С проблемой похудения сталкиваются практически все рожавшие и кормящие матери женщины. Учитывая особенности грудного вскармливания, важного периода в жизни малыша и мамы, мы рекомендуем популярную в настоящее время диету.
Это трудное время для младенцев, и матери должны выбирать правильные продукты, чтобы не навредить себе и своим новорожденным.
Каков правильный метод диеты, чтобы избежать умственного стресса во время диеты? Все эти вопросы и соответствующие диеты комментирует зарегистрированный врач-диетолог.
Название «Гигантская диета» произошло не из-за огромного количества предлагаемых продуктов. На Гигантской диете вы составляете список того, что вам нравится, а затем создаете из него вариации еды.
Диетологи утверждают, что есть можно практически все, но только если в этом есть определенное количество калорий. Он рекомендует составить собственное меню, обязательно в разумных пределах, с учетом ваших вкусов.
Для полноценного питания необходимо 1000,5 ккал в сутки, в том числе:
- Углеводы… 215г.
- Белок – не менее 60 грамм.
- Жир – не более 45 грамм.
Что и сколько может терпеть гигантская диета?
Рекомендуемые продукты, обжорство, достаточное разнообразие. В рационе большая группа ярких овощей, фруктов, ягод, морепродуктов, мяса животных и птицы, молочных продуктов. Если вы составите ежедневное пропорциональное соотношение к нормам, разрешенным этим списком, ваш организм будет ежедневно получать сбалансированное питание, богатое важными микроэлементами и витаминами.
Придерживаясь этой рекомендуемой ежедневной диеты, используйте приведенный ниже список продуктов, чтобы составить план питания на месяц.
Углеводы: Сахар … не более 3 чайных ложек без покрытия (15 г). Натуральный мед можно заменить сахаром, но не более 3 чайных ложек (15 г) без покрытия. Вы можете съедать до 4 чайных ложек (20 г) натуральных джемов и мармеладов в день.
Ограничьте 100-50 г различных видов выпечки в своем ежедневном рационе. выбрать что-то из списка.
- 3 ломтика черного хлеба
- 6 ломтиков белого хлеба
- Комаки (по 40 г).
- 60 г хлеба из серой муки
- 3,5 маффина (по 60 г каждый)
- 3 круассана (по 50 г каждый)
- 4 медовых миндальных печенья или 2 хлебца
- 6 крутонов (90 г или меньше).
- 9 бисквитов (до 90г).
В Endless carbs есть широкий выбор злаков. В день: 40 грамм сухой цельнозерновой каши — это 2 столовые ложки простой или 4 столовые ложки каши (например, овсяной) — вареная каша — не более 100 20 грамм — это 2 столовые ложки вареной каши. Рекомендуемое количество зерен можно заменить таким же количеством сухих или вареных макарон или 50 граммов хлебобулочных изделий – 1 небольшая буханка или буханка хлеба. Также можно заменить 40 грамм фасоли или сушеной фасоли – 2 ст.
Не превышайте 100-50 г печеного или очищенного картофеля в день. Это эквивалентно 2,5 средним картофелинам или 2 столовым ложкам картофельного пюре.
Чтобы разнообразить свой рацион, ешьте следующие овощи каждый день. Сырые овощи лучше, если это возможно. Минимальная суточная доза должна составлять 200 г или более одного вида или ряда овощей.
- 1 кукуруза среднего размера.
- Один кусочек цветной капусты.
- 1/4 небольшого кабачка.
- 3 больших перца
- 2 средних помидора
- 2 огурца среднего размера
- Пучок редиски.
- 1 большая или 2 средние зеленые луковицы
- 2 стакана брюссельской капусты;
- 2 средние свеклы
- 2 ломтика лука
- 1,5 стакана зеленого горошка.
- Фасоль 40 5 стручков
- 4 средние моркови (нарезать
- 4 столовые ложки вареной моркови
- до 4 столовых ложек вареной капусты
- сельдерей (2 маленьких или 1 большой)
- 4 средних корня петрушки
Ваше ежедневное меню должно включать не менее 250 г различных ягод и фруктов для бодрости.
- 2 небольших банана или
- 2 персика (большие)
- 1,5 стакана черной смородины.
- 250 г арбуза (без кожуры)
- 2 лимона
- 2 стакана черники
- по 40 штук вишни или вишни.
- 2 яблока или
- Груша (средняя)・・・по 2 штуки
- По полстакана малины и ежевики.
- 1-2 чашки темного или красноватого изюма.
