Типы продуктов, рекомендованных для еды, довольно разнообразны. Еда включает в себя много листовых овощей, фруктов, ягод, морепродуктов, животных и курицы, а также широкий ассортимент молочных продуктов. Пропорционально соответствующему контрасту, который этот список переносит, если вы на самом деле распределяете его каждый день, ваше тело может получить сбалансированное меню пищи, богатое важными микроэлементами и витаминами.。
Придерживаясь этого рекомендованного ежедневного приема пищи, составьте один месячный план питания из следующих продуктов.
Углеводы: сахар … менее 3 чашек чайной ложки (15 г). Вы можете использовать натуральный мед вместо сахара, но есть менее 3 чайных ложек (15 г), которые не покрыты. Природные джема и мармелад можно съесть до 4 чайных ложек (20 г) в день.
В ежедневной трапезе различные виды теста будут составлять от 100 до 50 г. Выберите что -нибудь из списка.
- 3 черного хлеба
- 6 кусочков белого хлеба
- Небольшой рулон (40 г каждый).
- Серый порошок хлеб 60 г
- 3,5 рулоны для кексов (60 г каждый)
- 3 круассана (50 г каждый)
- 4 медовых макаронов или 2 хлеба
- Шесть Crutons (90g или меньше).
- 9 печенья (до 90 г).
Бесконечные углеводы имеют различные хлопья. Один день: сухой цельнозерновой сериал 40 грамм-это 2 столовые ложки простой или последовательной (такой как овсянка) 4 столовых ложки врученной каши-100 и менее 20 грамм-это 2 столовые ложки варенной порции. Рекомендуемое количество зерновых можно заменить на то же количество сушеных пасты или приготовленной пасты, или 50 грамм запеченного кондитерского хлеба или ломтика. Его также можно заменить на 40 граммов бобов или сушеных столовых ложек-2.
Картофельное пюре и картофель с кожей составляет от 100 до 50 г в день, то есть 2,5 в среднем картофеле и 2 столовые ложки для пюре с картофелем.
Чтобы завершить меню, каждый день включайте следующие овощи в еду. Если возможно, сырые овощи хороши. Минимальное ежедневное потребление составляет 200 г или более для одной или одной серии овощей.
- Одна кукуруза среднего размера.
- Одна цветная капуста.
- 1/4 маленькие круики.
- 3 перца большие
- 2 помидоры (середина)
- Два огурца среднего размера
- Редиша — это пакет.
- 1 большой лук большой или два в середине
- Бутона капуста 2 чашки.
- 2 свекла (середина)
- Два маленьких пореза лука
- 1,5 чашки зеленого гороха.
- Ingen Bean 40 5 стручков
- 4 в моркови (нарезанный миджин)
- 4 столовые ложки вареной моркови
- До 4 столовых ложек вареной капусты
- Cerolic (2 маленького или один большой)
- 4 корни петрушки (середина)
Ежедневное меню должно содержать не менее 250 г ягод и фруктов.
- 2 бананы (маленькие) или
- 2 персики (большой)
- 1,5 чашки Cassis.
- Арбуз (без кожи) 250 г
- 2 лимона
- Черника 2 чашки
- 40 вишни или кислые вишни каждая.
- Два яблока или
- Груша (середина) … 2 каждый
- Половина чашки малины и ежевики.
- 1-2 чашки темного или красноватого Сартана.
- Без кожа дыня 250 г
- 6 шт
- 5 Большой Умебоши
- 1,5 чашки клубники.
- Черника 2,5 чашки.
- 40
В любом случае, вам нужно поставить не менее 500 граммов (или 2 чашки) в свой ежедневный рацион.
- 2 чашки свежего молока
- Натуральный органический йогурт одинаково
- 2 чашки масляного молока
- 2 чашки Keefia
- Масло 10 г
- 60 г сыра или твердого сыра.
- Низкий толстый сливочный сыр 100 грамм или одинаковое количество творческого сыра.
Ешьте мясо и морепродукты каждый день.
- Вареная говядина или жареная говядина или мясо … 100 г
- 100 граммов курицы (с семью птицами или курицей).
- 150 г филе морепродуктов.
- 80 г худой ветчины.
- Такое же количество приготовленных колбас или колбас.
- Приготовленное встроенное мясо (язык, сердце, почка, печень) 100 грамм
- Два вареных куриных яйца могут быть заменены на 50 г мяса.
Краш диета — это не диета с низким содержанием калорий, но стремится немедленно похудеть.
Серьезно в калориях и в полденье соглашения о приеме питания, вы можете воспользоваться возможностью, чтобы замедлить ненужный вес, не повредит вашему здоровью.
Средняя диета в среднем на один месяц может снизить вес 5-8 кг. Имейте в виду, что чем медленнее вы теряете вес, тем стабильнее ваш новый вес.
Для грудных мам диетологи дают советы не использовать период питания лунного календаря. Мы рекомендуем вам разделить свою ежемесячную диету на три месяца. 1500 калорий, а затем постепенно увеличивают часть пищи -до 2000 калорий в день -10 -е месяца, ежедневные меню должны быть формальными. Диетологи рекомендуют, чтобы белок, здоровый жир и углеводы ежедневно потребляют в зависимости от того, чтобы повысить питательную ценность меню.
Он отличный консультант по диете и советует учитывать количество энергии в день. Если вы можете позволить себе двигаться как минимум два или три раза в неделю, например, спортивные залы и плавание, вам не понадобится диета. Заимствованные из крупных рационов, включая интенсивную жизнь, уменьшает количество «плохих» углеводов (таких как сахар, шоколад, мороженое, торт, сладости, газированные напитки и т. Д.).
Диетолог должен обращать внимание на количество и качество воды, чтобы пить каждый день. Профессионалы рекомендуют выпить не менее 1,5 до 2 литров воды между днем и ночью. Количество и качество грудного молока, выходящего из молочных желез, напрямую зависят от количества воды, употребляемой между приемом пищи. На самом деле, рекомендуется измерить соответствующее количество воды в течение дня, выпить чистый простые водяные стаканы перед 30 -минутной диетой и вводить роз бедра во время еды, отдых зеленый чай. Вы можете пить укроп и мяту в вечер.
Под советом специалиста, даже если вы уменьшаете количество еды за раз, увеличивайте количество блюд не менее 5 раз. Совет диетолога состоит в том, чтобы увеличить количество блюд более пяти раз, даже если один прием пищи уменьшается. Управляемый диетолог, право, то есть нерегулярный метод диеты, наш организм, специфический ответ, просто бросает, поглощает ферменты и гормоны определенных паттернов и хранит жир. Я объясню запасной. Если вы часто едите небольшое количество пищи, наше тело всегда потребляет определенное количество энергии в процессе пищеварения и потребляет дополнительные калории.
Диетологи предупреждают, что вы не выбираете неправильное меню диеты. Ежедневные меню не могут включать только «вредные» продукты с низким чистом числа, быстрые »углеводы, крахмал и холестерин. Например, сырое пищевое волокно очень важно для нашего тела, таких как корректировка поглощения липидов, ограничение токсинов, снижение пищевой пищевой ценности и содействие пищеварению. Например, сравните правильную версию диеты с неправильной версией.
