Каждый хочет быть гармоничным и красивым человеком. Однако большинство современных людей страдают от лишнего веса. Дело в том, что у меня не тот стол, что я веду малоподвижный образ жизни и что у меня нет возможности двигать своим телом. К счастью, существует множество безвредных для здоровья способов похудеть, одним из которых является диета.
Большое количество судей. В этой статье рассматриваются статьи «Безуглеводная диета: рацион и таблица продуктов», «Плюсы и минусы безуглеводной диеты».
Эта диета была разработана Робертом Аткинсом в 1970-х годах. Ее диета довольно проста: ешьте что угодно, только контролируйте потребление углеводов. За неделю можно сбросить до 2-3 кг, не голодая и не изнуряя себя в спортзале.
В меню питания этой диеты увеличено потребление белков и жиров, чтобы компенсировать нехватку углеводов. Сила теряется при употреблении большего количества мяса и рыбы и меньшего количества жирной пищи.
Поэтому в основу положена диета без углеводов и жиров.
Все мы знаем, что углеводы являются лучшим источником энергии. Уменьшение его поступления в организм снижает секрецию гормона инсулина, что способствует накоплению жировой ткани. Кажется, что жир, хранящийся в организме, уходит впустую, и вес снижается.
Для мужчин эта диета – прекрасная возможность избавиться от накопленного жира, не отказываясь от привычного рациона. Например, у женщин отсутствует чувство голода, им не запрещается есть вечером или ночью, и они могут есть большую часть того, что съедают каждый день.
По мнению стройных людей, после соблюдения диеты организм привыкает к правильным продуктам. Они склонны есть небольшими порциями через равные промежутки времени. Это поможет удержать ваш вес на желаемом уровне.
Принципы составления меню
Думайте о правильных стандартах при планировании ежедневного питания.
- Мясо является основным продуктом питания. Добавляются рыба, курица, яйца и овощи. Молочные продукты, орехи, ягоды и фрукты следует вводить постепенно с течением времени.
- Все салаты следует заправлять лимонным соком, а иногда оливковым или растительным маслом.
- Овощи следует есть сырыми, а яйца и мясо следует готовить.
- Углеводы не следует полностью исключать из рациона. Пищевые волокна, содержащиеся в растительной пище, играют важную роль, например, в перистальтике кишечника.
- Подождите 30 минут после еды, прежде чем пить воду или чай.
- Ешьте каждые 3 часа, но не более 300 г.
- Вы должны худеть медленно, чтобы ваше тело привыкло к свежей пище.
- Старайтесь потреблять не менее 1200 ккал в день для женщин и 2000 ккал для мужчин.
Таблица продуктов
Для достижения наилучших результатов в первые 7 дней лечения рекомендуется потребление 20 г или менее углеводов в день. При таком количестве ваше тело, скорее всего, адаптируется и начнет сжигать жировые отложения. Рекомендуемая доза составляет 40-60 г.
Блюда, которые можно есть на низкоуглеводной диете
- мясо, рыба, птица
- сыр, творог
- овощи кроме картофеля
- Мандарин, лимон, ягоды.
Список того, что нельзя есть.
Рассмотрение списка допустимых продуктов и количества углеводов в этих продуктах очень важно для создания хорошей диеты.
Таблица содержания углеводов (грамм) на 100г продукта.
- Приготовленная говядина・・・・・・・・・・・・0
- сыр — 0,
- Мясной или куриный бульон……0
- Оливковое масло, подсолнечное масло・・・0,
- Грибы・・・0,5
- вареные морепродукты – 1-3,
- Вареная или жареная говядина: 5-6 шт.
- Колбаса, колбаса — 1.
- Кефир — 13.
- Кварк — 3,
- Молоко — 6.
- Сметана — 10.
- Морковь, огурцы, помидоры, капуста ……5-6 шт.
- баклажаны — 3.
- яблоко или апельсин, 17-18- груша, 25- слива и персик, 8-9
Как правило, низкоуглеводная диета рекомендуется в течение двух недель, за которые можно сбросить до 10 кг. После этого его нужно расставить. Медленное отлучение от груди необходимо, чтобы свести к минимуму стрессовую историю организма.
Примерное меню на неделю
Учитывая количество углеводов в продукте и список ненужных продуктов, можно сделать расчетный суточный рацион в направлении на 1-2 месяца. Рецепты включают вареные яйца, салаты из капусты, огурцов и помидоров, вареную или жареную говядину и рыбу, супы без картофеля, сыра, фруктов и орехов.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 колбаса, кофе или чай.
