильный вес, важно научиться регулировать потребление углеводов. Это реализуется путем регулярного измерения веса с помощью электронного веса и контроля устойчивости веса. Как только вы начнете набирать вес, немедленно отрегулируйте количество углеводов. Я думаю, что лучше не иметь периода на этом этапе. Чтобы сохранить метаболический процесс в организме в сбалансированном состоянии, необходимо принять поддержание пищи в качестве модели пожизненного питания. Используя углеводное количество таблиц, приоритет потребляет белковые продукты при минимизации потребления углеводов. ~ Пример Atkins Diet Menu 2 недели ~ Завтрак: 2 яйца и бекон. ~ Обед: курица запечен в духовке. ~ Послеобеденные закуски: салат помидоров и огурца (со сметаной). ~ Ужин: начинка из баклажанов ~ Завтрак: ветчина и сыр, огурец. ~ Завтрак: творог, один кислый. ~ Обед: куриная грудка на пару. ~ Послеобеденный закусок: йогурт. ~ Ужин: Жареный завтрак с рыбой: чизкейк со сметаной. ~ Обед: жареная курица и овощи ~ Послеобеденные закуски: 2 вареные яйца ~ Ужин: 2 перца жареные жаркое. ~ Завтрак: трава Homlet. ~ Обед: овощ с мясом ~ послеобеденные закуски: натуральный йогурт. ~ Ужин: тыквенная каша (с молоком). ~ Обед: Термос суп с травами ~ послеобеденные закуски: зеленый чай и сыр. ~ Ужин: Сыр сыр -Breakfast: творог с сметаной. ~ Обед: мясной овощной суп. ~ Послеобеденные закуски: Кефия ~ Ужин: Рыба на пару ~ Завтрак: сыр белок омлет. ~ Обед: красное мясо капусты. ~ Послеобеденный закусок: простой йогурт. ~ Ужин: Мясовый мяч рыбы. ~ Завтрак: помидовый салат, огурец. ~ 2 вареные яйца, помидоры. ~ Обед: куриный суп ~ Послеобеденные закуски: натуральный йогурт. ~ Ужин: тушеное мясо и овощи. ~ Завтрак: кефия и кислый. ~ Обед: мясной рагу расти. ~ Послеобеденные закуски: творог с сметаной. ~ Ужин: Фольга жареная скумбрия. ~ Завтрак: приготовление с сыром и яичным белком. ~ Обед: свиные ребра, с салатом ~ послеобеденные закуски: кефия ~ Ужин: жареная рыба, помидоры и сыр. С луком и помидорами. - Ирина: «Я делал белковую диету дважды. Другая диета. Я смог достичь еще больших результатов. Для меня это не подходит для защиты жесткой стадии белка в течение длительного времени. Я не могу есть ее только мясом и рыбой. Это не длится долго, и краткосрочная диета приводит к противоположному, так что эта диета мне не подходит ». Если вы не едите много детских овощей и отруби, вам нужно есть много детей . Кишечник, печень, ногти и кожа больны. Если вы подходите с умом, я думаю, что эта диета эффективна. Две недели спустя начали пахнуть головная боль и запах ацетона в дыхании. Те, у кого есть проблемы с почками и печенью, не должны умереть. «~ Профессиональная диета -питательная диета -Каков метод и эффект низко -карбогидратной диеты? , и я смог достичь еще больших результатов, чем любая другая диета впервые. Это не подходит. Его нельзя есть с мясом и рыбой. Краткосрочная диета приводит к противоположному. Так что эта диета мне не подходит. Если вы не едите много детских овощей и отруби, ваши кишечники, печень, ногти и кожа будут больными. Если вы подходите с умом, я думаю, что эта диета эффективна. Две недели спустя начали пахнуть головная боль и запах ацетона в дыхании. Те, у кого есть проблемы с почками и печенью, не должны умереть. «~ Профессиональная диета -питательная диета -как диета с низким содержанием карбогидратной диеты? Ирина:» Я делал белковую диету дважды. Однако, после завершения диеты, мой вес уменьшился на протяжении всего растяжения, и я смог достичь еще большего. Результаты, чем любая другая диета впервые. Чтобы защитить строгую белковую стадию в течение длительного времени, это противоположно мне. Я не могу. Я не могу есть с мясом и рыбой. , но это не длится долго, и краткосрочная диета приводит к противоположному. Эта диета мне не подходит ». Если вы не едите много детских овощей и отруби, кишечника, печень, гвоздей и кожа будет болен. Если вы подходите с умом, я думаю, что эта диета эффективна. Две недели спустя начали пахнуть головная боль и запах ацетона в дыхании. Те, у кого есть проблемы с почками и печенью, не должны умереть. «Профессиональная диета питания -атамин -каковы методы и эффекты низко -карбо -гидратных диет?
Суть диеты Аткинса
Меню на 14 дней
Отзывы похудевших
