Чтобы увеличить мышцы, спортсмены должны потреблять от 1,5 г до 5 г белков на кг. В качестве руководства рекомендуется принимать от 2,00 до 300 г полного белка в день. Желательно, чтобы белок состоит из восьми незаменимых аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, нитьюн, фенилаланин, метионин, тестовый вентилятор и лизин. Нехватка и недостаток необходимых аминокислот ингибирует процесс роста мышц, уменьшает мышечную массу, не заменяет лекарства и, вероятно, может привести к острым дефициту аминокислот.
Для вегетарианских бодибилдеров отсутствие овощного белка является проблемой. Не только орехи, бобы и зерна, но и овощи могут содержать до 35 %. Структура специфического молекулярного овощного белка не содержит всех незаменимых аминокислот.
Чтобы выйти из этой путаницы, вегетарианский бодибилдер добавляет в свой рацион овощные белки.
Суть этого принципа состоит в том, чтобы обеспечить различные овощные продукты, включая необходимые аминокислоты. Таким образом, аминокислоты, проглатываемые из определенной пищи, дополнены другими незаменимыми аминокислотами. Например, суп из хлебных бобов, крепкий муку и фасоль содержат незаменимые аминокислоты, поддерживая образование полных белков.
Спортсмены могут получить полный белок в рационе, которая правильно выбирает овощные продукты. Вам не нужна пища, содержащая животный белок. Тем не менее, овощные продукты содержат углеводы, необходимые для наращивания мышц. Тем не менее, углеводы являются NG, когда они заняты подготовкой своего тела.
В настоящее время мы решили ненужные углеводы и проблемы с добавками при принятии соевых бобов и всех видов соевых белковых добавок. Было подтверждено, что соевый белок является полным белком, содержащим важные аминокислоты.
Если вы не являетесь строгим вегетарианцем, мы рекомендуем вам включить белки с высоким качеством, полученные от животных в бодибилдеров. Это изобилует в молочных продуктах и яйцах.
Сыр с низким содержанием коттеджа является идеальным продуктом для вегетарианских бодибилдеров для усиления мышц.
Это умеренное содержание соли, которое требует возможности для вегетарианских спортсменов каждый день (обычно от 500 граммов до 1 килограмма). Высококачественный творог 100G содержит 18 г полного белка, 5 г насыщенного жира и до 2 г углеводов. Ящик содержит 1 г жира, 3,5 г белка и лактозы. Также возможно использовать другие молочные продукты, свободные от жира.
Вегетарианские бодибилдеры могут потреблять до 5 яиц и яичных желток в день, чтобы увеличить мышечную массу. Все большие куриные яйца содержат до 6 г белков. Яичный желток содержит много холестерина, поэтому не рекомендуется принимать больше, чем рекомендуемый размер. Однако пять яиц не могут употреблять белок. Вегетарианские бодибилдеры могут дополнять питание яиц, исключая яичный желток.