Обед: салат из огурцов и помидоров, суп без картофеля и сметаны, ростбиф, чай.
Полдник: арахис
Ужин: салат из капусты на растительном масле, отварная рыба, кефир.
Завтрак: сыр и чай
Обед: зеленый салат (растительное масло), щи, 1 колбаса, кофе или чай.
Полдник: яблоко
Ужин: вареная капуста, 1 кусок жареной курицы, черный чай.
Завтрак: 2 сосиски (с фасолью), кофе или чай.
Обед: Салат из свежей или квашеной капусты, овощной суп, бифштекс, кофе или чай.
Полдник: апельсин
Ужин: отварная тыква.
Завтрак: салат из моркови со сметаной, кофе или чай.
Обед: овощной салат, куриный суп, отварная рыба, чай.
Полдник: 2 мандарина.
Ужин: отварная курица, чай
Завтрак: 2 булочки с колбасой, кофе или чай.
Обед: салат из огурцов, окрошка, котлеты и чай.
Полдник: арахис
Ужин: сыр, рыба и бокал красного сухого вина.
Завтрак: 2 яйца, огурец, кофе или чай.
Обед: салат из свеклы, жареный цыпленок, чай.
Полдник: апельсин
Ужин: салат из редьки, отварная рыба.
Завтрак: колбаса (с тыквенной икрой), кофе.
Обед: зеленый салат, жареный цыпленок, чай.
Полдник: яблоко
Ужин: салат из огурцов, орехи.
Вред и противопоказания
Все диеты нагружают организм, а конструктивные диеты врачи не рекомендуют. Чем опасна низкоуглеводная диета?
Его основу составляют богатые белком мясные и рыбные продукты. Он нагружает почки продуктами распада белка и не уважает работу кишечного тракта. Говорят, что если вы на 100% исключите углеводы, у вас больше шансов столкнуться с такими проблемами, как система кровообращения, желудочно-кишечный тракт и запоры.
Недостатки этого метода похудения
- Богатые белком артишоки обладают способностью удерживать большое количество жира.
- Образующиеся кетоны могут повредить печень, почки и мозг.
- Если артишоки состоят в основном из белка, такое меню может нагрузить почки и печень.
- Во время диеты рекомендуется принимать витаминные добавки, так как все, что не входит в меню, может привести к дефициту витаминов и нанести вред организму.
Преимущества этого вида диеты
- Высокая производительность.
- Я не чувствую голода.
- Если вы едите слишком мало или слишком много белка в своем рационе, вы не потеряете мышечную массу, а тренировки будут сжигать жир.
- Во время диеты вырабатываются кетоновые тела, способные сжигать жировые массы.
Люди, которым не следует садиться на низкоуглеводную диету.
- люди с заболеваниями почек или печени
- Люди с проблемами сердца или пищеварения.
- Женщины, которые беременны или кормят грудью.
Прибегая к низкоуглеводной диете, следует оценить преимущества такой диеты и возможные неблагоприятные последствия для здоровья. ~ Анна: «Я была толстой с подросткового возраста. Пробовала разные диеты: фрукты и овощи, кефир и лимон, подсчет калорий. Однажды я даже попробовала наркотики. поправила около 10кг. И это похудение было не самым лучшим для моего здоровья. Полгода назад прочитала статью про низкоуглеводную диету, решила попробовать, старалась не есть больше 40 гр. углеводов в день, пейте много воды, избегайте сигарет и алкоголя, и я была довольна результатами: 4 кг за первый месяц, 2 Мне удалось похудеть на 5,5 кг за второй месяц. Я буду продолжать сидеть на диете. ~ Ирина: «Я не толстая, но хочу похудеть на 5-7 кг. За второй месяц я похудела еще на 3 кг. ты проиграл!» ~ Сколько углеводов можно есть на низкоуглеводной диете? ~Эта диета позволяет съедать 50-60 граммов пищевых углеводов в день (10-12 условных единиц х 5 граммов углеводов на единицу) ~На сколько можно похудеть на низкоуглеводной диете? ~С помощью этой диеты можно терять до 3 кг в неделю, не изнуряя себя голоданием и физическими упражнениями ~Есть ли противопоказания к этой диете? ~ Безуглеводные диеты не следует использовать у пациентов с почечной недостаточностью, сердечно-сосудистой системой, желудочно-кишечным трактом, беременных или пожилых людей. Меню» ~ В заключение, низкоуглеводная диета имеет много положительных сторон, и при правильном ее использовании может помочь вам сбросить лишние килограммы. Это ненадолго.
Отзывы похудевших