- 250 г дыни (без кожицы);
- 6 абрикосов
- 5 больших сушеных слив
- 1,5 стакана клубники.
- 2,5 стакана черники.
- 40 штук.
В любом случае, вы должны включить в свой ежедневный рацион не менее 500 г (или 2 чашки) молочных продуктов.
- 2 чашки свежего молока
- Такое же количество натурального органического йогурта
- 2 чашки пахты
- 2 стакана кефира
- 10 г сливочного масла
- по 60 г плавленого или твердого сыра.
- 100 грамм нежирного сливочного сыра или столько же творога.
Ешьте мясо и морепродукты каждый день.
- Вареная говядина или ростбиф или мясо …… 100 грамм
- 100 грамм курицы (индейки или курицы).
- 150 г рыбного филе.
- 80 г нежирной ветчины.
- Столько же вареных сосисок или сосисок.
- 100 г вареных субпродуктов (язык, сердце, почки, печень)
- Два вареных куриных яйца заменяют 50 г мяса.
Краш-диета — это низкокалорийная диета, которая не предназначена для быстрого похудения.
Если серьезно отнестись к своим калориям, полдня и правилам питания, у вас будет возможность медленно сбросить ненужный вес, не подвергая риску свое здоровье.
Соблюдая правильную диету в среднем за 1 месяц, можно похудеть на 5–8 кг. Помните, чем медленнее вы худеете, тем стабильнее будет ваш новый вес.
Для мам для грудного вскармливания управляемые диетологи не рекомендуют использовать диетические ограничения раз в месяц. Мы рекомендуем вам разделить свою ежемесячную диету на три месяца. Ежедневное меню должно быть формальным в течение 10 дней в месяц -1500 калорий, а затем постепенно увеличивает часть пищи -до 2200 калорий в день. Диетолог рекомендует увеличить питательную ценность меню, увеличивая ежедневное потребление белка, здорового жира и углеводов, в зависимости от необходимости.
Он отличный консультант по диете и советует учитывать количество энергии в день. Если вы можете перемещаться не менее двух или три раза в неделю, например, гимнастика и плавание, вам не нужна диета. Заимствованные из крупных диет, включая интенсивную жизнь, уменьшает количество «плохих» углеводов (таких как сахар, шоколад, мороженое, торт, сладости, газированные напитки и т. Д.). Чтобы ограничить его до предела.
Диетолог должен обращать внимание на количество и качество воды, чтобы пить каждый день. Рекомендуется выпить не менее 1,5 до 2 литров воды днем и ночью. Количество и качество грудного молока, полученное в молочных железах, напрямую зависит от количества воды, употребляемой в рационе. Фактически, он измеряется для потребления соответствующего количества воды в течение дня, и диетолог, вероятно, не вводит розовые бедра, вероятно, не в инъекции бедра розовых бедствий во время еды, в течение 30 минут до еды. Вечером это является Рекомендуется выпить чистую воду.
Если у вас есть советы эксперта, вы можете увеличить количество блюд не менее 5 раз, даже если вы уменьшите количество блюд. Это сильно влияет на успех диеты. Управляющие диетологи правильны, то есть бедный, нерегулярное метод питания нашего тела имеет определенную реакцию, но это просто вызывает определенную структуру ферментов и гормонов, поглощает жир. Он объясняет, что у него есть способность хранить «запасной». Если вы часто едите его в подразделениях, наши тела всегда будут потреблять дополнительные калории, потому что они всегда потребляют определенное количество энергии в процессе пищеварения.
Диетологи предупреждают, что вы не выбираете неправильное меню диеты. Невозможно включить продукты с низким пищевым волокном, «быстрыми» углеводами, крахмалом и холестерином, которые содержат меньше пищевого клетчатки. Волокна BARB очень важны для нашего тела, корректируют поглощение липидов, ограничивают токсины, снижают питательную ценность пищи и ускоряют пищеварение. Например, сравните те с хорошими меню и плохими.
Пример дефектного меню
- Варенная макароны (120 г).
- Картофельное пюре (2 столовые ложки)
- 3 рулона, масло (10 г)
- Колбаса (80 г)
- 2 яйца
- Два банана
- 2 помидоры
- Три чашки вкусного чая, один стакан чайной ложки в каждом стакане.
Эта диета почти не имеет живых волокон, состоящих из вредного жира-холестерина, простых углеводов и крахмала. Такая диета не только получает дополнительный вес, но и наносит вред вашему здоровью.
